自然疗法到底是什么，它的方式有哪些？
自然疗法到底是什么，它的方式有哪些？
来源：壹点灵2022-01-10 18:193346
摘要：自然疗法到底是什么，它的方式有哪些？与大自然建立连接，可以让我们减压，放松，并且还能体验到与自然万物的沟通，亲身体会与生命之网的连结。
自然疗法，也称为生态疗法，其疗法是利用大自然的力量来治愈我们的心理。
早些年，当电脑和手机还没有现在这么普遍的时候，我们可以骑着自行车去公园，在湖边玩耍，通过欣赏户外风景来缓解压力和紧张。
现如今，我们将更多的休闲时光花在社交媒体和游戏上，结果就是大家越来越焦虑，产生各种各样的心理问题。
01. 绿色和蓝色疗法
你可能听说过关于“绿色护理”、“绿色运动”或“绿色疗法”的自然疗法，它们的共同点就是可以在绿色空间内享受时光。
但是自然疗法也包括了蓝色疗法：去往舒缓的蓝色的海洋、河流和湖泊附近度过时光。
蓝色的户外景象可以为我们带来平静和安宁，让心情保持愉快。
有一个叫Blue Health 的组织，专门研究“蓝色”与健康之间关系，它们曾在欧洲的18个国家都开展过调查研究 (Gascon,2017) 。
在对 18,000 人进行调查后，研究人员发现人们在靠近水域时心情会得到舒展。
越来越多的研究表明，户外蓝色空间，是与心理健康存在正相关的关系。
蓝色疗法也越来越多地被用在生态疗法中。
02. 自然疗法的各种方式
很多自然疗法的项目都可以个人尝试，比如：在花园中学园艺，在花田中散步，或去小溪漂流。
但是在专业的咨询师的指导和活动下，你将获得更为正式的自然疗法：
研究发现，在新冠疫情期间，大自然可以有效地改善心理健康。
03. 身处大自然的好处
大自然所拥有的治愈能力，是一种改善心理健康，低成本且高效的方式。
(1) 增加幸福感
预期去花时间寻找如何提升幸福感的方式，还不如将时间用在与大自然相处。
Gregory Bratman博士和他的团队，曾给美国的一些政府机构，做过关于心理健康与城市规划的培训。
在他们发表在《科学进展》杂志上的研究中发现：与大自然接触可以带来许多好处，包括增加幸福感、积极的社交互动以及生活的意义感。
(2) 减少焦虑、压力和抑郁
焦虑、压力，和抑郁正在以惊人的速度影响着大众，一项研究表明，自然丰富的环境有助于减轻精神压力 (Meredith, 2020) 。
该研究比较了城市地区和自然环境中的地区，并使用相关的心理和生理指标来衡量。
研究结果表示：只要在自然环境待上10分钟，参与者的心理健康就会有显著的良性改善。
(3) 提升认知收获（Cognitive Benefits）
与自然环境相处对我们的大脑有益，可以提高我们的记忆、认知灵活性，和注意力控制上的表现。
当我们在大自然中，大脑会很享受，专注力就会得到提高，并且认知也变得更敏锐。
04. 如何将自然带入室内
如今，由于社会经济的原因，并不是每个人都可以有时间和精力，去往绿色和蓝色的户外空间。另外，生活在恶劣天气地区的人们，也很难尽情地享受大自然。
当我们因为工作，时间变得有限，所以只能被困在家里和工作场所之间。
但是，我们还是有办法，来享受大自然所带来的好处.
这里有一些简单的方法：
添加植物：植物不仅会清除空气中的毒素，还会让我们更有同理心，对改善人际关系有着积极的影响(Texas )。
房间装饰风景画或照片：观看美丽的绿色场景，可以让我们的压力水平降低。
听舒缓的自然声音：不要低估聆听瀑布或雨声的力量，这不仅能增强放松感，还可以恢复注意力以及培养更好的认知表现。
在 Psychonomic Bulletin & Review 上发表的一项特别研究中，聆听大自然声音（浪和蟋蟀鸣叫的声音）的人，在测试中表现优于听交通和汽车喇叭等城市声音的人。
最后
与大自然建立连接，可以让我们减压，放松，并且还能体验到与自然万物的沟通，亲身体会与生命之网的连结。
以更好的方式体会生命，以更好的体验享受人生。
References：
Gascon M. Zijlema W. Vert C. White M. Nieuwenshuijsen M. Outdoor blue spaces, human health and well-being: A systematic review of quantitative studies. International Journal of Hygiene and Environmental Health, 220. 2017;1207–1221.
Meredith GR, Rakow DA, Eldermire ERB. Minimum time-dose in nature to positively impact the mental health of college-aged students, and how to measure it: a scoping review. Front. Psychol. 2020.
Texas A & M. Health and well-being benefits of plants
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