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已经有多国专家研究发现——更多的户外活动＝更少的近视机会

花匠小妙招
2024-11-25 02:31

高考和中考，总算彻底告一段落。但与之相关的新闻，却还未完全走出人们的视野。想起前不久看到的新闻：一名考生因为近视眼镜受到监考老师的怀疑被收走，哭着结束了考试。

说到近视，你是否知道这个视力问题在如今的学生中间，已经有多么普遍？

去年3月，著名的《自然》杂志上一篇名为《The Myopia Boom》（“近视潮”）的文章指出：以重视教育著称的中国、韩国和日本等东亚国家，已经迎来了史无前例的近视增长。据估计，到这个十年末期，有三分之一的全球人口即25亿人会受到近视影响。

看看街上那些穿着校服背着书包的中学生们吧，几乎很难找到几个不戴眼镜的孩子了。这个现象是如何愈演愈烈的？关于有效预防近视的办法，有没有什么新的研究成果呢？

有的，而且答案非常简单。但是，可能反而最难办到。

那就是：尽可能增加户外活动！

看书时间长并非关键因素

《自然》杂志的论文显示：60年前，只有10%～20%的中国人患有近视，而如今，高达90%的青少年和年轻人是近视眼；在韩国首尔，19岁人群中，有96.5%患上近视。

同时，在全球其他地方，近视人群也在剧增。目前，美国和欧洲约有一半的年轻人是近视眼，比半个世纪前增加了两倍。

长期以来，科学家们都认为近视的病因，归根结底是基因，也就是遗传。这说明近视的易感性受到DNA的影响。

迄今为止，科学家们已经发现了超过100个与近视相关的基因。

然而，从当今一代较上几代迅速增加的近视发病率可以看出，基因并不能完全解释近视的起因。

近视基因和流行病学的研究专家、新加坡国立眼科研究所的Seang Mei Saw讲到：“必然存在着环境的因素导致了不同代之间近视发病率的差别。”

你肯定认为：这是因为孩子们花在书桌前和电脑屏幕前的时间大大增加，对吧？东亚国家的学生们课业繁重是全球出名的。据去年的一项研究中报道，上海15岁的青少年平均每周花14个小时完成家庭作业；而这一数据在英国为5小时，美国为6小时。

我尤其清楚地记得，小时候看书，父母要反复对我强调：头抬高一点，不要离书本太近。

然而，这两点也并非关键。

当研究者开始研究具体的行为如每周看书时间或每周面对电子产品的时间时，他们发现：近距离阅读并非近视高发的主要因素。

当然，这并不是说盯着屏幕的时间和近视频率的上升完全没有关系。但如果孩子常常盯着室内的屏幕看，这便意味着其眼睛所获得的户外光线较少。

我们的建议——

1. 把孩子的书桌摆在家里阳光最充足的地方，最好是在阳台上。

2. 如果只是看书，无需在桌上写字，那么就去小区的绿化带，在树荫下看书。

3. 夜晚也很重要，不要天一黑就只在室内活动，出去夜跑或散步，锻炼眼睛在黑暗中的分辨能力。

4. 只要孩子有兴趣，就鼓励他多选择能在室外进行的体育运动。

光线、维生素D和多巴胺

2007年，美国俄亥俄州州立大学哥伦布视光学院的唐纳德·穆蒂教授发表了对500多个8岁～9岁儿童视力发展的研究结果。研究发现：5年时间里，每5个儿童中有1个发展为近视，而唯一的环境因素被认为与户外活动时间相关。

这项结果发表1年后，加拿大的罗斯教授和她的团队，也得到了相似的研究结果——在对超过4000名悉尼小学及中学儿童的3年观察研究中发现，那些花更少时间在户外的儿童更容易发展为近视。

罗斯表示：近距离的工作可能还是存在对近视发展的影响，但更多的影响因素可能是眼睛暴露于明亮光线的时间长短。

科学家们在对动物的试验结果中也发现：较强的光线（与自然的户外光线强度相当）对视力有保护作用，可减少近视发生率。目前的解释有不止一种，其中一种假说是：光线可以刺激视网膜多巴胺的释放。多巴胺作为一种重要的神经递质，可以阻止眼球在发育过程中的伸长——众所周知，近视的眼球会变得比正常眼球“更长”。

众所周知，紫外线能促进人体维生素D的合成，而据信维生素D能帮助眼睛使光聚焦在视网膜上，这是另一种推测。

每天3小时，你做得到吗？

那么问题来了：要在户外待多久的时间才能起到有效预防近视的作用呢？

澳大利亚国立大学的近视研究者摩根认为，儿童应该每天保证大约3个小时在至少1万勒克斯（反映光照强度的单位）的光线下，才能起到预防近视的效果。

1万勒克斯是什么概念？大约有多亮？这么说吧，普通的办公室照明灯光约为500勒克斯。1万勒克斯的亮度，大约和晴朗的夏日、在有绿荫的树下戴着太阳镜所经历的光线水平差不多。

即使是在阴天，户外光的亮度也至少是室内光的10倍。

在澳大利亚，每天至少3小时的户外时间已经成为规定；17岁的澳大利亚青少年中只有30%患有近视。而在其他国家如美国、欧洲及东亚国家，儿童每天在户外的时间通常只有1～2个小时。

近年来，随着更多研究结果的辅助和媒体的报道，增加户外活动时间可以减少近视的发生，正在逐渐被越来越多的人所了解与重视。然而，问题在于：如何有效地执行。要知道，面临升学的压力，许多学校没有条件和动力去增加户外活动的时间。

看来，这个重任还是主要落在家长们的头上。

户外活动之于儿童重要意义比你想象的还大

在儿童的大脑发育过程中，“五感”的不同体验，对于大脑的发展非常重要。这五感就是指吃不同的东西、摸不同的东西、看不同的东西、听不同的东西、闻不同的东西。换句话说就是：身体发育需要不同的营养，而大脑的发育需要不同的感觉刺激。

把孩子丢在家里，长时间地看电视、看iPad等电子产品，对孩子的身心发育是很不好的，虽然这些屏幕上的画面丰富又动感，但实际上，孩子往往都会处于感觉缺乏的状态之中。

再加上高楼层带来的隔离感，就会进一步削弱感觉刺激的来源。

我猜，那些经常带孩子出去旅游见世面的家长，多半都会有一个明显的感觉，就是自己的孩子在同龄人里能力更高，反应更机敏。这不是你的偏爱造成的错觉，事实也往往如此。

3岁左右的儿童，处于身心的高速发展期，新陈代谢速度非常快，远远快于成年人，因此，他们需要更多的消耗，来保持对身体的感知的熟悉。换句话说，他们需要不停地熟悉这个“日新月异”的小身体。

这并不是指孩子就比大人更厉害、更不容易累，而是说他的力量会比大人更迅速地恢复。所以，请放手让你的孩子去户外玩闹，给他们充分的活动空间，不要担心累着孩子，就算他累着了，他的体力也会迅速“充电”。

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