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【健康休闲】一早开始工作前记得做做拉伸放松操，各行最佳放松方式在这里！

花匠小妙招
2024-11-25 03:36

现代人忙碌的工作让人身心俱疲。行业不同，每天“劳累”的部位不一样。那么，身心疲惫时，该如何放松呢？下面，就一起来看看吧。

一早开始工作前的拉伸放松操

回眸转头

双臂在身体两侧自然下垂。将头转向身体一侧，保持5秒～8秒，再转向身体另一侧。每转动一次保持5秒～8秒。

双手托天

双手十指交叉，两臂向上伸直举过头顶，掌心朝上，保持10秒～15秒。

张嘴瞪眼

抬起眉毛，睁大眼睛。同时，张大嘴巴来拉伸面部肌肉。保持5秒～8秒。

各行都有最佳放松方式

程序员、设计师：每天与电脑打交道的人，一坐便是一整天，最容易导致视力下降，颈肩、腰背不适，时常感到僵硬。首先，放松眼睛需要充足的睡眠，尽量在晚上11点之前睡觉；还可以用60℃左右的热毛巾热敷眼睛，每次5~10分钟，有助缓解视疲劳。其次，不要让肩膀受凉，特别是成天在空调房内工作者，应备一个披肩或者外套。若肩膀僵硬时，可以请专业医师按摩、艾灸以通络化瘀，缓解疼痛。下班或周末可以多参加锻炼上肢的户外运动，如乒乓球、羽毛球等。

服务行业：在商场、酒店、饭店工作长时间站立的人，腿部容易水肿和静脉曲张。人体下肢静脉没有静脉瓣，站立时血液受重力作用，蓄积在小腿、足部，容易形成水肿。缓解水肿，首先应注意调整站立的时间，抽空走动一下，下班休息时抬高双腿。必要时，可穿弹力袜来帮助血液回流。多泡脚、做足底按摩也能帮助缓解疲劳。

值夜班、三班倒：医务人员、警察、保安、记者等职业作息不规律，容易患上睡眠障碍和胃病。建议下班之后立刻睡眠4小时，上夜班前再睡4个小时。此外，白天补觉时要创造良好的环境，使用遮光窗帘以减少光照，或者戴个舒适的眼罩；手机调到静音或关机；室内温度设定稍低一些。饮食上，正常上班时间注意规律三餐；倒夜班时，下半夜尽量不吃东西，或仅吃一点水果。下班后睡觉前喝杯牛奶、吃个鸡蛋即可，不要吃得太饱，否则胃会难受。

销售：房屋、汽车等产品销售员，每天不停接打电话，压力大，常感到身心双重疲累。下班后可以洗一个热水澡，无论是淋浴还是泡澡，都能极大地缓解疲劳。如果有条件和时间，还可以点上香薰，让全身心放松，疲倦的感觉会消散很多。更简单易行的方法是仰倒或靠着椅子坐，用温热的毛巾敷在脸上，放空大脑，闭目养神。上班时应适当午睡，20~30分钟左右即可，晚上保证充分的睡眠和休息。另外，瑜伽中的“下犬式”能消除疲劳，帮助缓解压力和轻度的情绪低落，不妨尝试一下。

5种方法助你享受宁静

1.自我沉默

为了更好地放松，可以试着让眼睛获得宁静：将视线固定于前方几米处，向下看。让眼部肌肉平静下来。几分钟过后，眼部肌肉得到放松。同时平静地呼吸，静静地注视，不用理会那些突如其来的想法。为了掌控内心的微小声音，需要好好坐直，将眼睛半闭或完全闭上。在倾听周围声音的同时，注意自己的内心独白。甚至可以与它玩耍，比如想象有一个调节音量的按钮，将声音任意调大调小。

2.森林浴

在森林中散步可以减轻压力，获得能量和快乐…在森林这个神奇的地方，树木似乎能将它们的生命力量传递给人们。不妨去触摸或拥抱它们，甚至对它们说话。为了享受森林中的有益声音。自然疗法医师建议，可以坐在森林里，在一张纸的中心画一个十字，这代表了自己所处的位置。然后把双手放在耳后，以便听得更加清楚。每当听到一个声音，就在纸上画一个图案，并标出它与自己的相对位置。

3.放松舌头

据催眠治疗师的说法，舌头和内心对话之间存在密切关系。舒缓其中一个会使另一个也得到放松。可以试着将口腔打开，把舌头放在牙齿后面。这可以让头脑中文字的流动减缓。最好独自进行这个测试，因为动作不太美观。

4.安静吃饭

当一个人独自静静吃饭时，通常会吃得更慢，也会更加享受各种不同风味。胃就像是人的第二个大脑，所以默默进食对人的情绪会产生积极影响。可以多花点时间去闻食物的气味，建立食物和舌头之间的联系，咀嚼食物，感受食物的硬度…当然，一家人一起吃饭时可能很难做到这点。我们也可以在吃甜点的时候向家人们推荐这个“安静空间”，向他们解释为什么要进行这种体验。

5.倾听讲话时保持安静

你喜欢品味对话间的沉默吗？或者试图用不间断的话语填补空白？如果你属于第二种情况，可以在对话中尝试放松，倾听自己内心的宁静，就像听一只小鸟在远处低声唱歌一样。同时专心倾听对面的人的讲话，让自己的呼吸和腹部的收缩与扩张运动相连接，就像个气球一样。在倾听的时候给予对方空间，你会发现一切都是如此简单。

（来源：人民健康网）

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