维生素钙片改善睡眠吗，维生素钙片改善睡眠吗有效果吗

维生素钙片改善睡眠吗，以及维生素钙片改善睡眠吗有效果吗对应的知识点，小编就整理了3个相关介绍。如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！

吃了维生素D对失眠的人有好处吗？

维生素D是一种脂溶性维生素，参与许多重要的身体过程。

我们看看这种关键的微量营养素如何影响你的整体健康，以及维生素D和睡眠障碍之间的重要联系，如失眠。

人体使用的大部分维生素D是来自太阳的紫外线与皮肤细胞相互作用时产生的。

少量也可以从一些饮食来源获得，包括鸡蛋、肉、鱼、强化谷物、一些蘑菇和维生素D补充剂。

在阳光照射较少的冬季月份，你的身体通常会使用在夏季积累起来的维生素D。根据你能储存的维生素D的量，你也可以在冬天补充维生素D。

维生素D的重要作用：

维生素D参与许多重要的身体过程:维生素D在钙的吸收中起着重要的作用，有助于建立一个强壮、健康的骨骼系统降低骨折的风险。

研究表明，维生素D可以降低患乳腺癌的风险心脏病，可能是通过限制动脉中积累的钙的量，从而导致动脉粥样硬化。

维生素D可以增强免疫系统，降低感染的风险，如流行性感冒。

充足的维生素D水平与降低患糖尿病的风险有关发展中的多发性硬化症。

维生素D可能提高生育率并降低患乳腺癌的风险勃起功能障碍男人。

研究表明维生素D缺乏会增加患癌症的风险乳腺癌。

维生素D有助于调节血糖水平，并能改善以下症状糖尿病。

维生素D和睡眠

除了上面提到的所有好处，维生素D在睡眠中也起着重要的作用。

维生素D缺乏导致睡眠障碍；失眠、睡眠呼吸暂停、快速眼动相关呼吸暂停、不明原因的轻度睡眠觉醒、睡眠中不适当的身体运动。所有这些疾病都阻碍我们在睡眠中治愈身体。当睡眠改善了头痛、癫痫、震颤、背痛、平衡困难、抑郁、记忆丧失等。一切都变好了。

研究观察了补充维生素D对大脑功能和睡眠质量的影响，并得出结论认为，由于普遍缺乏维生素D，睡眠障碍已成为流行病。

严重的睡眠质量差与维生素d水平低有关

2014年研究了维生素D在睡眠中的作用，发现摄入更多维生素D会降低16%的维持一整夜睡眠困难的风险。

然而，如果你想通过补充维生素D来提高你的维生素D水平，时机似乎很重要，维生素D被称为“阳光维生素”是有原因的——阳光照射 *** 身体产生它。这也意味着它是光和白天的指示器。因此，当你服用维生素D时，它会降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一种帮助你控制睡眠和觉醒周期的激素，它会在傍晚时分自然上升。在一些实验性试验中，夜间服用维生素D会减少快速眼动睡眠和夜间睡眠时间。”

因此，如果你选择补充维生素D，你更好的选择是在早上或下午之一时间服用，避免在晚上服用。

维生素D缺乏的迹象

据估计，大约85%的人维生素d缺乏。有许多因素可能导致维生素d缺乏，包括:

怀孕和哺乳

长时间呆在室内

过度暴露于污染中

防晒霜的过度使用

生活在建筑物遮挡阳光的城市

维生素D缺乏症可能会在没有任何征兆的情况下突然出现，但是一些最常见的症状包括:

肌肉和关节疼痛

睡眠障碍和失眠

情绪低落和抑郁

过度疲劳和疲劳

维生素D对失眠是有好处的，吃了有助睡眠的，一天中补钙的更佳时间是在每天晚上睡前。白天可从食物中得到钙质，以维持血钙和尿钙的平衡。到了夜间，人体不再进食，血液中的一部分钙质还是不断进入尿液，导致缺钙。血钙水平一般在夜间较低，白天较高。晚上补钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。祝健康快乐。

何时服用维生素和钙片比较好？

维生素是维持人体健康所必须的一种有机化合物，在人体内不能合成，必须从动物性或植物性食物中获得，维生素一般可分为水溶性和脂溶性两类，常用的水溶性维生素有B族维生素和维生素C，B族维生素主要作为辅酶参与细胞的基本能量代谢，维生素C则可用于防治坏血病，促进抗体形成，增强机体对传染病的抵抗力。常用的脂溶性维生素有A、D、E、K，其中维生素A和D主要参与细胞的增殖、分化以及器官的构建，维生素E具有促进生育和调节血脂等作用，维生素K可促进凝血因子合成，用于止血。

钙是人体所必需的重要元素，是促进骨骼正常生长发育的基础物质，处于生长发育期的儿童、老年人、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女等特殊人群对钙的需求量增加，需要补充钙剂，适当的补钙可减少骨流失，提高骨矿密度和骨量峰值，降低骨质疏松和骨折风险。临床上常用的钙剂包括有机钙和无机钙，有机钙有枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等，无机钙有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等，与有机钙相比，无机钙元素钙含量高，吸收率好。

维生素与钙片何时服用？这个问题一直困扰着广大患者，今天孙药师就为大家解释清楚。B族维生素、维生素C等水溶性维生素应饭后服用，这是因为这类维生素具有较强的水溶性，如果空腹服用，药物会很快在胃肠道吸收，血药浓度迅速升高，还没来得及充分发挥作用，就会随尿液通过肾脏排出体外，如果饭后服用，食物可延缓水溶性维生素的吸收，药物吸收更加完全，有利于充分发挥疗效。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素也应饭后服用，这是因为这类维生素脂溶性强，与油脂性食物混合溶解后更容易被吸收利用，服用这类维生素时应适当增加油脂类食物的摄入量。因此，药师建议，维生素应于饭后半小时服用。

无机钙溶解度低，需要胃酸溶解才能吸收完全，因此，碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙应饭后服用，因为食物可促进胃酸分泌，从而有助于钙片的溶解吸收。有机钙溶解度较高，不需要胃酸活化，因此，枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙饭前或饭后服用均可，需要注意，醋酸钙可以结合食物中的磷酸根，形成不溶性磷酸钙，从而减少磷的吸收，用于治疗高磷血症，因此，醋酸钙应饭前或饭中服用。目前，不推荐钙片睡前服用，因为夜间尿液浓缩，长期服用钙片，容易引起钙结晶沉积于尿路形成尿路结石。

总之，维生素和钙都是人体所不可或缺微量元素，维生素应于饭后半小时服用，大多数钙片应于饭后半小时至1小时服用，醋酸钙应于饭前或饭中服用。

参考文献：

临床药理学（第3版）

谢谢邀请。维生素和钙片更好在饭后食用效果比较好。

机理

维生素是维持身体健康的一类有机分子，它们主要是在物质代谢中起调节的重要作用，而且它们有的可以溶于脂肪的，有的可以溶于水的，也就是在脂肪或水的环境条件下，容易吸收，相同类似，钙的吸收，要是体内有充足维生素D，也就可以有助于钙的利用和吸收，维生素之间是具有相辅相成的作用，其他的营养素也是类似，都有些营养素是根据所需要它发挥不同的作用，吃法就不同而已。

总结

在吃饭的过程中，会摄入部位的营养，如脂肪，水，维生素D，镁，锌等的营养的食物，若是先有这些食物在肠道里，再摄入维生素和钙片时，这些营养素就可以充分发挥出他们的作用，以及可以改善相应的症状。

这个具体我也不太清楚，不过我给宝宝吃的DHA是早饭后，钙镁锌和21种维生素是晚饭后，基本上不管吃这些还是药类只要医生没有特别提出饭前吃，我都是饭后服用的。图是给宝宝吃的，快吃完了，钱花了效果不太明显不知道应不应该继续吃

你好，我是百捷健康名医无忧的柳医生，很高兴为你解答困惑。

建议早饭后30分钟左右吃复合维生素。晚上睡觉之前吃钙片。这样吸收比较好。平时还要多吃新鲜的蔬菜水果，规律休息，避免熬夜。

另外建议你在医生指导下服用，如果身体缺乏维生素和钙才需要补充的。不要自己盲目服用。

孕妇失眠吃什么维生素？

谢谢邀请：

首先孕妇失眠不是单一的缺少那种维生素的原因，身体矿物质，维生素缺乏是一方面，通过以下6个方面，来找到失眠的原因，附有孕妇睡眠的处方：

一、孕期为何睡的不安稳？

1、 生理因素，体内激素变化以及身体变化怀孕后子宫不断增加，导致压迫肺部和膀胱，夜尿会增加，就会影响睡眠。

2、 心里因素：压力和应激，家庭关系、胎宝宝性别和健康状况、自己体型的变化和即将分娩的心理准备等等。

3、 不良生活方式：饮用 *** 性的饮料，比如茶、咖啡、可可等，让中枢神经兴奋，导致失眠的发生。

4、 作息时间的问题：作息没规律，有的时候早睡，有的时候晚睡。

5、无活动方式，怀孕后处在静态生活，无运动的生活。

6、 矿物质缺乏：钙、镁、维生素：VB、色氨酸。

孕妇睡眠的处方：

1、度过平静的一天

尽量把情欲压力压到低点，每天看一点书，或听一段音乐放松情绪，使心得到一个平静。

2、享受助眠的运动

白天通过运动激活身体，夜里就可能睡得安稳。更佳运动时间是早晨和午后。孕妇瑜伽有很好减轻压力的作用，还能帮助顺产。

3、白天小睡。

在白天插入一、二次到20～30分钟的小睡，更好是在身体推动你躺下的时候开始入睡。

4、早起早睡

古语说“早起早睡”，闪烁智慧的光芒，符合人体天然的激素周期，孕妇同样也要做到这一点。

5、吃助眠食物

助眠食物将碳水化合物与富含色氨酸的蛋白质搭配起来，这一睡前组合有助于你入眠。高钙食物，例如乳制品，可以帮助大脑利用大脑制造褪黑素，来促进睡眠。

下面是晚餐或睡前零食，可以选择富含色氨酸的食物清单：

6、助眠晚餐安排

晚餐是1天里吃的最少最清淡的一顿，之后享受100到150卡的睡前零食，重点是吃那些想让你睡眠的食物。千万不要饿着肚子上床，因为饥饿也会 *** 清醒激素的分泌。遵守“过九不食”的古训，9点以后更好不吃食物了。

7、助眠的香薰。

薰衣草酒精可以起到催眠作用是有科学依据的，有效促进睡眠。

8、卧室保持平静

当你关灯的时候，打开舒缓的音乐，听一张催眠音乐，保持卧室清洁通风，清除室内的过敏原，保持清晰湿度适宜的空气。

9、舒适的姿势入眠

左侧卧可以减轻反流，因为重力可以帮助胃容物停留在胃里，还能让肝脏免受压迫，因此肝脏在右侧。对于孕妇来说。最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。

通过以上9点的建议 *** ，希望给你帮助，会得到睡眠改善的，祝你孕期快乐！迎接带来快乐小生命的到来！

到此，以上就是小编对于维生素钙片改善睡眠吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于维生素钙片改善睡眠吗的3点解答对大家有用。