芳香精油助眠法，助你安睡一整夜
现代生活压力大
失眠已经成了城市的通病
处于亚健康的大家，很久没有早睡早起了吧！
想要呼呼大睡一番，却总是太多忧心事
睡不早、睡不香
为什么不试试用精油
来营造温馨舒适的睡眠坏境呢
失眠的表现
睡眠质量差
许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
睡眠浅容易做梦
病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。
入睡困难
辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
有的病人是白天发困，昏昏欲睡,无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
导致失眠主要原因
环境因素
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。
心理因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。
失眠的危害
机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。
机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，从而导致工作效率低。
还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
夺走女性健康和美丽。长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄，皮肤干燥、皱纹增多粗糙、黑斑、青春痘等问题。失眠还会使女性睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、眼球红血丝，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
失眠还可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
芳香精油助你安眠
精油被称为芳香的使者，我们可以用精油蕴含的芳香气息，来调理、辅助睡眠质量的提升。不同种类的精油功能各异，能帮助舒缓神经、放松心情，还可营造温馨浪漫的气氛，改善睡眠质量。
可以治疗失眠的精油：薰衣草精油、安息香精油、马郁兰精油、快乐鼠尾草精油、罗马洋甘菊精油、岩兰草精油、肉豆蔻精油、缬草精油等。
其中薰衣草精油、马郁兰精油、罗马洋甘菊精油、肉豆蔻精油要小剂量使用才具有安神的功效。
这些精油在洗舒适的温水浴时可以使用，不要在睡觉前用过热或过冷的水沐浴。你可能更喜欢在做足浴的时候使用这些精油。这些精油调配成按摩油，用来按摩全身方便够到的部位。在干燥的季节，在卧室放个加湿器，开上一整夜，也很有效。
安眠精油配方
治疗失眠的按摩精油配方
精油配方：安息香精油4滴+肉豆蔻 精油3滴+罗马洋甘菊精油2滴
使用方法：将这些精油混合，每次沐浴时，滴入3滴；或者在做身体按摩时，将3—5滴上述复方精油滴到10ml的基础油中稀释。
闭上眼睛，慢慢地深呼吸，舒展四肢，感觉身体像在慢慢地向四周延伸，全身的每一个细胞都在快乐地呼吸。
治疗失眠的足浴精油配方
精油配方：茉莉精油1滴+丝柏精油1滴
使用方法：将精油混合调配成复方油，与适量粗盐混合加入热水中。或者每次泡脚时滴入4滴上述复方精油在热水中。
在泡脚时，若加入些玻璃珠更佳，因为足底有大量的穴位，泡脚同时也可轻轻按压穴位以松弛精神，舒缓身心，帮助入眠。轻甜飘香的茉莉与厚重的丝柏香组合在一起，是一帖细腻贴心的配方，一前一后地安抚心底的焦虑。
治疗失眠的熏香精油配方
精油配方：檀香精油3滴+橙花精油5滴
使用方法：睡前点燃香熏灯，熏出一室幽香。在睡房的一角搁置一盏香熏灯，注入些许温水，加入上述精油配方，在逐渐升温的同时，散发淡淡的香氛。
盘腿而坐，挺直背脊，双手放在大腿上，深呼吸和冥想，呼吸要缓而深……迎面而来的是带有阳光气味的幽香，清新而略带酸甜气息。而后细致而浓郁的木质香徐徐入鼻，让人感知平和、空灵的意味，什么都可以想而又什么都不可以想，滤去疲惫与喧嚣。
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