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老年人的秋季养生概要.ppt

花匠小妙招
2024-11-30 09:19

老年人的秋季养生概要

进入金秋时节，秋风送爽，这是一个让我们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，也是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。秋季养生一、秋季防护养生秋高天燥，温差变化较大，风寒邪气极易伤人，老年人抵抗力和适应能力降低，应该如何注意自我防护？ 1.早起早睡，以应秋候。早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身。早起，可接受大自然给予的美的享受，获得乐趣，有益于健康。 2.老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制旧疾复发。 3.正确理解“秋冻”：秋天，早晚温差悬殊。体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力；抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发疾病。二、秋季饮食养生老年人的五脏比较衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。你认为老年人秋季如何吃，吃什么为好？为迎接寒冷冬季的到来，人体内会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。三、秋季运动养生秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目。身体好的可爬山、慢跑、快走、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。秋季锻炼要注意些什么呢？秋季锻炼“四大注意” 一要注意衣着添减秋季千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。二要注意补水防燥秋天，气候干燥，气温降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。三要防止运动损伤秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，有高血压的中老年人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。四要注意不在马路边锻炼秋天在马路边慢跑锻炼，其实是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。四、秋季心理养生我们先来看两个案例：宋代女词人李清照晚年的《声声慢》寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时节，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌他，晚来风急?雁过也，正伤心，却是旧时相识。满地黄花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘?守着窗儿，独自怎生得黑!梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。这次第，怎一个愁字了得!? 刘老伯思妻当街痛哭最近，68岁的刘老伯总觉得心烦意乱，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，尤其爱发脾气，发过脾气后情绪就非常低落。上周五他约好儿女喝夜茶，可是当他一个人走在路上，看到别的老人有老伴相陪，不禁想起刚逝去半年的妻子，伤心之下，他竟然在大街上哭起来，令路人侧目。在酒楼喝茶时，小孙子不小心打碎了一个小碗，刘老伯更觉得心烦，连茶点也没吃就回家了，这令家人担心不已。你认为，