孕妈必学技能——科学管理孕期体重
孕期体重增长是反映孕妈妈营养状况的最直观指标，为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，学会科学管理体重，保持孕期体重增长在适宜的范围，孕妈放心，宝宝开心！
一、孕期体重增长的监测
1。学会计算孕前体重指数（BMI）
举例：孕前体重45公斤，身高1.6米
BMI：45 ➗ （1.6 ✖ 1.6） =17.6 （属于低体重指数范围）
2。根据BMI制定孕期体重增长范围，按照下面的表格做好孕期体重的控制。
3。定期监测体重并记录
孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。
Tips1：要准备好一台家用的体重秤，尽量每次都是在清晨起床小便后空腹称重并记录。
二、保持体重适宜增长的膳食关键点：
1。少量多餐：两次正餐之间加餐，八分饱；
2。控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食；
3。均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合。
对于体重增长过快的孕妈妈，膳食营养应做到：
①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉；
②控制碳水化合物摄入：在原来的基础上适当减少淀粉类食物的摄入，具体根据体重增长情况调整。
对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：
①遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐增加每日进食量；
②调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；
③每周监测体重，在原来基础上略增加碳水化合物的摄入。
Tips2：管住嘴，迈开腿，即使不能出门，孕期也要注意饮食均衡、适量运动哦。
三、动起来，更健康
适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
1。适宜的运动
一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。
2。不适宜的运动
跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。
3。运动禁忌症
美国、加拿大、英国、日本等妇产科协会制定的《孕期运动指南》中指出，持续阴道流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊高症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。
贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻、重度心血管障碍为孕期运动的相对禁忌症，该类孕妇需按照医生的建议进行适当运动。
Tips3：应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
科学管理好孕期体重，不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优质的母乳、有利于妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。
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