熊爬，一个新姿势训练你的核心力量
熊爬，一个新姿势训练你的核心力量
阿金大大 2017-07-10 | 2098阅读 | 3转藏
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核心肌肉已然成为了健身达人健身中的重要关注内容，然而对于核心力量的训练，很多新手并不知道它的重要性，也不知道应该怎样进行训练，今天我们就来详细介绍一个新动作。
核心训练对于稳定身体，提升身体运动性有着很重要的作用，很多健身达人都会注重身体核心力量的训练。
对于核心力量的训练，很多人都知道平板支撑，除了这个动作之外，也有许多很好的动作锻炼我们的核心肌力，大致都是身体处于一个相对静止的状态进行动作，提升耐力。
今天介绍一个不一样的动作——熊爬，从生物学角度上来讲，爬行是人类最自然的动作，可以很好的锻炼我们上肢和核心肌力。
熊爬好比是活动版的棒式，比起静态的棒式，多训练到核心肌群行进中的稳定。
熊怕这个动作透过前进、后退、侧边移动等不同方向，以及行进中身体的扭转，训练核心的多面向发展。
这个看似简单的动作，却是训练核心稳定的实用动作，对于肩膀、胸部、手臂、下肢等大肌群，也有训练效益。
做这个动作，首先双手双脚四点撑起身体，成伏地挺身姿势，利用下肢力量前进后退、双手主要功用是维持平衡，行进时，保持核心稳定，背部不拱起凹下。
在训练达到一定成效后，可以尝试腰部负重，或是双手或双脚推行杠片，增加强度。
对于熊爬的锻炼强度，就是保持动作的稳定，缓慢进行动作，直到力竭。
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