核心力量训练动作——熊爬
核心训练动作—熊爬
核心肌群、核心训练、核心稳定、绷紧核心…相信大家对这几个名词并不陌生，而核心之所以一再被提起，是因为核心属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。
核心训练的方式有很多种(但不会是卷腹、仰卧起坐等腹部训练)。主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行！比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等！
目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！
此外，回归自然的训练动作「爬行」，也是很好的核心训练动作！
爬行除了能训练到四肢的肌力外，对维持躯干平稳、全身协调性也都有训练效果。目前有不少功能性训练、强调回归自然的教练，会建议在热身、训练中加入爬行动作。
熊爬
双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力！
操作时记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持躯干有一定力量前行。不管前进或後退，建议你一步一步移动，不然很容易乱了节奏，变成手脚不协调。
建议大家训练前可以用熊爬来热身，达到唤起核心肌群的目的。动作成熟後也能够参考以下菜单进行简易训练：
5个俯卧撑，向前熊爬20米，5个俯卧撑，向后熊爬20米，5个俯卧撑，休息60秒。(重复操作3-5组)
注：以上菜单仅供参考，所有训练量力而为。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
10个超疯狂的核心训练（上）
核心力量训练计划！核心力量训练图解
核心力量之——抗侧屈核心力量训练！
相关知识
缓解颈椎疲劳的动作
代谢训练（MT）=代谢阻力训练（MRT） 有氧间歇训练（CRT）
一台划船机=两种健身器械：有氧划船+力量训练
一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！
行走训练辅助机器人、CI疗法等日本前沿康复治疗，重塑脑卒中患者生活能力！
计算机辅助康复环境在康复评定与训练中的应用研究
一项被低估了的“长寿运动”，至少带来5大好处！不是跑步、游泳
书法单体动作练习
用冥想训练感知力
“玩具熊”向日葵选育不再难
网址: 核心力量训练动作——熊爬 https://m.huajiangbk.com/newsview852821.html
| 上一篇: 利用FFMI指数，估算你的肌肉极 |
下一篇: 国家体育总局健身气功管理中心 |
