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“促合成物质”大全:增肌催化剂,安全合法!

本文版权为FitEmpire健身领域所有,未经授权,请勿转载文章类型:健身科普读物内容标签:增肌 合成代谢 功效成分

增肌这话题是所有健身人最关心的。

肌肉确实是个好东西,无论是从功能还是形态上来说。

但并不是你想大就大。尤其是度过新手福利期后,你会发现变化的速度越来越慢。

身体是很聪明的,会在你的阻力训练、日常生活中找到最精妙的平衡,用最节能、最经济的方式生存下来,毕竟远古时期满身肌肉意味着消耗大,不好养。

这时候,你除了继续训练,能做的事情有几件:

-研究训练方法和动作;

-改善饮食;

-使用补剂;

几件事里见效最快的可能是药物。但天底下没有免费的馅饼。

一方面,健身圈药物市场混乱,普通人用药缺乏专业医疗指导;

另一方面,即使你有专业人士指导,类固醇之类的药物,负面效果也是确切的,这方面有大量的研究,超额收益伴随的,是短期和长期的各种代价,这对于普通健身爱好者来说是没有必要的。

那还有什么安全的补剂成分,既有助于增肌,又不至于导致雌化、脱发或者心血管疾病概率增加?

从生理过程上来说,增肌的本质就是合成代谢。新陈代谢过程中,肌蛋白一边被分解用于供能,一边应对新刺激不断合成。当合成速度大于分解,肌肉就会变大。

所以,我们要尽可能促进合成代谢。

而能做的努力,不仅仅只有补充燃料(蛋白质、BCAA等等)一个方法,还可以补充一些催化剂。

——今天索队就来科普一些促合成的功效成分。

●花生四烯酸(arachidonic acid)

本质是一种脂肪酸,但脂肪并不是只有燃烧供能一种作用。

比如鱼油里的omega-3(EPA和DHA),就经常被健身圈的人挂在嘴上。而花生四烯酸则可以说是近期补剂界冉冉升起的新星。

花生四烯酸最开始被发现有促炎效果——让炎症反应更强?听起来就不是好东西。

但随着研究和实验的累积,就会发现这种认知太浅薄了。

对于健身人群来说,增肌本身就是一种急性炎症反应。

事实上,研究表明,如果你在运动后服用非甾体抗炎药物(常见的有布洛芬),促进肌蛋白合成的前列腺素会明显被抑制——而花生四烯酸就不一样了,他是这种前列腺素的前体,或者说原料。

补充花生四烯酸,运动后短期内急性炎症反应会增加,身体会更努力地合成肌肉以适应大重量的刺激,但并不会影响你的基础炎症,或者说健康状况。(Markworth,2018)

●熊果酸(ursolic acid)

这东西最早发现在苹果表皮的蜡中,在水果果皮和香料中比较丰富。由于吸收度问题和味道不好,所以没成为最流行的补剂,但效果确实是不需要质疑的。

肌肉中有一种酶,叫Akt,负责抑制肌肉萎缩并促进肌肥大,熊果酸可以增加这种酶的活性;

另外,熊果酸还可以增强胰岛素样生长因子(IGF-1,也是合成代谢的关键激素)信号。

——这两个特性,让熊果酸在诱导骨骼肌肥大方面效果显著:给小鼠定量注射,仅仅改变饮食计划,小鼠们的肌肉维度也会和对照组出现明显区别。(Kunkel,2011)

这图表类型比较少见,可以简单理解为横截面示意图,白条是对照组,黑条是实验组。可以看到维度差别还是很明显的。

除了增肌以外,熊果酸还额外附带了减脂的好处——可以增加棕色脂肪,提高基础代谢。

●表儿茶素(epicatechin)

这成分索队之前写茶叶(文章链接)的时候也写过,当时没细说,除了抗氧化抗衰老,表儿茶素增肌也是一把好手。

工作机制很简单,表儿茶素会降低肌肉生长抑制素水平,从而促进更多肌肉生长,打开你增肌的上升空间。

肌肉生长抑制素是身体中最大的分解代谢因素——主要的功能是阻止你获得无限的肌肉。想想你和比利时蓝牛的差别吧,虽然蓝牛不健身,但它几乎是零肌抑素,所以天生满身肌肉。

同样的,对训练量已经发展到极限的健美运动员来说,最后能练成什么样的维度,受到体内肌肉生长抑制素水平(可以说是天赋之一)的影响也会很大。

所以表儿茶素的特殊能力对于健美选手来说简直是增肌利器。

●磷脂酸(Phosphatidic acid)

磷脂是生物细胞膜的主要成分,但磷脂酸的作用不仅于此。

之前索队科普的时候,会频繁提起mTOR(雷帕霉素靶蛋白)信号,因为这是最基本的蛋白质合成信号,而磷脂酸就能够促进mTOR的激活,所以我们说磷脂酸有促合成的功效。

从相关研究的数据对比上看,增肌效果还是很不错的:

上图是一项实验组和对照组瘦体重增加量的对比图(黑条是实验组)。

实验对象是有阻力训练经验的年轻男性,要求参与者每周4天完成一定量的训练,同时每天服用750毫克的磷脂酸,持续8周以后,无论是深蹲力量还是瘦体重,实验组都有明显优势。(Hoffman,2012)

总结

以上就是一些常见的促合成补剂成分。

从补剂产品上来说,这类补剂比较硬核,适合健身时间长、正在经历瓶颈期希望寻求突破、在备赛或者刮脂期的爱好者。对你们来说,类固醇并不是取得突破的唯一选项。

即使在药物泛滥欧美健身界,也仍然有人希望使用更安全无害的方式帮助自己增肌,这类补剂就是他们的主流选择。

索队之前就根据市面上的合成类补剂成分研究,研发了这样一款,用料配方都非常扎实不掺水分,最符合老铁们的硬核增肌需求。不说虚的,直接放成分表,感兴趣的可以研究一下。

除了今天提到的几种促合成功效成分,还添加了拉克索酮,(一种促增肌的植物激素,但机制太复杂今天就没讲)。

总之,采用的是纯天然配方,不含任何刺激物,而且增肌效果也有保证。目前正好有促销活动,原价299直降100,感兴趣的可以复制下面链接到tb购买。

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参考文献:

Tallima H, El Ridi R. Arachidonic acid:Physiological roles and potential health benefits - A review. J Adv Res. 2017Nov 24;11:33-41. doi: 10.1016/j.jare.2017.11.004. PMID: 30034874; PMCID:PMC6052655.

Markworth JF, D'Souza RF, Aasen KMM,Mitchell SM, Durainayagam BR, Sinclair AJ, Peake JM, Egner IM, Raastad T,Cameron-Smith D, Mitchell CJ. Arachidonic acid supplementation transientlyaugments the acute inflammatory response to resistance exercise in trained men.J Appl Physiol (1985). 2018 Aug 1;125(2):271-286. doi:10.1152/japplphysiol.00169.2018. Epub 2018 Apr 26. PMID: 29698111.

Kunkel SD, Suneja M, Ebert SM, Bongers KS,Fox DK, Malmberg SE, Alipour F, Shields RK, Adams CM. mRNA expressionsignatures of human skeletal muscle atrophy identify a natural compound thatincreases muscle mass. Cell Metab. 2011 Jun 8;13(6):627-38. doi:10.1016/j.cmet.2011.03.020. PMID: 21641545; PMCID: PMC3120768.

Hoffman JR, Stout JR, Williams DR, et al.Efficacy of phosphatidic acid ingestion on lean body mass, muscle thickness andstrength gains in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):47.Published 2012 Oct 5. doi:10.1186/1550-2783-9-47

来源:FE健身领域

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