孕期可以吃柑橘类水果吗

• 花匠小妙招
• 2024-12-09 12:16

柑橘类水果富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，特别是其中的维生素C和维生素A，对于准妈妈的身体健康非常有益，因此可以适量吃。

柑橘类水果中的矿物质以钙和磷的含量最高，而且柑橘的皮和核也是著名的中药材。常吃柑橘可以预防维生素C缺乏症和夜盲症，对准妈妈的健康大有裨益。

然而，虽然柑橘类水果营养丰富，但也不可过量食用。因为柑橘性温味甘，过量食用反而对身体无益，容易引起燥热和上火，导致口腔炎、牙周炎、咽喉炎等疾病。如果一次或多次大量食用柑橘类水果，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及将胡萝卜素转化为维生素A，导致皮肤内的胡萝卜素沉积，使皮肤呈现黄疸样改变，尤其以手和脚掌最为明显。

因此，准妈妈每天食用柑橘类水果时，总量应控制在250克以内。这样既可以保证摄取到足够的营养，又不会对身体造成负担。在享受美食的同时，也能保证母婴的健康。

参考资料：王楠编著,十月怀胎专家指导,北京,中国纺织出版社,2015

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