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【北京郁金香】赏红叶，心疗愈

花匠小妙招
2024-12-09 22:49

2024年11月9日，心疗愈第九期户外活动如期在香山公园举行。参与活动的有五位伙伴，主带领禾丰老师，负带领艳霞老师，及其他三位伙伴。

香山公园的故事

香山公园是一座位于北京西郊的著名皇家园林，占地188公顷，拥有近900年的历史。公园内陆势险峻，山林苍翠，主峰香炉峰海拔575米，俗称“鬼见愁”。香山公园以其秋天的红叶景色而闻名，公园内有14个树种、总计14万株红叶树，其中以黄栌最为壮观，红叶树种在秋季因为叶绿素合成受阻，胡萝卜素和花青素变得更加浓郁，使得叶子呈现出红黄、橙红等绚丽的色彩，11月份是观赏红叶的最佳时机。

下午1：30，熙熙攘攘，摩肩接踵，禾丰老师穿着郁金香服装，戴着郁金香的帽子。五位小伙伴如约来到香山东南门，一眼认出了组织，一些伙伴虽是初见但也似曾相识。这可能是郁金香公益助人组织的魅力。

我们从北路登山，一边爬山，一边交流着心疗愈守则和能量语相关话题。一位伙伴对心理学很感兴趣，希望禾丰老师能讲一些这方面的知识，缓解平时焦虑和恐惧的情绪。

禾丰老师因地制宜，拿起一片枫叶给小伙伴讲述了正念的技巧的第一步观察的方法。

禾丰老师讲的正念是DBT（辩证行为疗法）里的正念技巧，“正念”是有意识地将注意力集中当下，不带任何评判，也不依附于任何行动的行为。“正念练习”就是反复地将心拉回对当下的觉知，不带评判的也不带执念，因此，它包括不断努力，放下对于当下的想法、情绪、感觉、活动，事件及生活情境的评判与纠缠。正念包括二个技能，一“是什么”的技能，包括；观察，描述和参与，二是“怎么做”技能，包括不评判，专一的做，有效的做，“观察”即注意事件、情绪和其他行为的反应，而不必试图在痛苦时终止体验，或是在愉快时延长体验，简单的说就是将注意力集中“体验当下”的基础在于东方的修心之道及西方的“非强化暴露”概念，作为削弱无意识回避和恐惧反应的方法。其实练习达到疗愈的目的的正念是很难的，观察是第一步，也是基础可以说非常关键的。

禾丰老师和小伙伴讲解了观察的技巧，并让小伙伴把练习融入到生活的细节中。小伙伴回复：“其实我从家出来，来到公园感觉心情就好很多，平时总在家里，活动在户外挺好的。”另外几位伙伴纷纷表达着好处。

总结大家表达的好处：

一是自然之美：香山以其秋天的红叶而闻名，但四季都有不同的自然风光。爬山过程中，可以欣赏到树木、花草、山石等自然景观，感受大自然的美丽和宁静。

二是心灵放松：远离城市的喧嚣，置身于山林之中，可以让人暂时忘却生活和工作的压力，达到一种心灵上的放松和宁静。

三是健康益处：爬山是一项有氧运动，有助于提高心肺功能，增强免疫系统，对身体健康有很多益处。

爬了一段坡路，一位小伙伴体力不支决定下山，剩下几位伙伴继续爬行，路上的行人依然很多，下山的上山的络绎不绝。

禾丰老师发现一个有趣的现象，我们一行几人，爬山策略不一样，有的是一直爬，直到一个休息处停下；有的是走走停停歇歇再爬；有的是边看风景边聊天爬。但几位伙伴总能在一处碰见，先后顺序并没有差太多，禾丰老师想起，总有人说“人生是场马拉松，跑的快慢，形式不重要，只要跑到终点就胜利了”。爬山也是这个道理，什么方法都可以，最后爬到顶峰或心理的目标就行。如果家长能把孩子的学习成长过程看做是马拉松，只要家长做好防护工作，孩子总会跑到终点，如此家长不焦虑，孩子也能放松学习生活，出现问题的孩子就会减少了。

终于爬到“鬼见愁”最后500米，四个小伙伴望着远远的山峰上飘扬的旗帜，有些犹豫。副带领艳霞老师的孩子是初三的学生，爬到山顶怕耽误照顾孩子；禾丰老师膝盖不好，感觉力不从心。只有一个伙伴觉得既然都快爬到山峰，坚持下去。

大家伙在距离山顶500米处照张合影，兵分两路，三伙伴下山，一个伙伴最后登上香炉峰。人生处处需要选择，选择适合自己的，自己需要的，无论下山还是登顶，只要接受你的选择就不遗憾，千万不要和别人比，人们很多痛苦的来源就是和别人比，其实只要和自己比就好，这次比上次爬的高就好，这次爬不高又何妨接纳就好。“改变能改变的，接纳不能改变的”就会远离烦恼，唯一遗憾的是禾丰老师忘记把我们“郁金香”的旗帜，让登顶的伙伴带到香炉峰了。

几位小伙伴下山后虽有些疲惫，映着晚霞的余晖，心情还是超级开心的，第九期《香山赏红叶心疗愈》愉快的结束。