减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖～

• 花匠小妙招
• 2024-12-26 08:44

减脂期12种低卡水果放心吃不怕胖～

✅减脂期如何挑选水果❓ 1⃣水果中有 4 种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。 2⃣减脂期应选择低糖低卡的水果。 3⃣水果不要榨汁喝，也不建议吃水果干和果脯。 ✅减脂期每天吃多少水果❓ 一天的水果摄入量Zui好控制在 200g 左右。 ✅减脂期何时吃水果❓ 1⃣ 早上或早午餐之间吃水果，利于减肥。 2⃣下午三四点饿时可加餐，补充维生素。 3⃣晚餐及之后尽量别吃，以免脂肪堆积。 12 种适合减脂期吃的低卡水果，放心吃不怕胖⬇️ 1⃣苹果：促进脂肪分解 建议午餐前吃 苹果热量低，果胶丰富，可增加饱腹感，其果酸能促进脂肪分解，有助于减肥。 2⃣ 香蕉：富含膳食纤维 适合早上吃 香蕉富含膳食纤维，酸性小，不会刺激肠胃。 3⃣樱桃：含褪黑素助眠 睡前吃 樱桃是少数含有褪黑素的水果，睡前吃可一定程度上提高睡眠质量。 4⃣柚子：丰富膳食纤维 晚上吃 柚子富含果酸和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加快新陈代谢，有助于减脂减肥。 5⃣蓝莓：助于排.毒 饭后吃 蓝莓热量低，富含花青素，有助于皮肤抗氧化，也有利于清除体内有害自由基，帮助减肥。 6⃣火龙果：改善便秘 午餐前吃ZUI佳 火龙果是低能量水果，富含膳食纤维，适合减肥和便秘人裙，可排出毒素并增加饱腹感。 7⃣猕猴桃：促进脂肪分解 饭前吃 猕猴桃富含维生素 C、E、钾、镁和膳食纤维，可促进肠.胃蠕动，增加饱腹感。 8⃣菠萝：促进消化 饭后吃 菠萝含蛋白质分解酶，有助于分解食物中的蛋白质，促进.消化。 9⃣圣女果：促进消化 饭后吃 圣女果富含有机酸，可帮助肠胃消化，调整胃肠功能。 1⃣0⃣草莓：助眠 睡前 1 小时吃 草莓含有钾、镁等微量元素，可缓解紧张情绪，助眠。 1⃣1⃣梨：提升饱腹感 下午 3-4 点吃 梨富含可溶性膳食纤维，增强饱腹感，同时富含 B 族维生素，可增强活力。 1⃣2⃣橘子：缓解疲劳 下午 3-4 点吃 橘子富含维生素 C、柠檬酸等抗氧化物，可缓解疲劳。 姐妹们，你们的水果都吃对了吗❓ #减脂塑形 #减脂 #减肥#纤体瘦身 #减脂瘦身 #瘦身

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发布于3月30日 13:57

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