生酮饮食期间，在外吃饭，该如何吃呢？
生酮饮食君告诉你，怎么正确的在外面吃饭，而不影响生酮。
很多人都觉得低碳生酮后，都快没有朋友了，因为不敢在外面吃东西，其实没有这么可怕，外食还是可以低碳生酮。跟大家分享外食有哪些注意事项，早、午、晚餐怎么点，以及去餐馆可以怎么吃，还是可以和朋友一起用餐，有开心的社交生活。
避开以下几个项目：
酱料：
尽量避开酱油、耗油、沙茶酱、甜辣酱、糖醋、和风等各类吃起来甜甜的酱料、肉燥、卤肉也是。外面的酱料大多有加糖，淋在食物上才会美味，因此要特别小心。肉燥、卤肉、卤汁有隐形的含糖碳水藏在里面，如果真的很想吃卤肉一块即可，选择其他比较容易辨别制作的食物。
汤：
避开汤、火锅汤。一般在外面喝的汤头甘甜，有的汤头是蔬菜熬煮、或加点糖，增加汤头美味，因此汤里面也有隐藏的不知含量多少的碳水，建议吃汤里面的料就好。
面皮：
水饺、包子、小笼包、炸鸡扒皮。外面用面皮包的包子类是碳水的来源，炸鸡的皮有裹面粉，这些都可以先把皮给扒了再食用。
饮料：
各类含糖饮料避开，选择无糖的气泡水、咖啡、茶。
学会看标签：
了解标签内容，可以判断选择食物。
你可以这么吃：
早餐：
超市：茶叶蛋1颗＋美式咖啡＋沙拉（油醋酱）
美式：荷包蛋1颗＋汉堡肉片＋里肌肉片＋小黄瓜或生菜
中式：葱花蛋＋肉片2~4片＋无糖豆浆
午餐：
自助餐：叶菜类＋绿色青菜＋鱼（鸡肉、猪肉、牛肉）
面馆：牛肉汤（吃牛肉不喝汤，汤有可能含糖）＋烫青菜＋三层肉＋小菜海带
轻食餐厅：鸡肉沙拉（牛排餐）＋美式咖啡
晚餐：
火锅：综合蔬菜＋鱼片（鸡、猪、牛、羊）
日式料理：生鱼片＋炒时蔬＋盐烤猪排（鸡、猪、牛、羊）＋鱼汤
快食店：炒三层肉＋炒青菜＋豆芽＋紫菜汤
食品店：
超市：塘心蛋、蒸蛋、卤蛋白。
麻辣烫（不喝汤）：白萝卜、蒟蒻丝、鲜香菇、杏包菇、绿竹笋、皎白笋、日式昆布。
生菜：冷藏皎白笋、冷藏绿竹笋、生菜沙拉。
饮品：气泡水，无糖饮品，黑咖啡。超市里面的食物包装上都有标签，以方便为前提控制碳水量最快速选择。
避开：薯片、巧克力、泡面、含糖饮料、碳酸饮料、果汁、饭、面、面包
总结：
自助餐：深色叶菜类、十字花科类、菇类、蒜泥白肉、烤鸡腿、鸡、猪、牛、羊、蛋
各式餐厅：蔬菜、沙拉（酪梨酱、凯撒沙拉酱、椰酱、油醋酱），鸡、鸭、牛、羊、猪、鱼（各式排餐、各式烤肉、各式炒肉、各式炖肉、去掉面包的汉堡）椰奶、乳酪、起司、奶油、酸奶
避开：炸、卤、各式酱料、米粉、面包、面、饭、薄饼、玉米片、勾欠食物
各位正在进行生酮饮食的小伙伴
如果你有什么关于生酮饮食的疑问
都能在后台咨询酮君哦~
相关知识
吃饭减肥法：生酮饮食
生酮普洱茶，探讨生酮饮食的新选择：生酮普洱茶的健康效益与饮用方法
8种低碳好水果出列！生酮低碳减肥也能吃水果 – 美豆芽健康饮食养生网
8种低碳好水果出列！生酮低碳减肥也能吃水果
低碳水化合物饮食让运动员耐力更好？
低碳生酮减肥能吃什么水果？
15种最好的低碳水化合物（生酮饮食）水果和蔬菜
女性如何健康饮食
过敏性哮喘该如何预防呢
关于断糖生酮减肥法效果的实测（略作修改）
网址: 生酮饮食期间，在外吃饭，该如何吃呢？ https://m.huajiangbk.com/newsview1443806.html
| 上一篇: 生酮饮食再掀热潮！揭示酮体代谢新 |
下一篇: 『姜黄肉桂炖牛肉』—— 生酮饮食 |
