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怀孕27周食谱：黄豆芽小鱼

花匠小妙招
2025-01-06 03:29

2010-03-31 15:21:10出处：PCbaby作者：佚名

　　食谱原料

　　主料：黄豆芽50克、小鱼干10克、胡萝卜10克、柴鱼(明太鱼)片5克、炸豆腐1块

　　调料：盐1/2茶匙

　　制作方法

　　1.胡萝卜洗净去皮、切成丝;黄豆芽洗净沥干;炸豆腐切丝;

　　2.锅中放水、小鱼干及柴鱼片，熬煮至香味释出;

　　3.放胡萝卜、黄豆芽、炸豆腐，煮至熟软，加盐调味即可。

　　适用人群

　　孕中期准妈妈

　　健康提示

　　此菜含丰富钙质，并改善缺钙引起的抽筋等不适症状。

孕中期妈妈主要营养关注：

分析对象 可食部分（克） 蛋白质（克） 能量(千卡） 维生素E（毫克） 钙(毫克) 铁(毫克) 叶酸（微克) 维生素B1（毫克） 维生素B2（毫克） 孕中期营养指标 85 2050 14 1000 25 520 1.3 1.3 黄豆芽 50 2.2 22 0.4 10 0.5 0.75 0.02 0.03 提示：孕晚期重点补充（主食350～450克，豆类及豆制品50～100克，蛋类1～2只，牛奶250～400克）

孕中期妈妈其他营养关注：

分析对象膳食纤维（克）脂肪（克）维生素C（毫克）烟酸（毫克）视黄醇当量（微克）锌（毫克）钠（毫克）钾（毫克）维生素A（微克）胆固醇（毫克

孕中期营养指标

30 占总能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300 本菜总营养 0.7 0.9 5 0.5 50 0.27 3.8 80 4 1

（以上数据均为平均值，仅供参考）