1个西瓜=6碗饭？？夏季必备的西瓜怎么吃不怕胖？！
冰镇西瓜，绝对是夏天的灵魂。
一个勺配半个西瓜，再炎热的气温好像都能捱过去。
可西瓜的一直是减脂人士想吃又害怕的食物，听说一个西瓜的热量=6碗米饭，而且抱着半个西瓜，吃着吃着就没了！真是妥妥的长胖啊！
不过，各位也不必过分担心，西瓜虽然吃起来很甜，但远远没有大家想象中的那么可怕……
吃西瓜一定会长胖吗？
鲁迅说了，不谈分量比热量就是耍流氓！
西瓜也分大小，100g的西瓜热量其实只有26kcal，对比胡萝卜100g有39千卡、100g芒果有35kcal，西瓜的热量非常良心了。
但西瓜吃起来这么甜？含糖量一定很高吧！事实上，水果的甜度和含糖量并不是正相关的。
每100g西瓜含糖量是6.8g，这是什么概念呢？
草莓的含糖量是7.1g/100g、桃子的含糖量是10.1g/100g，对比一下你是不是发现自己误会西瓜了。
可是西瓜明明比草莓、桃子都要甜，怎么含糖量反而低了？
这是因为水果中含有的糖的种类不同。
所有的水果中都含有葡萄糖、果糖、蔗糖这三种糖，其中果糖的甜度最高，蔗糖第二，葡萄糖最低。
西瓜吃起来甜甜的，就是因为它的果糖含量高，但平均下来含糖量其实并不高。
至于西瓜的高GI，虽然高达72在水果中算是很高的，但因为含糖量不高，少吃一些并不会引发大幅度的血糖波动。
所以，
减肥期如何科学吃西瓜？
越靠近瓜皮的果肉糖分越少
西瓜芯儿的肉最甜，但糖分也是最高的。
而越接近瓜皮未知的果肉糖分则越低，所以不如学学“孔融让梨”，把最甜的地方留给别人，让吃第一口瓜的人胖去吧！
切块吃
西瓜虽然热量低，但是升糖指数很高，所以无节制的吃瓜，一定会带来血糖大幅度的飙升，脂肪也会因此囤积。
减脂期就不要想着抱大半个西瓜吃的好事了，老老实实切块，开心一下就好了～
不建议榨汁
当西瓜榨成西瓜汁后，会导致血糖波动更明显，饥饿感也更快。而且一杯西瓜汁可能浓缩了半个西瓜，还额外添加了糖，喝完之后，只剩下变胖了。
不能代替正餐
天气炎热，很多小伙伴都不喜欢吃饭，喜欢抱着半个西瓜当饭吃。
这种方法非常长肉！因为西瓜的GI值高，血糖飙升会导致你吃多少西瓜都觉得不够。
其次，把西瓜当饭吃营养结构会很不平衡，也会容易感到饥饿，导致吃下更多的食物。
根据《中国居民膳食指南》的建议，新鲜水果的每日摄入量在200～300g比较合适，也就是2块左右的西瓜。
不过就算吃多了一点也没事，只要减少当日的主食摄量就好。
最后，吃水果最好选在两餐之间作为加餐，热量高的水果尽量不要晚上吃。
减脂期最应该避开的水果是这些：
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