夏天是各种瓜果蔬菜大量上市的季节，其中各种瓜类成为大家解暑消渴的最佳选择，也就有了中医的常用俗话“巧吃瓜、顶呱呱”，指的就是在夏天的时候，如果多吃一些瓜果类蔬菜，是对人体大有裨益的。
从今天起，糖糖就与大家一起分享在夏天如何做一名快乐的吃瓜"群众"，让血糖也顶呱呱！
没有西瓜的夏天是不完整的，我们首先就来看看西瓜吧~
西瓜适合糖友的特点：
水分多，含水量高达96%
热量低，西瓜每百克热量25千卡
不含脂肪和胆固醇
不同部位含糖量不同
西瓜不同部位的含糖量并不同，呈梯度变化，中心含糖量最高，越往边缘含糖量越低。
这就是为什么有的西瓜第一口比较甜，但越吃甜度越差的原因。
糖尿病人吃西瓜不要把靠近皮的红瓤丢弃，因为这个部位不仅口感不错，而且含糖量比中心部位低。
不同种类西瓜的含糖量
甘美：糖度 12.8%
甘美的籽不是那种常规的黑色，是白色的，比较小、比较软，可以直接吃，但是它非常甜。
早春红玉：含糖量 12.5%
早春红玉是杂交一代极早熟小型红瓤西瓜，西瓜皮薄籽少，瓤色鲜红，肉质脆嫩，甜而多汁，质细无渣。
8424：糖度 12.2%
8424西瓜皮薄多汁，糖度高，口感酥脆，瓜肉细质，无纤维感，口感极佳。
麒麟：糖度 12%
口感好，瓜体圆润饱满，外皮翠绿光滑，皮薄瓤红，果肉脆爽，鲜润多汁，吃起来清甜不腻。
特小凤：糖度：11.8%
特小凤为极早熟小果型品种，高球型至微长球型，果重1.5--2公斤之间，果皮极薄，肉色晶黄，肉质极为细嫩脆爽，甜而多汁，纤维少。
京欣：糖度 10.6%
瓜圆、肉厚、沙甜，个重。一般的重7至15斤，瓜皮一般的厚1.5厘米左右，是制作蜜饯的原料。
这里所说的甜度是指中心含糖量最高的部位。
利尿解暑的西瓜
西瓜的利尿作用非常强，这是因为它不但含有大量的水分，还有很多糖分，因此有利尿的功效。
其次，西瓜中还含有一种特殊成分，有非常好的解暑作用。
糖友吃西瓜要注意食用的位置和量。对于一块切好的西瓜来说，上面带尖的部位含糖量最高，不适于糖尿病人，而下面白色的部分是可以吃的，这个部位的西瓜不但利尿解暑作用最好，而且口感也更脆，最底下的西瓜皮煮水喝还有缓解口腔溃疡的作用。
糖友如何挑适合自己的西瓜
吃西瓜前要注意血糖的情况，最好在血糖控制得比较理想、病情稳定时吃。
比如空腹血糖不超过7mmol/L和餐后血糖不超过8mmol/L时，每天可吃500克（带皮重量）西瓜。
当空腹血糖在7-9mmol/L之间，或餐后血糖在8-12mmol/L之间时，每天可吃西瓜不超过200克（带皮）。如果近期血糖控制不佳，尤其是血糖较高时不建议食用西瓜。
