适合青少年的营养早餐食谱
适合青少年的营养早餐食谱_锦带花
2025-05-12 23:04:52
1、中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。
肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
2、中学生营养早餐食谱： 燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。
燕麦粥原料：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包原料：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜原料：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
3、中学生营养早餐食谱： 黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。
黑枣粥原料：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼原料：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干原料：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
4、中学生营养早餐食谱： 皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。
皮蛋粥原料：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包原料：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末原料：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
5、中学生营养早餐食谱： 菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋原料：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
6、中学生营养早餐食谱： 牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。
牛奶果羹原料：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
鲜肉青团原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
扩展资料:
遵循多种少量的原则。主食不可少，要有奶制品以及蛋类，果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好，将早餐分为3－5种食物。
（1）主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量为一两，身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说，早餐的主食量不宜太大。
（2）要有奶制品。奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
（3）蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。
（4）适量增加液体食物。主要是果汁饮品，增加水溶性维生素的摄入。
另外可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
相关知识
设计一个营养合理搭配的食谱
早餐食谱的做法与步骤有哪些
30种简单懒人早餐食谱，好好吃早餐，简单又营养，每天不重样！
最适合儿童的一周早餐做法大全 七岁儿童一日三餐的营养食谱
小学生一日三餐营养餐食谱大全(一日三餐健康食谱表格+营养分析)
儿童生长发育的营养食谱
【营养食谱】 西安石油大学幼儿园12.25—12.29营养食谱
拾月食谱⋆*✩ 元气早餐之「青椒炒面、牛油果雪梨奶昔」……
儿童营养食谱
七夕浪漫营养早餐的做法
网址: 适合青少年的营养早餐食谱 https://m.huajiangbk.com/newsview1939595.html
| 上一篇: 乳腺癌化疗后可以吃白果吗 |
下一篇: 「白果糕」做法和菜谱大全 |
