收藏=赚到孕期饮食禁忌➕每月营养补充
#孕期分享# 收藏=赚到孕期饮食禁忌➕每月营养补充
✅孕期应该这样吃
1⃣️怀孕第1个月
重点补充：叶酸
备孕至怀孕前三个月补叶酸，预防胎儿神经管畸形
推荐菜谱：果仁菠菜、肉沫豆腐、清炒西蓝花、芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤
2⃣️怀孕第2个月
重点补充：叶酸、VC、 VB6
减轻早孕反应
推荐菜谱：西红柿炒蛋、腰果炒虾仁、黄瓜炒肉、宫保鸡丁
3⃣️怀孕第3个月
重点补充：叶酸、VA、镁
促进胎儿骨骼发育
推荐菜谱：虾仁芦笋、什锦蔬菜豆腐汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒牛肉
4⃣️怀孕第4个月
重点补充：锌
促进人体细胞的代谢，防止胎儿器官发育不良
推荐菜谱：山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝、枸杞猪肝瘦肉汤
孕中期20W左右开始锻炼盆底肌，坚持跟着G动APP做凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，加速产程，有助于超快顺产哦～
5⃣️怀孕第5个月
重点补充：钙
促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防孕妈腿抽筋
推荐菜谱：虾仁蒸蛋、豆腐虾仁汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐
6⃣️怀孕第6个月
重点补充：铁
预防缺铁性贫血。
推荐菜谱：牛肉炖土豆、清炒菠菜、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼
7⃣️怀孕第7个月
重点补充： DHA
帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育
推荐菜谱：菠菜鱼片汤、猪脚花生煲、手工纯鱼丸、虾皮紫菜汤、莲藕花生猪脚汤
8⃣️怀孕第8个月
重点补充：碳水化合物
维持胎儿与孕妈对热量的需求
推荐菜谱：南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤、黄花鱼炖豆腐
9⃣️怀孕第9个月
重点补充：膳食纤维
预防孕妈便秘
推荐菜谱：排骨莲藕、雪菜黄鱼、西芹炒百合、紫薯燕麦粥、柠香鲜虾青瓜
怀孕第10个月
重点补充： VB1
避免产程延长、分娩困难
推荐菜谱：紫菜蛋花汤、香煎龙利鱼、红枣山药排骨汤、鳕鱼炒蛋、板栗烧鸡、茭白炒蛋@粉红色的bear http://t.cn/RyhXtui
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