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建议中老年人常喝这4杯茶，通便润肠，浑身轻松

花匠小妙招
2025-05-19 02:13

随着年龄的增长，中老年人常常面临肠胃功能减退、便秘等问题，导致身体不适和精神疲惫。为了保持身体的轻松和健康，合理的饮食和适当的茶饮能够帮助改善这些状况。茶不仅是一种享受，它的养生效果更是不可忽视。特别是一些有助于通便、润肠的茶饮，能够有效地调理肠胃、促进消化、缓解便秘问题。本文推荐四款适合中老年人的茶饮，既美味又健康，帮助您保持身体的轻盈与活力。

一、陈皮茯苓山楂饮：

材料：陈皮 3克；茯苓 10克；山楂干10克；冰糖（根据口味调整）适量；水 800毫升

步骤：

1. 准备材料：将陈皮、茯苓和山楂干清洗干净。陈皮需要用温水泡软，去掉杂质。

2. 浸泡陈皮：将陈皮泡水约10分钟，让其软化，便于后续煮制。

3. 准备茯苓和山楂干：茯苓和山楂干可以稍微拍打一下，让其更易煮出精华。

4. 煮水：将水倒入锅中，先用大火将水烧开。

5. 加入材料：将泡软的陈皮、茯苓和山楂干一同放入锅中，调成小火，慢慢煮制。

6. 慢煮30分钟：用小火将茶饮煮约30分钟，直至汤色变浓，香气四溢。这个过程中可以根据需要加入适量的冰糖，增添甜味。

7. 过滤茶渣：煮好后，捞出材料，过滤掉茶渣，留下清汤即可。

温馨提示：

(1) 陈皮、茯苓和山楂都有促进消化、理气活血的作用，适量饮用有助于调理肠胃和缓解便秘。但不宜过量食用，避免对胃肠造成负担。

(2) 若胃寒体质较重的朋友，可以适量减少陈皮的用量，避免刺激胃部。

(3) 饮用时可以根据个人口味加入适量冰糖，但糖量应适中，避免过多摄入糖分。

二、桂圆枸杞茶：

材料：桂圆干10颗；枸杞 10克；冰糖（根据口味调整）适量；水 500毫升

步骤：

1. 准备材料：将桂圆干和枸杞清洗干净，特别是枸杞，因为其表面可能会有一些灰尘。

2. 浸泡桂圆和枸杞：将桂圆干和枸杞放入清水中，泡约10-15分钟。桂圆可以稍微破开，方便其香甜味更好释放。

3. 煮水：在锅中加入500毫升水，用大火将水烧开。

4. 加入桂圆和枸杞：水开后，将泡好的桂圆和枸杞加入锅中。

5. 加热煮制：调小火，将锅中的水和材料慢慢煮制，保持轻微的沸腾状态，煮约10-15分钟。

6. 加入冰糖：在煮制的过程中，根据个人口味加入适量的冰糖，继续煮5分钟，直到冰糖完全溶解。

7. 过滤茶渣，倒出茶水：煮好后，捞出茶渣，留下清汤即可。

温馨提示：

(1) 桂圆有益气养血、安神的作用，适合失眠、气虚、血虚的朋友饮用，但不宜过量，尤其是体内湿气较重的人群，要避免饮用过多。

(2) 枸杞具有滋补肝肾、明目的功效，适合眼睛疲劳或肝肾不足的人，但枸杞不适合所有人，特别是体内有热的人应适量使用。

(3) 在做桂圆枸杞茶时，不必加太多冰糖，避免增加热量。如果不喜欢太甜的口感，可以选择少加冰糖或者不加糖。

三、红糖山楂玫瑰茶：

材料：山楂干 10克；玫瑰花干 5-8朵；红糖适量（根据个人口味调节）；水 500毫升

步骤：

1. 准备材料：将山楂干和玫瑰花干清洗干净。玫瑰花要特别注意去除杂质，确保没有灰尘。

2. 浸泡玫瑰花和山楂：将山楂干和玫瑰花放入清水中浸泡10-15分钟，帮助它们更好地释放香味和营养。

3. 烧水：在锅中加入500毫升水，用中火将水烧开。

4. 加入山楂和玫瑰花：水开后，加入泡好的山楂和玫瑰花。山楂有消食、开胃的作用，而玫瑰花有理气、舒缓情绪的作用，能与山楂搭配得相得益彰。

5. 煮制茶水：调至小火，继续煮10-15分钟，使山楂和玫瑰花的味道完全释放到水中。

6. 加入红糖：当茶水的颜色开始变得浓郁时，加入适量的红糖，根据个人口味调整甜度。红糖具有温暖身体、调节血气的功效。

7. 过滤茶渣，倒出茶水：将煮好的茶水过滤掉茶渣，留下清汤。倒入茶杯中，红糖山楂玫瑰茶就完成了。

温馨提示：

(1) 适宜人群：红糖山楂玫瑰茶适合女性朋友，尤其是月经不调、气血不足或肠胃不佳的人群。山楂能帮助消化，玫瑰花则有调节情绪、缓解压力的作用。

(2) 不宜过量：山楂具有一定的酸性，过量饮用可能对胃有刺激作用，尤其是胃酸过多的人应适量食用。

(3) 注意体质：如果是脾胃虚寒的朋友，尽量减少红糖的用量，或不加糖，以免引起胃部不适。

四、苹果山楂饮：

材料：苹果 1个（最好选用脆甜的苹果，如富士苹果）；山楂干 10克；冰糖适量（根据个人口味调节）；水 500毫升；幾片橙皮（可选，用于增加香气）

步骤：

1. 准备材料：将苹果洗净，去核后切成小块。山楂干用清水洗净，可以提前泡水10分钟，帮助释放更多的营养成分。

2. 切苹果：将苹果去皮去核，切成小块。如果你喜欢口感更加浓郁，可以把苹果切得更细一些。

3. 煮水：在锅中加入500毫升水，开始加热至水沸腾。

4. 加入山楂：水烧开后，放入山楂干。山楂有助于消食、开胃，并且能中和苹果的酸度，使饮品味道更加均衡。

5. 加入苹果：接着将切好的苹果块加入锅中，调至中小火煮10-15分钟。此时苹果的果香和山楂的酸味会开始融合。

6. 加入冰糖：在煮制的过程中，加入适量的冰糖调味。冰糖不仅能增加甜度，还能润肺清热。

7. 煮制至浓郁：继续煮至苹果块变软，汤水变浓郁时，可以适量加入橙皮增加香气，继续煮2-3分钟。最后关火，让茶水稍微冷却，再过滤掉茶渣。

8. 倒出饮品：将过滤后的苹果山楂饮倒入杯中，温热饮用，口感更佳。

温馨提示：

(1) 适宜人群：苹果山楂饮适合肠胃不佳、消化不良的人，特别是想要帮助消化的朋友。山楂有消食健胃的作用，而苹果富含纤维，能帮助肠道健康。

(2) 甜度调节：冰糖的甜度可以根据个人口味来调节。喜欢更甜的可以适量增加冰糖，但不宜过量，以免摄入过多糖分。

(3) 避免过量：山楂虽然有助于消化，但山楂性偏酸，过量食用可能对胃部产生刺激，尤其是胃酸过多或胃溃疡的人应适量食用。

通过日常饮用这些茶饮，中老年人不仅能够缓解便秘，促进肠道健康，还能在一定程度上增强免疫力、改善睡眠质量。陈皮茯苓山楂饮、桂圆枸杞茶、红糖山楂玫瑰茶以及苹果山楂饮，不仅口感丰富，而且各具特色，能够针对不同的体质需求提供帮助。希望大家能够将这些简单而有效的茶饮融入到日常生活中，享受茶香与健康双重滋养，保持身体的舒畅与活力，过上更加轻松愉悦的生活。