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亚麻籽的功效

花匠小妙招
2025-05-19 09:44

亚麻籽的功效

亚麻籽，顾名思义就是亚麻的种子。亚麻籽具有相对较高的功效，对人的皮肤、细胞内里等都极具营养价值，亚麻籽的功效与作用不计其数，下面小编介绍下亚麻籽的功效与作用，让您懂得健康，懂得养生!

目录亚麻籽的副作用亚麻籽的功效冷榨亚麻籽油选购的五大技巧亚麻籽食用注意事项亚麻籽每天吃多少

1亚麻籽的副作用

　　1.过量消费亚麻籽有可能导致肠道阻塞。由于是高纤维食物，因此如果消化道的水分不足就可能导致它阻止肠道通畅。

　　2、过量消费它的另一个危害是有可能引起食道阻塞。

　　3、消化亚麻籽时会释放致癌物质，尽管只有很少的痕迹，但有时会导致体内出现严重的毒性累积。

　　4、由于其高纤维性，有可能扰乱体内吸收药物的能力。

　　去除亚麻籽副作用的方法是：与三餐混搭少量摄入，同时大量补水即可。

　　看了上面的文章相信大家对于亚麻籽的副作用应该是已经有所了解了吧?任何东西都是有两面的，所以说亚麻籽还是有一定的副作用的，对于我们的身体还是存在的着一定的安全隐患的，大家还是要小心服用亚麻籽啊，要听从医生的吩咐。

2亚麻籽的功效

　　有益皮肤

　　亚麻籽可使皮肤光滑透亮，减少皮肤过多脂肪，让皮肤健康呈现，风采肆放。

　　塑身

　　亚麻籽还具有减肥修身的功效，可消耗体内聚集的大量脂肪，为您带来完美身材。

　　抗压

　　亚麻籽能有效缓解人们受压力时的心情，使人心情开朗，平心静气。

　　降低胆固醇

　　亚麻籽能降低人体胆固醇，给健康身体带来绝美修复。

　　改善便秘

　　亚麻籽可增加吸收能力，减少便秘的情况。

　　振奋精神

　　亚麻籽可使人更加兴奋，让您充满活力，不至于低头丧气，中气不足。

3冷榨亚麻籽油选购的五大技巧

　　现在市场上的亚麻籽油可谓琳琅满目、五花八门，冷榨的、热榨的、精炼的、塑料桶的、玻璃瓶的，这可让我们普通的消费者为难啦!亚麻籽油毕竟是高端食用油，买它是为的全家人的健康，可是这么贵的东西到底应该怎么选呢?如何让我们花的钱物有所值呢?下面就告诉大家几个简单的方法，让你把真有价值的东西选出来。　现在市场上的亚麻籽油可谓琳琅满目、五花八门，冷榨的、热榨的、精炼的、塑料桶的、玻璃瓶的;从二三十元的到二三百元的，让人看的眼花缭乱，这可让我们普通的消费者为难啦!

　　亚麻籽油毕竟是高端食用油，买它是为的全家人的健康，可是这么贵的东西到底应该怎么选呢?如何让我们花的钱物有所值呢?下面就告诉大家几个简单的方法，让你也变成火眼金睛，把真有价值的东西选出来：

　　方法一：看包装，玻璃瓶包装而且是深颜色，这样可以确保里面的欧米咖3，亚麻籽油是怕阳光的，因为阳光可以破坏油中的欧米咖3 ，从而失去保健功效，如果亚麻籽油放在透明的玻璃瓶中，一是包装有问题，二是有可能不是冷榨的亚麻籽油

　　方法二：冷冻法，冷榨亚麻籽油经过冷藏后会有絮状物，这是冷榨脱蜡的亚麻籽油一个明显特征。

　　方法三：闻味道，当您选择了非常高品质的冷榨亚麻籽油的时候，打开瓶盖会闻到生油的味道，有时略带苦涩和一点点青草味，热榨的油有胡香味，精炼的亚麻籽油有鱼腥味，不过大家不要以为这味道和深海鱼油有任何关系，其实是在精炼的过程加入的一种化工成分没有脱干净的原因。精炼的亚麻籽油可谓是纯脂肪，一些在冷榨亚麻籽油中可以保存下的磷脂类的物质也全部被脱掉了，而这些营养成分对人体的大脑和心血管是非常有益的，同时，精炼的过程也把a-亚麻酸的活性破坏了，也就谈不下什么营养价值了。亚麻籽油因为加工工艺的不同，榨出来的油味道是不同的，所以在购买亚麻籽油的时候您可以先闻一下油的味道，很容易区别。

　　方法四：看烟点，如果您把亚麻籽油放在油锅中加热会有小泡泡马上就开始冒烟，这个就是货真价实的冷榨亚麻籽油，精炼油放入锅中和平时的油一样，还起一些油纹，一阵子才开始冒烟的话，很遗憾你所用的是精炼油不是冷榨亚麻籽油

　　方法五：看颜色，精炼油的颜色较淡，为什么精炼的油颜色会偏淡，因为它在精炼高温压榨过程中把很多天然的、植物的营养成分破坏了，所以它的颜色较淡，

　　以上几点可误导了不少我们的妈妈们呢，以为这味道这么香，一定是好油!其实不然，热榨的亚麻籽油又叫胡麻油，是内蒙、山西一带农家常吃的一种油，是把亚麻籽油用高温炒熟后榨的油，工艺非常简单，但这一加热，可把亚麻籽油里面最最宝贵的a-亚麻酸给破坏了，懂营养的同志们都知道，a-亚麻酸是非常活泼的天然抗氧化营养成分，是最怕热的，所以热榨的亚麻籽油已经不具备亚麻籽油应该是有的营养价值了，这钱花出去，真是不划算。

4亚麻籽食用注意事项

　　1.亚麻籽油燃烟点较低,只有107℃,且经专业技术经低温压榨而成,不宜使用炒炸的高温烹调,食用时也应尽量避免加热,以保持活性营养物质。

　　2.美国心脏协会建议,一般人每天只须摄取约2~4匙磨碎的亚麻籽,就可以获取足够营养价值,可降低血糖、血压。

　　3.在早餐饮品中包括牛奶、豆浆或优酪乳中,加入亚麻籽食用。

　　4.亚麻籽不耐热,适合使用在冷盘食物上,包括可将亚麻籽拌入生菜沙拉中食用。

　　5.将亚麻籽加入面粉团中,制作出亚麻籽面包或松饼,可增加香气口感。

　　6.亚麻籽的稳定性不高,需冷藏,开瓶后应尽速用完。食用时将瓶盖盖好,放入冰箱冷藏。

5亚麻籽每天吃多少

　　为什么会选择亚麻籽?

　　亚麻籽是传统草药成分，研究证明亚麻籽有助于心脏健康，支持一个人的心情和情绪健康，并有助于保持皮肤的屏障。可降低胆固醇水平。也可以帮助更年期症状。有研究表明，每天40克可以类似于激素疗法用于改善轻度更年期症状，如潮热和盗汗。一些研究结果提示可改善狼疮肾功能，但需要更多的研究。如果你有狼疮 - 或任何其他医疗条件 - 这是非常重要的。亚麻籽正在研究许多其他条件，从癌症到糖尿病骨质疏松症。

　　每天应该吃多少?

　　亚麻籽的“剂量”通常每天食用40～50克。这些是科学研究经常使用的剂量。由于我们大多数人没有自己的称量工具，测量单位为克，转换成厨房的汤勺是二至四汤匙。只需1汤匙(8克)亚麻籽粉提供近2克膳食纤维。马里兰大学医学中心建议：成年人食用1汤匙磨碎的亚麻籽，每天两到三次，或每天一次2至4汤匙。

　　怎么吃，如何纳入到膳食计划中?

　　1、亚麻籽粉一大匙添加到早餐麦片。

　　2、添加一茶匙到您蛋黄酱或芥末，夹心面包。

　　3、混合一汤匙到酸奶增添风味。

　　4、添加一汤匙到你的酱，米饭，面食，或混合熟蔬菜。

　　5、混合一茶匙到你的沙拉酱或直接洒到你的沙拉。

　　6、烤成饼干，松饼，面包等焙烤食品。幸运的是，它不显著改变产品的味道或质感，增加新的坚果味道。