炎炎夏日，水果食用指南来啦~
烈日炙烤大地，水果无疑是夏季清凉解暑的美味佳品。水果的摄入不仅有助于补充体内的营养物质，还能起到增强自身免疫能力，起到润肠通便的作用。
然而，你不知道的是，吃水果也是有讲究的，吃得不对轻则肠胃不适，重则挂号住院。今天，小编整理了一份“夏日水果食用指南”，快来一起看看吧~
“天下第一果” 桃子
桃子含有丰富的营养成分。它富含维生素C、膳食纤维、胡萝卜素以及多种矿物质，如钾、镁、铁、锌等。桃子有助于增强免疫力，促进消化，保护视力，补血养血，保护心血管健康，也有助于增强心肌功能，提高心脏的耐受力。
食用注意事项
1
未成熟或烂透了的桃子不能吃，不能和甲鱼一起吃。一次不能吃太多，且桃子不能空腹吃。
2
糖尿病患者血糖过高时、对桃子过敏者、婴幼儿不能吃，肠胃不好平时容易拉肚子的人最好不吃或少吃。
“瓜中之王” 西瓜
在中医眼中的西瓜是养生佳品。夏季气温高、湿度大，人体易受热侵袭，导致口渴、汗出过多等不适症状，适当食用西瓜，可有效帮助降温解暑、清热生津。
食用注意事项
患有糖尿病、肾功能不全、胃溃疡人群应谨慎使用西瓜，以免对身体造成负担。
“一骑红尘妃子笑” 荔枝
中医认为，荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经，具有补心安神、健脾开胃、促进消化、补充气血、温中止痛等多种功效。
食用注意事项
1
避免摄入未熟的荔枝，可能会导致血糖下降。
2
即使是成熟的荔枝，也应控制摄入量，每天大约十颗左右（总量控制在200至350克内）。儿童和糖尿病患者，更应少吃为妙。
3
最好不要空腹食用荔枝，也不应将其代替正餐。
“果中玛瑙” 杨梅
杨梅含有的有机酸和维生素C有助于降低血液中的脂肪含量，特别是低密度脂蛋白，有助于预防动脉粥样硬化，降低心血管疾病的风险。杨梅还含有丰富的铁质，中医认为铁是补血的重要元素，适量食用杨梅有助于改善贫血症状，促进血液循环。
食用注意事项
阴虚火旺者、牙齿疼痛者、糖尿病患者、胃酸过多者、胆囊炎和胆结石患者不宜食用。
“水果之王” 榴莲
榴莲是热带著名水果之一，爱吃它的人欲罢不能，独爱它特有的香味，不爱它的人则对它敬而远之。榴莲富含维生素C、钾、铁、钙和镁等矿物质，营养价值很高。身体虚弱的朋友可以食用榴莲，榴莲可以补充身体需要的能量和营养。它还有助于提高免疫力、维持心血管健康、预防贫血、强化骨骼、提高我们睡眠质量等。
食用注意事项
1
榴莲性热，一天不要食用超过两瓣榴莲。一般健康人都可食用榴莲，但每天食入量不宜超过100g。为了避免食用时上火，最好在食用榴莲的同时吃2、3个山竹，山竹能抑制榴莲的温热火气，保护身体不受伤害。
2
食用榴莲时还应注意，咽干、舌燥、喉痛等热病体质和阴虚体质者慎食。
3
糖尿病、心脏病和高胆固醇血症患者不应食用。
“水果皇后” 山竹
山竹果肉水润多汁，在夏季深受人们喜爱。山竹中含有大量天然药用成分，具有抗炎杀菌的能力。还含有丰富的膳食纤维、糖类、维生素镁、钙、磷、钾等矿物元素，有助于提高抵抗力，还可以缓解脾虚。
食用注意事项
1
糖尿病人群、肥胖人群和肾病人群不宜食用。
2
山竹偏寒凉，处于月经期间的女性朋友和宝妈们坐月子期间也是不宜食用的。
3
山竹一般放置冰箱冷冻后再食用，风味更佳，但解冻后不宜久放，最好一餐吃完。
此外，吃水果还存在以下几个误区：
误区1
拿水果当饭吃
夏季，很多的朋友都喜欢通过水果来减肥，尤其是晚上时经常将水果当做晚餐。水果减肥其实没有多大的效果，而且还会导致身体受到伤害，比如说蛋白质的缺乏，还有脂肪酸的摄取不足等等，因此切记不要将水果当饭吃。
误区2
用水果榨果汁
水果中的纤维素有促进肠胃蠕动，保护心血管病疾病等功效。不少朋友喜欢买水果回来榨汁喝。其实将水果榨成汁，纤维素的摄取量就会下降。
误区3
吃单一水果
在夏季很多朋友买水果基本就是一种，那就是西瓜了。每天都会购买一点西瓜回去吃。但是吃单一的水果其实远远不能满足人体日常所需营养，所以建议多种水果搭配食用，更加合理。除此之外，为了身体所需营养，还需要搭配一些蔬菜。
误区4
水果吃越多越好
夏季吃多少水果会比较适合呢?相信多数人都没有这个概念，基本都是想要吃多少就吃多少。根据2022年发布的《中国居民膳食指南》来看，每天的水果摄入应该保持在200-350克左右，这样才不会影响消化功能或者有腹胀等情形的出现。
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