健身后吃这些水果，及时补充能量！

• 花匠小妙招
• 2025-06-16 13:41

　　为了让健身效果更加好，日常饮食也需要有针对性的调整，那么健身完吃什么水果好呢？我们一起来看看吧。

　　1、苹果

　　苹果属于低热量的水果，它里面富含大量的维生素和矿物质，人体非常便于消化吸收，运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感，还能有效的给人体补充水分。

　　2、牛油果

　　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　　3、西瓜

　　西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　　4、猕猴桃

　　猕猴桃的营养是非常丰富的，据研究表明，其中富含维生素c，可以起到很好的防止便秘、帮助消化和美化肌肤的作用，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

　　5、葡萄

　　葡萄中富含的花青素是运动时肌肉损伤、发炎的一剂良药!它可以很好的帮助微细血管循环，很好的防止关节肿胀。如果运动时发生低血糖的情况，葡萄中的葡萄糖更是可以直接被人体吸收!所以下次运动前别忘了吃点葡萄吧。

　　6、菠萝

　　菠萝所含的菠萝蛋白酶可以很好的中和运动时产生的乳酸，还能很好的消除炎症，能有效缓解动后肌肉酸痛，修复运动损伤。而且菠萝还可以帮助人体增强血液循环、消除水肿呢。所以运动后吃点菠萝很不错，不过有的小伙伴对菠萝过敏可就要注意咯。

　　7、橙子

　　橙子中的含水量高达80%，再加上丰富的维生素C和钙、镁、钾等微量元素，绝对是运动间隙补充水分的好东西，而且橙子中富含的诸多有机酸还可以帮助人体调节新陈代谢，运动中来一个很合适!

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