三月不减肥，四月徒伤悲。每到开春季就有大批爱美女性启动各种减肥计划，其中一项就是用水果代餐。殊不知，有些水果的热量堪比肉类，浙江医院营养科余小龙营养师提醒，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，最好选择“负能量”的水果。
高热量水果代表：香蕉、榴莲、桂圆、荔枝、椰子、牛油果
余小龙分析表示，榴莲是出了名的高热量水果代表，其中含有高达16％的脂肪，100克榴莲的热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。香蕉热量比肉稍微低一点，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于炒菜放的那块肉了，切忌多吃。而桂圆、荔枝皆因糖分含量高而上榜。
“这几个水果中，椰子热量最高，100克椰子含有231大卡热量，等于64克米饭，需要快走51分钟才能消耗。虽然椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处，但吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭。”余小龙提醒，吃椰子时，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。
值得注意的是，近年来深受欢迎的牛油果也是热量满满！不过100克牛油果的热量161大卡，等于45克米饭，需要快走36分钟才能消耗。因此，建议一天摄入牛油果不超过半个。
这些低热量水果可以多吃
余小龙说，圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
100克圣女果热量为22大卡，算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。而且它还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。
西瓜含糖量虽然高，但100克含有热量仅25大卡，其中含有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。不过积少成多，吃掉半个瓜的话，等于吃两碗米饭。
草莓作为当季水果，热量也低，100克草莓热量为100卡，而且还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。
同样低热量的还有芒果和苹果，100克水果的热量分别为35大卡和52大卡。不过芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。
“苹果是著名的‘负能量’水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。”余小龙表示，苹果对人体健康非常有好处。苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。（每日商报 记者 陈敏娜 通讯员 吴婧 郭俊）
