健身者必备营养水果--香蕉，还可以这样花式吃！
如果给健身的人贴一个饮食标签，除了鸡胸肉、西兰花，另外最多的，肯定是——香蕉。
除了方便与好吃，香蕉对健身还有非常好的功效。
每100g香蕉含有
热量91大卡
碳水化合物20g
蛋白质1.2g
脂肪 0.6g
钾400mg
健身为什么要吃香蕉？
1.可口美味
香蕉口感软糯香甜，入口即化而且回味无穷，一吃根本停不下来。
2.抑制食欲，增强饱腹感
香蕉富含复合碳水化合物，而且蛋白质含量比一般水果高，吃一根就能产生很强的饱腹感。
而且香蕉中的碳水化合物，在肠道内可以缓慢施放进入血液中，随血液运送到肌肉进行糖原合成，保持肌肉时刻在一个“满血”状态。
3.快乐水果
香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素，能减轻心理压力，解除忧郁，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。
荷兰科学家研究认为最复合营养标准，又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，吃香蕉可以让人变得愉悦。
4.健身百搭
对健身者而言，不论你是正餐搭配还是加餐，香蕉都是你理想食物的选择。
香蕉还含有丰富的维生素C，维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。
一份“香蕉食谱”让吃香蕉不再单调
高蛋白香蕉奶昔
【材料】1根香蕉、200毫升左右的脱脂奶或巧克力奶、1勺蛋白粉、一小把花生/核桃仁/杏仁，根据个人情况放冰块，喜欢的话可以自行加入一点点肉桂粉、豆蔻粉、香草提取液等等。
【方法】所有材料准备好，放入搅拌机中打成奶昔状即可。只需要五分钟，很适合作为训练后的碳水-蛋白补充。
一份大约含有400大卡左右的能量、35克左右的蛋白质（看蛋白粉选择）。
低卡可口“香蕉汉堡”
【材料】5根香蕉（每根去掉头尾切成5块）、2汤匙低热量花生酱、2盒香草/巧克力/原味希腊酸奶。
【方法】取一根香蕉，和花生酱还有酸奶倒入一个碗里（选希腊酸奶是因为希腊酸奶更加粘稠，方便制作），拿勺子搅碎捣匀，当做“汉堡芯”。
摆好片好的一半香蕉，一点一点拿汤匙往香蕉上放“汉堡芯”，然后盖上另一半香蕉。
最后放到冰箱里（4度左右），冻2个小时就可以吃了。做那么多其实是为了可以一次吃好几天（懒）。“香蕉汉堡”的热量比较低，但是很顶饱，一块“小汉堡”大约有30大卡左右的能量。是平时随手零食的好选择。
燕麦香蕉球
【材料】1根香蕉、一勺蛋白粉、一勺燕麦片（越纯越好）。
【方法】先把蛋白粉和燕麦片混合均匀，然后加入香蕉，用汤匙初步碾碎，混匀。然后放到搅拌机中，搅拌1-2分钟，直到混合物变得比较细腻，然后取出。均匀搓成10个左右的小球。然后放入冰箱里冷藏2个小时左右。这是一个低能量、又顶饿的小零食。每一个小球的热量在50大卡左右。
英式高蛋白香蕉麦芬
【材料】1根香蕉、两个鸡蛋白、一盒低脂希腊酸奶、四分之三勺燕麦片、两勺蛋白粉、两小勺发酵粉、一小勺白砂糖。
【方法】预热烤箱在180摄氏度（350华氏度）。用搅拌器把所有材料混匀，尽量打到比较细腻的状态。然后均匀分装在容器中（尽量能分装到10-12个）。放入烤箱中，上下火中层，烤17分钟左右，或者能够叉子插进去拔出来不会带上糊状物即可。
出炉的时候可以浇上一些低脂希腊酸奶或者轻奶油（一点点就好）。然后放入冰箱中冷藏2个小时左右。
这是一个很不错的点心、也可以在减脂期拿来当碳水来源。一个麦芬大约含有70大卡的能量、8克的蛋白质和7克的碳水。
单调吃香蕉很无聊，尝试一下用做菜的方式做香蕉，只需要很常见的材料，就能做出美味的香蕉食谱了！
相关知识
香蕉花怎么吃 香蕉花瓣的食用方法
产妇适合吃什么水果
创意花式切法水果拼盘，简单易学，你学会了吗？
花式水果切花
香蕉如何保鲜不容易发黑
一个在上吃一个在下面敷面膜花式养生法
当代年轻人花式养生图鉴
【香蕉花可以治什么病】
阳台花上七分钟可以健身又减肥
经期减肥水果 经期吃苹果能减肥吗
网址: 健身者必备营养水果--香蕉，还可以这样花式吃！ https://m.huajiangbk.com/newsview456588.html
| 上一篇: 中秋节，如何花式吃月饼？ |
下一篇: 金山区国庆期间“海上升花”烟花庆 |
