夏至，注意这5点，让你健康一整夏

• 花匠小妙招
• 2026-01-01 16:13

原创 张莉 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

张莉（1983—），女，主管护师，本科，海军军医大学第二附属医院麻醉科护士，主要从事麻醉科护理。

夏至是中国传统二十四节气之一，也是夏季白天最长的一天。此时，天气炎热，雨丰昼长，绿茵浓郁、蛙鸣蝉吟的盛夏开始了。随着气温的升高和湿度的增加，人们在夏至时节更容易受到各种疾病或健康问题的困扰。

面对不同的节气，日常生活习惯也应该因时制宜。那么，夏至节气应该如何养生？

夏至时节的注意事项

注意防晒，预防皮肤疾病

夏季阳光强烈，紫外线辐射会导致皮肤损伤，甚至引发皮肤癌等疾病。因此，在户外活动时，一定要注意防晒，涂抹适量的防晒霜或穿戴帽子、墨镜等物品。此外，夏季皮肤易出汗，需要及时清洁并使用保湿产品以免出现皮肤干燥、瘙痒等问题。

饮食清淡，多喝水

夏季气温高，人体代谢加快，容易出现口渴、食欲不振等情况。建议饮食清淡，多吃水果、蔬菜和粗粮，避免过量摄入辛辣、油腻等食品，以免对身体造成负担。此外，夏季人体排汗增加，需要及时补充水分，建议每天饮水量不少于2000毫升，以保持身体的水平衡。

图源：图虫

适当运动，放松心情

夏季气温高，很多人容易因为热而懒得运动。然而，长期久坐会导致肌肉僵硬、血液循环不畅等问题。此外，工作压力和生活压力也会影响身心健康。因此，要适当进行户外运动或室内有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，缓解身体的压力和疲劳，同时让身体更加健康。

健康心态，保持良好睡眠

夏季是一个阳光明媚、热情洋溢的季节，但同时也是一个容易引发情绪波动的季节。因此，要调整好自己的情绪，保持积极向上的心态。此外，炎热的天气容易影响睡眠质量，要保持良好的睡眠环境和作息习惯。建议晚上10点半前入睡，每晚睡眠时间不少于7小时，以保证身体有足够的休息。

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少饮酒

很多人习惯在夏天喝清凉的啤酒，但在夏季饮酒容易生湿化热，湿热阻滞容易损伤机体的脾胃。另外夏至时节人体出汗较多，盐分也会随之丢失，心率亦会受到影响，所以应该尽量避免饮酒。

夏至时节的饮食

进入伏天后，天气炎热，人们往往会感到食欲不振。因此，在夏至期间饮食清淡，避免过度食用肥甘厚味和热性食物，多选择寒性食材如杂粮，并注意以下5点，以保证脾胃健康：

多吃粥 如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等，有消暑保健的功效。

多喝汤 如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等，可以及时补充体液和水分，促进消化吸收。

多喝水 适当加盐，可以补充出汗过多失去的盐分，预防中暑。

多吃蔬菜 如豆类、瓜类、白菜、香菜等，可以提供维生素和矿物质，同时也是清淡不油腻的食物。

多吃瓜果 如西瓜、甜瓜、黄瓜和猕猴桃等，具有清热解暑的作用，能够生津止渴。

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夏至时节常见的疾病

中暑 由于高温、湿度大，人体排汗增多，导致水盐失衡，体温调节中枢受损而引起的一系列症状，如头晕、恶心、呕吐、脱水、虚弱等。

消化不良 夏季人们喜欢食用生冷食物，容易刺激胃肠道，导致胃肠功能紊乱，引发消化不良、腹泻、便秘等问题。

痱子 由于夏季气温高，汗液无法及时蒸发，导致汗腺口阻塞而形成痱子，表现为皮肤起小疙瘩，瘙痒难耐。

肠胃炎 由于夏季食物易变质、细菌滋生，加上高温下外出饮食不规律，容易引发肠胃炎等感染性疾病。

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以上疾病的主要原因都与夏季高温、潮湿、外出活动频繁、饮食不规律等相关。为了预防这些疾病，应注意保持室内通风、避免长时间暴露于高温环境中，合理饮食，多喝水，注意个人卫生。如果出现上述症状，应及时就医治疗。

总之，夏季是一年中最美丽、最温暖、最充满活力的季节之一，同时也是一个需要更加关注健康的季节。只要注意防晒、饮食清淡多喝水、适当运动放松心情、健康心态保持良好睡眠，就能度过一个健康、愉快的夏季。

版权所有：上海市护理学会

专业审核：羊海琴 海军军医大学第二附属医院麻醉科护士长

审阅：庹焱；张梦佳

原标题：《【养生】夏至 | 今日夏至，注意这5点，让你健康一整夏》

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