健身别盲目，孤立训练法并不适合每个人
来源：健身吧网
许多常见的训练计划都源于健美，这很容易误导新手，因为健美的重点常是肌肉孤立训练，它注重强化肌肉外形与增加肌肉维度，而力量，协调性等只是运动的附加价值。
如果你的目标是改善健康水平或保持健康体重，就应该更加关注整体复合训练而非肌肉孤立训练。
什么是肌肉孤立训练法
肌肉孤立训练，即一次只运动一个关节或肌肉群。它将身体各个部分的运动看成是独立的、互不相关的。比如坐式膝伸，需要在保持坐姿的状态下，伸直双腿来推动重物。虽然，这个动作可以增强大腿的肌肉，但是这部分肌肉连同髋部和膝部，本应在双脚站立的时候发挥作用，而不是在坐着的时候。
肌肉孤立训练法能够最大限度地促进单个肌群生长。但如果只是想改善健康水平或保持健康体重，这种训练未必是最有效的办法。
健美运动员除了进行一两个身体部位的肌肉孤立训练，每周还要花很多时间进行营养补给，否则就很难获得理想的肌肉和线条。普通人按照这种健美运动方法进行训练通常效率不高，训练积极性也会受到打击。
肌肉孤立训练法的缺点
运动平面
通常来说，健身训练用到的力量训练器材或自重训练都侧重于单个平面内的运动，如前面提到的坐式膝伸。
而在日常活动如步行中，身体需要同时用到多块肌肉，这些肌肉的运动同时发生在多个运动平面中。
均衡性
身体的肌肉就像自行车车轮上的辐条。如果一两根辐条太紧或太松，车轮就会失准甚至损坏。孤立训练给肌肉的特定部分施加负荷，就像将自行车车轮上的一两根辐条上得过紧。
如果某些肌肉比其他肌肉使用得多，就可能造成力量失衡。就像车轮失准可能会损坏自行车，这些肌肉由于使用过度，会改变原有的平衡状态，从而导致损伤。
为避免这类情况的发生，一旦感觉到身体有任何异样，就要马上停止训练。
热量的消耗
每消耗 1 升氧气，身体将消耗大约 5 千卡（1 千卡约为 4.19 千焦，余同）的能量。训练中用到的肌肉组织越多，身体消耗的氧气就越多，燃烧的热量也就越多。
在孤立训练中，一次只能训练到一小部分肌肉，因此需要的氧气也是有限的。想要在短时间内消耗大量热量，这并不是明智之举。
所以，想要消耗多余的热量来控制体重，孤立训练往往收效甚微。
动作模式
身体天生就是用来运动的。小时候，我们在说话前就学会了翻身、爬行和走路。在我们培养有效沟通的技能之前，我们的身体自然而然地学会了进行复杂的运动，这就是我们神经系统的连接方式。
看似简单的行走，本身就具有一套复杂的动作模式。行走需要肌肉和关节相互协调，有效地在 3 个平面上完成动作。
可见，孤立训练法并不符合身体的活动机制。
肌肉的均衡
人体结构包括肌肉、筋膜及其周围的结缔组织和骨骼。当我们站在地面上运动时，人体结构的机械效率是最高的。
身体的运动离不开多个系统的共同作用。可见，那些仅涉及单关节或单个肌群的孤立训练并不符合人体生理学。要想提高身体进行日常基本运动的能力，就不能只练习某块肌肉。
因此，想要提升运动效率千万不要只做单一的肌肉孤立训练，因为你不是健美运动员，你的训练水平和恢复速度限制了你的训练强度。想要提升运动效率记得多做“复合运动”。
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