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花青素每天摄入量是多少

花匠小妙招
2026-02-11 22:32

花青素每天摄入量是多少

2024-06-18 18:33:41阅读：2657

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花青素每天摄入量是多少

花青素具有多种健康益处的生物类黄酮物质，普通人群一般一天可摄入100-200毫克，特殊情况下可能会适当增加摄入量，具体建议前往营养科咨询医生。

花青素在保护视力、缓解疲劳、增强免疫力等方面发挥着重要作用。根据营养学家的建议，成年人每天摄入花青素的量应在100-200毫克，既能满足身体对花青素的需求，又能避免过量摄入带来的风险。对于需要长时间用眼的人群，如学生、电脑工作者等，可以适当增加花青素的摄入量，以缓解眼部疲劳、保护视力。

花青素主要存在于新鲜的蔬菜水果中，如火龙果、蓝莓、草莓、葡萄、紫薯、茄子等。通过摄入上述富含花青素的食物，可以有效补充身体所需的花青素。由于花青素属于热敏性的活性物质，在高温状态下容易发生氧化和分解。在食用富含花青素的食物时，应避免高温烹制，以保留其营养价值。

此外在补充花青素时，应注意适量摄入，避免过量，过量摄入花青素可能加重人体代谢负担，甚至引起牙齿变黑、血压降低等症状。

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维生素a每天的摄入量是多少2023-03-06维生素A是人体所必需的维生素，通常建议每天摄入的量，成年人一般每天摄入5000IU就可以，如果是青少年摄入量要更少。如果可以通过食疗补充，最好就不要服用药物额外补充，以免出现药物中毒的情况。对于成年人可以多吃柠檬或者胡萝卜、芒果、芦笋等食物补充维生素A，哺乳期女性可以适当增加摄入量，婴儿前6个月可每天增加2500IU，后6个月每天增加2000IU的摄入量。维生素A如果缺乏可能会导致营养不良，或者腹泻以及畏光、不眨眼、干眼等眼部病变，皮肤会有干燥、毛囊角化等情况。播放语音聂志扬副主任医师综合内科9818862维生素A每天的摄入量是多少2023-03-17维生素A每天的具体摄入量，一定要具体问题具体分析。因为维生素A每天的摄入量与每一个人的性别、年龄、所处的不同的阶段，都有着密切的关系。对于健康的成年男性，每天的维生素A摄入量大约是在800μg视黄醇活性当量，而如果是成年的女性，维生素A每天的摄入量大约是在700μg视黄醇活性当量。如果摄入足够的维生素A，能够维持视力的正常水平，尤其是暗适应能力的正常保持需要一定量的维生素A参与。每天适当地摄入维生素A，还能够防止皮肤黏膜过度角化，能够让皮肤变得更加细腻、白皙和红润。如果成年男性每天摄入800μg的视黄醇活性当量的维生素A，成年女性每天摄入700μg的视黄醇活性当量的维生素A，还能够很好地促进免疫功能的正常维持，在提高机体免疫力方面也有着积极的作用。张晓伟副主任医师营养科4191751每天油的摄入量是多少2023-09-15《中国居民膳食指南》中推荐每人每日食用油的摄入量为25-30g。据调查，我国居民家庭人均每日食用油的摄入量为42.1g，油是一种重要的营养物质。能够给我们提供日常生活活动所需要的能量，但是如果吃油过多就会给健康带来不利的影响。大家都知道吃油太多可以导致肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等诸多心脑血管疾病的重要危险因素，肥胖还可以增加骨骼的负担，导致关节炎。儿童肥胖还能够影响孩子生长发育，进食的油脂类食物过多会促进脂肪在肝脏沉积形成脂肪肝。短时大量油脂摄入会刺激胆囊和胰液的分泌，诱发胰腺炎、胆囊炎等，吃油过多还可以增加结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。因此我们在生活当中，要有意识的限制油脂的摄入。播放语音王西凤主任医师老年医学科5476080糖尿病肾病钠盐的摄入量是多少2023-11-01盐是日常生活中不可缺少的调味品，如果长期的低钠饮食会出现低钠血症，尤其老年人就会出现疲乏、无力、精神萎靡，个别病人就会出现昏迷。但是过多盐类摄入同样对人体是有害的，尤其是对于糖尿病肾病的病人，糖尿病肾病的病人因为出现了肾脏损害，所以肾脏排钠的功能就受到了限制，就会出现钠水潴留而导致水肿和高血压，最终会出现心功能衰竭。因此对于糖尿病肾病的病人，在盐的摄入上要求每日在3-5g，有明显的水肿或者高血压的病人应该不吃盐了，就连含盐比较多的苏打水、酱油、咸菜等等都要受到限制。播放语音智淑清主任医师肾脏内科3728861婴儿一天的钙摄入量是多少2023-05-23"婴儿一天钙的摄入量依照钙元素计算，应该不低于500mg，婴儿患有维生素D缺乏性佝偻病时，提倡补充维生素D和钙剂同时进行，维生素D有促进钙吸收的作用。n补钙首选含钙比较丰富的食物，比如说牛奶、配方奶等。豆制品中含有钙也比较丰富，植物性的食物含钙比较少，动物性的食物含钙比较丰富，所以尽量给婴儿选择含钙比较丰富的食物，不需要考虑年龄、体重，膳食来源的钙元素每天需要大于500mg。如果膳食不能满足儿童需求，可以额外补充钙剂，根据儿童的口味，选择合适的钙剂，钙剂建议在两餐之间补充。"播放语音田执梁主任医师儿内科4409295成人每天食用油摄入量是多少2023-08-15"成人每天食用油的摄入量大概在25-30克之间。如果食用油摄入的数量过多会引起能量的超标摄入，因为1克油脂能够产生9千卡的热量，如果吃的食用油过多会引起高脂血症、脂肪肝等慢性代谢性疾病的高发。如果食用油吃的过少会引起必需脂肪酸的欠缺，也容易造成脂溶性维生素A、D、E、K的吸收和利用障碍。从健康学的角度上来讲，每天食用油不可过多摄入也不可过少摄入，摄入的量在25-30克之间最为合适。"播放语音张晓伟副主任医师营养科3527091宝宝每天钙摄入量是多少2023-06-24"宝宝每天钙摄入量，根据不同的年龄段，需求量是不一样的。一般认为0-6个月的孩子，每日摄入的钙量应该是300mg左右。6-12个月的孩子，每天钙的需求量应该是在400mg左右。一岁以上的孩子，每天钙的摄入量应该是在500mg左右。n一般情况下，我们采用无论是母乳喂养，还是奶粉喂养的孩子，只要孩子一天进食的奶量在800mL以上，就能够满足每天所需求的钙的量。所以，正常情况下是不需要额外再给宝宝补充钙剂。"播放语音张玉玲主任医师儿内科7295293正常人嘌呤摄入量是多少2023-05-28在正常情况下，每个人1天的嘌呤的摄入量是600-1000mg，痛风患者一般在急性发作时，嘌呤摄入量不能超过100-150mg，否则痛风发作还会加重。嘌呤代谢的异常是代谢性疾病痛风所引发，嘌呤代谢异常造成高尿酸血症，进而造成急性关节炎。体内的嘌呤少部分是外源性，绝大多数都是内源性，自身出现代谢紊乱时，稍微吃高嘌呤食物，都会引发痛风加剧、复发。一般情况下，正常人要做到荤素搭配、合理膳食，不能光吃嘌呤高的食物，可以以一拳头的大小估算肉的摄入量，以不超过自己的一个拳头为宜。如果日积月累，每天都是大鱼大肉，嘌呤代谢不正常，容易造成高尿酸血症，引发痛风。陈乐天主任医师风湿内科4822395成人每天食盐摄入量是多少2023-08-27"成人每天食盐摄入的含量不能超过6g，因为吃了过多的盐会导致身体受到损害，摄入过多的盐分可以导致盐敏感性高血压。每天摄入过多的盐分会使体内钠离子含量增高，钠离子蓄积就会导致身体出现水钠潴留，久而久之就会激活肾素－血管紧张素－醛固酮系统，导致血压升高，称之为盐敏感性高血压。不仅如此，肾脏是负责代谢电解质的重要器官，一旦储存过多的钠离子，就会导致肾脏的负担加重，甚至会影响肾脏的功能，出现肾功能不全的情况。因此，国际健康组织每日限定摄入食盐的含量不能超过6g。"播放语音朱航副主任医师心血管内科9182299成人每日钙摄入量是多少2023-08-23成年人每日正常钙的摄入量一般是800mg/天，孕妇所需要的钙要达到1500mg/天，未成年人的钙则需要600mg/天。除了正常的补钙之外，患者还应注重维生素D的补充，维生素D的不足可以减少钙的利用。因此补充钙剂时，常规会与维生素D一起补充，现在许多钙片是维生素D与钙剂的合剂。患者可以通过饮食或者药物补充钙剂，饮食中可以多吃牛奶、豆奶，以及含蛋白质比较高的食物，以及海产品等食物，例如虾皮、海鲜等，含钙水平较高。同时某些蔬菜，例如菠菜、青菜、卷心菜等食物也含有比较高的钙。如果通过饮食不能纠正低钙，则可以辅助服用含钙剂，或者同时含钙及维生素D的复合制剂，以起到补充钙的目的。章峻钧副主任医师内分泌科6966614高血压盐的每日摄入量是多少2023-08-29"正常人群每天盐的摄入量建议不超过6g。对于高血压患者，建议每天不超过5g。血压越高，盐的摄入量要限制的越严格。在日常生活中要注意避免隐性食盐的摄入，有些食物虽然没有咸味，但是其实加入了很多的食盐，比如火腿、方便面等，像酱油、鸡精、味精等调味品，含盐量也是很高的。减少食盐摄入还有一个烹饪的小技巧，做饭可以在出锅的时候再放盐。在保持食物同等味道的情况下，可以减少食盐的摄入量。饮食除了控制盐以外，还要注意低油、低脂肪的饮食。"播放语音朱晓霞主治医师高血压专科4198668高血压患者盐的摄入量是多少2023-05-28"高血压患者要注意降低饮食中钠盐的摄入，使饮食中钠盐的摄入不超过100mmol/d，也就是2.4mg的钠，或者6mg的氯化钠。高血压患者要注意治疗性生活方式的改善，辅以24小时平稳降压的药物治疗。n治疗性生活方式的改善包括维持正常的体重，采取饮食计划的调整，多进食水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果，进行低饱和脂肪和总脂肪含量低的脂乳产品饮食。另外，要进行适当的体育活动，给予24小时平稳降压的药物治疗，并注意靶器官功能或器质性损害的相关药物治疗。"播放语音刘涛副主任医师老年病科1430671高血压患者盐的摄入量是多少2023-05-28建议高血压的患者每人每天食盐的摄入量不超过6g，普通矿泉水的盖子一平盖的食盐量就是12g。啤酒瓶盖中的垫片去除以后，一平盖就是6g食盐，从而便于平时烹饪控制盐。吃咸的食物后往往感到口干，从而会大量的饮水，增加血容量且不易排出水分。血管压力升高，血压也就增高。盐与血压的关系比较密切，限制钠盐的摄入，有助于高血压患者降压治疗。建议高血压患者饮食清淡，研究显示减少钠盐的摄入可以使得收缩压下降2-8mmHg，对盐敏感性的患者限盐以后受益更加明显。倪建芳主任医师干部科79058340高血压患者每天盐的摄入量是多少2023-11-16对于高血压患者，在相关指南当中提到过，应当将每日食盐摄入总量控制在6g以下。如果高血压患者伴有肾功能不全，建议每日食盐摄入总量最好可以控制在3g以下。在中国膳食营养指南这本书当中提过，如果中国人有高血压，应当将每日食盐摄入总量控制在5g以下。总而言之，就是把食盐摄入的总量进行严格的控制，有助于更好地控制好血压，大多数采用6g以下。如果没有肾功能不全，也没有必要非得让患者把食盐摄入总量控制在3g以下，要结合实际病情。除了限制食盐摄入总量之外，建议患者多吃新鲜瓜果、蔬菜。因为新鲜的瓜果、蔬菜中，富含丰富的钾、镁、叶酸等成分，有助于改善心肌缺血、预防心律失常，还有助于更好地稳定血压。千万别忘了要按时口服相关的降压药物，才有助于把血压控制得更为达标。魏晓冬主治医师心内科3302299高血压患者每天盐的摄入量是多少2023-03-22"高血压患者，每天盐的摄入量建议在6g以内，另外对于饮食中的调味品，如酱油、醋以及零食、卤肉、腌制品等，也要计算钠盐的摄入量。n高血压包括盐敏感性高血压，患者如果给予低钠的饮食，其血压水平可以明显地降低，所以对于高血压患者，每天盐的摄入量需要严格的控制，要注意治疗性生活方式的改善，包括低盐、低脂饮食，戒烟、限酒，适当的运动，保持乐观、积极向上的生活态度，另外要给予24h平稳降压的药物治疗，包括利尿剂、钙拮抗剂、β受体阻滞剂、肾素血管紧张素转换酶抑制剂、肾素血管紧张素受体拮抗剂的治疗。对于初始血压水平较高的患者，可联合两种或两种以上不同作用机制的降压药物治疗。"播放语音刘涛副主任医师老年病科4288157CKD1和2期的蛋白质摄入量是多少2023-07-17通常并不要求限制CKD1期的蛋白摄入，CKD2期要求蛋白的摄入限制在0.8g/kg体重。CKD1期的病人，通常认为他的肾小球滤过率总体还可以，能胜任人体的工作，所以这个时候，通常并不要求限制CKD1期的蛋白的摄入。到了CKD2期就要求蛋白的摄入，限制在0.8g/kg体重，正常人蛋白的摄入要求是1g/kg体重。通常要求CKD的病人限制蛋白饮食，因为如果还是像正常人一样摄入蛋白，蛋白在体内代谢以后就会变成氨基酸，氨基酸中的氨在肝脏内就会被合成尿素。尿素氮对人体有明确影响，可以导致病人有出血、胃肠道功能的紊乱等，还对全身的其他器官也有明确的影响，所以肾功能不全的病人，一般是要求限制蛋白饮食。还应该注意，限制以后病人可能会出现营养的缺失，这时部分缺失的营养要用热量代替，热量的选择，通常也不是选择升糖指数很高的食物，通常要求病人用山药粉、藕粉等等，含有足够的热量，对人体的血糖影响也不大。马强副主任医师肾脏病医学部3950576高血压患者盐的摄入量是多少2023-02-28高血压患者建议每日将食盐摄入的总量控制在6g以下，按照中国人膳食指南规定，建议将每日食盐的摄入总量控制在5g以下。如果高血压患者伴有肾衰竭，或者肾功能不全，要将食盐摄入总量，限制到3g以下，不建议完全不吃盐，如果过分限制食盐摄入量，对身体也没有好处。除限制食盐的摄入总量，还要多吃新鲜的瓜果、蔬菜。因为新鲜的瓜果、蔬菜中富含丰富的钾、镁、叶酸，有助于稳定血压，预防心肌缺血、心律失常，每天食物要多种多样，避免偏食，有助于更好预防心脑血管疾病的发生。魏晓冬主治医师心内科5973056每日维生素C摄入量是多少2023-06-02对于健康的成年人来说，按照《中国居民膳食指南》的推荐，每日维生素C的摄入量大约在100mg。因为摄入100mg的维生素C，既不会引起过多的维生素C进入到体内，加重肝肾代谢的负担；也不至于因为维生素C缺少，而发生坏血病、抵抗力低下的表现，所以正常人每天大约要吃100mg的维生素C。维生素C重要的来源有蔬菜，比如经常吃到的叶菜，包括菠菜、韭菜、白菜、油麦菜、茼蒿当中，往往含有丰富的维生素C。在每日摄入维生素C量的过程当中，起到非常重要的作用。还有经常吃到的瓜茄类蔬菜，也能够为每日吃进100mg的维生素C，提供非常重要的来源，比如丝瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、茄子、豆角中，也含有丰富的维生素C。除蔬菜之外，想要每天吃到100mg左右的维生素C，还可以适当增加水果的摄入，尤其是水果当中柑橘类的水果，含有的维生素C比较丰富。所以可以适当增加桔子、柚子、橙子、柠檬的摄入量，对于补充足每天100mg的维生素C，同样有积极的作用。张晓伟副主任医师营养科3211094高血压的人食盐摄入量是多少2023-04-19高血压的人食盐量每日要≤6克，会比较合适。限制食盐摄入量是因为盐与高血压的关系密切，有研究证实食用盐越多，血压升高比例越高。如果能把盐量降下来，血压会得到不同程度下降，同时也带来心血管事件的下降。心血管事件包括脑梗、脑出血、短暂脑缺血发作、心绞痛、心肌梗死。我国的饮食通常是盐的比例高，而钾的比例比较低，所以钠钾比值通常高达6左右，而在西方在2左右，说明我国的饮食以高钠低钾为主，而西方国家以低钠高钾的食物为主，所以导致我国的高血压发病率要高于西方国家。范书英主任医师心脏内科4609355增肌蛋白质摄入量是多少2023-12-10"增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g/kg体重，正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g/kg体重。假设一个60kg的人，每天蛋白质的摄入正常要求是60-72g，这是正常人的蛋白质摄入。n对于以增肌为目的的人，要求是高蛋白的摄入。高蛋白摄入最少是每天1.5g/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。这种怎么计算？一个鸡蛋大概含有6g左右的蛋白质，一盒牛奶大概含有6g，二两瘦肉的蛋白质含量在15-25g之间，所以这时就是根据这个标准来给病人合理的调节饮食，达到增肌的目的。"播放语音马强副主任医师肾脏病医学部5788669

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