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以“心”相伴静待花开——期中考后如何做好心理调适（家长篇）

花匠小妙招
2026-03-28 03:06

亲爱的家长朋友：

您好！

时光飞逝，悄然间，学期过半。近期，孩子们经历了紧张的期中考试。阶段性考试对学生是一次挑战，对于家长也是不小的“考验”，为了避免放大对考试成绩的焦虑感和因成绩波动产生担忧，更好地调节情绪、平衡心态，促进家校共育，在此，为家长们准备了一份考后心理调节指南，请您查收！

接纳情绪，合理宣泄

当孩子的考试结果没有达到预期时，我们难免会感到失落难过，但所有的负面情绪都有它的积极意义。请接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。比如呼吸放松、运动锻炼、吃美食、去散步等。等到自己的负面情绪宣泄完了，再与孩子一起面对这次考试的结果。

调整心态，理性看待

（1）理性看待考试

孩子考出好成绩需要各种因素达到最佳状态。成绩也不是体现孩子能力高低的唯一标准，它只是检验孩子某一阶段知识、技能的掌握程度。即便是某项分值为零，也并不代表您的孩子该项知识为零，只能说明他对这一阶段的知识掌握得没那么好，他需要对这一阶段的甚至更早期的知识再次学习。

（2）理性比较成绩

成绩出来之后，与其他同学成绩进行比较是在所难免的。虽然同学之间的 “比较”有一定的意义，但它并不利于良好心态的培养。因此，建议家长引导孩子对成绩多进行纵向比较，即和过去自己的成绩比，而不是横向的同学间对比，且纵向比较能更好地看出成绩变化，对孩子的阶段性学习成果的掌握更准确。

（3）理性看待孩子

要正确、客观地评价自己的孩子，相信他是有能力的。尊重孩子的独立性和自主性，让孩子学会自己处理学习和生活中的问题。当孩子遇到困难时，家长可以提供支持和帮助，但也要让孩子学会独立解决问题。这样不仅能培养孩子的自信心和责任感，还能让他们更好地适应未来的学习和生活。

理解孩子，安抚情绪

孩子没考好，有的家长就忍不住开始数落孩子。例：怎么才考了这么点分？你平时是怎么学的？你脑子开什么小差了？都是因为你平时没有好好学习造成的结果！

考得不好，相信孩子内心也会特别内疚和难过，家长的打骂并不能解决问题，反而会让孩子产生“我很笨，我不行”的感受，孩子的自信心会越来越差。尤其是对于性格相对内向，甚至有些敏感的孩子来说，父母对于成绩的要求，只会让他们更加自责，对于接下来的学习不利。

好的学习状态一定是一个自信的状态。此时，家长要收起责骂，给孩子更多安慰和鼓励，温柔而坚定地站在孩子身边陪他们一起面对，希望他们下一次可以突破自己。如果孩子考得好，请抱抱他，或者拍拍他的背，他们得到的每一分，都浸润着汗水，见证着他们起早贪黑全力以赴的拼搏；如果孩子考得不好，更要抱抱他，因为他的压力也许比谁都大，此时他更需要的是您的理解和支持。

家长可以引导孩子通过一些方式来缓解压力和调整情绪。比如，可以带孩子去户外散步、运动，让他们从紧张的学习中暂时解脱出来，放松心情。此外，家长还可以鼓励孩子与朋友或亲人分享自己的感受和困惑，通过倾诉来减轻心理压力。

合理归因，继续努力

每次考试结束就有许多孩子要被迫与“别人家的孩子”比较，但其实考试首要的功能用一个词来概括，那就是“诊断”，是对孩子之前学习状态的检验。在看到孩子的试卷后，比起家长的连番追问，更好的做法是引导孩子自我总结，自我分析，进行合理归因。

研究表明，通过调整归因方式，可能会有效地影响到学生在自己失败时的归因倾向。当孩子考得比较好的时候，告诉孩子这是他的高能力和持久努力的结果，让孩子充分认可自己的能力和努力；当孩子成绩表现不佳时，可以引导他认识到这可能是他目前的努力还不够，帮助孩子减轻焦虑，重新出发。

亲爱的家长朋友们，爱，是温柔的表达；教育，是慢的事业。让我们一起携手，帮助孩子调整心态，保持积极的态度，正视考试中暴露的问题，认真分析考试的成败及原因，且思且行，鼓励孩子继续前进，努力在下一次的考试中取得佳绩。

让我们一同以“心”相伴，静待花开。

来源：盐城市康居路初级中学