#头条创作挑战赛#
花环体式可以让脚、腿和背部很好地放松，拉伸脚跟、小腿、背部和脖子的肌肉。缓解背部的紧张和疼痛。增强整体平衡力。对改善大脚趾外翻，脚底板无力，脚踝僵硬活动受限，O型腿和X型腿的人群，适合长期练习该体式。
花环，顾名思义该体式形状像花环，又是瑜伽体式当中很好的蹲姿。
放松地来到瑜伽垫子上
步骤1. 呼气 屈膝向下蹲下来
步骤2. 吸气 双脚，脚后跟踮高
步骤3. 呼气时 双手、双膝盖向两侧打开
步骤4. 吸气 拉长背部
步骤5. 呼气 身体向前向下，双手臂根部内旋，大臂从胫骨前侧绕过，抓住双脚脚踝
步骤6. 吸气 抬头
步骤7. 呼气 身体慢慢回正，重复练习该动作5到10次
刚开始练习会有些生疏，等掌握了姿势的顺序，记住了练习的步骤，就可以自然的做动作，然后配合上呼吸，就能体会该体式带给自己的益处。
禁忌：经期的女士练习这个体式要注意，练习这个体式会有收紧腹部的动作，会影响经期的血量充血，请在专业老师指导下练习。
身体有过脚踝和膝盖曾经有旧伤的学员，也要询问骨科大夫，得到专业大夫的解答后方可决定是否可练习该体式。
