秋季最后一个节气 养生“四要防”“四宜做”
【来源：盐城晚报】
市民季女士来电咨询:天气越来越冷，请问养生需要注意什么？
省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：霜降是秋季到冬季的过渡时节。霜降之后，天气逐渐变冷，深秋景象明显。早晚天气较冷，昼夜温差大，秋燥明显。要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。
一防:防风 现在早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。预防寒风侵袭，需随天气逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。
二防:防燥 此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、肌肤干燥等。预防秋燥，多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气能舒心养肺，还能保证机体津液充足、精力充沛。
三防:防湿 进入霜降节气后，应预防湿气给身体带来的危害。
如果秋季脾受到湿气的侵害，会引发身体水肿或出现腹泻，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。所以，养生宜多食用一些祛湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。
四防:防郁 此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来，为了预防秋郁，生活一定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。也要经常参加一些对身体有益的娱乐活动。
一宜：多食白萝卜 白萝卜具有清肺、止咳的功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。萝卜中含有辛辣成分芥子油，具有促进新陈代谢的作用，对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助治疗功效。
二宜：积极宣泄 宋代养生学家陈直曾提出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”这句话的意思是要因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。所以，对于心脏病人，要学会减轻压力与放松精神，正确对待各种应激事件。
三宜：运动做足准备活动 运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。
四宜：保证生物钟节奏 生物钟的节律受到生活规律的影响，所以，要按规律生活，早睡早起，定时就餐，按时排便，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。
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