运动康复动作：躺位.双手上举
今天分享一个上肢康复动作，叫做【躺位.双手上举】。这是一个基础运动动作，适合任何人、任何时间。一般建议躺在床上就可以做，或者早上起来可以先做几十个再起床。这个动作很多老师都会让我们做，也是我患病后第一个学习到的动作，每天都练。因为别的动作我也不会，每天多的时候能做600个，少的时候也能做上300个以上。这个动作非常简单，也是当初我为数不多自己能做好的动作，对我的贡献特别大。我的肩关节没有脱位或半脱位，也没有出现过肩手综合征，多多少少都有这个动作的功劳。
这个动作是躺位，全身平躺在床上，用不用枕头都可以，除了上肢，其他部位保持不动。整个运动过程中，双手十指交叉握手，患侧拇指在最外侧，也就是专业叫做bobath（波巴思）握手的方法。动作开始，双臂伸直，双手在腹前慢慢举起，一直到头顶上方，等手臂和身体接近平行，停留1-2秒钟。然后，整个手臂慢慢回到起始状态，就算完成了一个完整的动作。
做好这个动作，需要靠健手辅佐着患手。如果单靠自己的健手，也很难把患臂拉展的话，就要请家人帮忙。这个动作没有什么难度，就是动作要适当慢一点，同时大脑要同步着手臂、特别是患臂的位置、趋势和姿势，这一点是这个动作的重点。除此之外，动作一定要规范、到位。
这个动作建议一次做30到50个，为一组，一天做两到三组即可。
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