将手机调成静音，让身体放松，舒服，随意轻轻放开。
将注意力可以放在音乐上，声音上，关注你的一切。想象某一个你最喜欢的颜色，红色，黄色，蓝色，等等，找出你最喜欢的颜色，或许你已经找到了，或许你没有找到，没关系，可以想象你放松的颜色，慢慢的从你的头顶进入你的身体，在你的整个头部，从上到下，慢慢扩散开来，这个放松的颜色在你扩散过程当中传递道到你，你的肌肉开始慢慢的放松。（停顿），很好，你的肌肉随你的放松颜色慢慢传递的时候，慢慢的松开，越来越松开了，同时还在向下，从你的头顶开始下，到达你的额头，眼眶，所有这些肌肉越来越放松，或许你在听我说话，或许你在听外面的声音，或许专注你自己内心的想法，你也许有好奇，好奇放松到什么程度，其实你并不需要很深很深的放松，你只需要接受你目前的状况，继续下去就可以了。对的，就是这样，非常好。
随着放松的颜色继续向下，你的双脸颊，嘴的周围，以及下颌部，也慢慢的放松，或许你一直跟着我的节奏走，或许你已经放松到其他部位，没有关系，顺其自然，就可以了。你越放松，越就容易放松，放开的感觉真好。那是属于你放松的时间，尽情的放松吧，（停顿），非常好，你可以让这个放松的颜色继续的向下，传递你的颈部，你的双肩部，同时你随时都可以调整你的身体，让你坐得更加舒服些，对的，不但随时变化你的身体。现在，你可以让你的双手放松下来，从你的双肩上，到双前尖，直到手指尖，你不知不觉会发现，当我在提醒你的时候，你知道呼吸变得平缓，他正在适应你身体的变化。你的血压你配合的下降，慢慢的一切都慢下来，对，很好。
你就可以想象，想象，你的内脏器官，你的肝脏，你肠子都在慢慢的深度的放松下来（停顿），非常好，也许你的意识仍然在思考某一个问题，或者带有疑惑，你的潜意识正在带着你进入到更深入的状态，你的身体部位，在觉察到你的感觉的时候，你的身体的另一部分已经做到了深度放松的准备，带着你进入更深的催眠状态，对，非常的对，现在你还可以想象这种状态的感觉到达你的双下肢，从双大腿慢慢开始下降到双膝盖，然后继续向下，到达双小腿，一直到双脚，直到脚趾尖部越来越放松。或许你已经深深的放松下来，或许你还有疑问，你已经放松了，是否又或许仍然在不断的思索着，感觉着，没有关系，接受你目前的状态，待在那儿，在我们的心灵深处，都有非常隐私的地方，这个地方涉及到人的心灵的深处，是我们的一处诗，等你待在这里的时候，你会觉得，绝对的安全，非常的放松，它是我们内心的避风港，这块地方是属于我们自己的，我们有权利邀请人进来，你有权利拒绝他人，当我们待在那里的时候，我们会感觉到绝对的安全，非常的放松。或许你曾经来过，或许你从未涉足，今天我邀请你回到你内心的深处，去和你的心灵深度的沟通，可以跟他进行深层次的交流，对话，建构，以及改造。这个地方，你完全按照你自己的想法。首先，就像建构花园一样，它的大小确定下来，那是属于你的，非常私密的地方，有的人或许只需要一两个平方米阳台的大小，也有的人需要一个小院子那么大，或许你想象，它变成一个大花园，或者，甚至是一个辽阔的地方，无限的广阔。总之，只要你觉得舒服，想多大都行，按照自己的想象，把花园的大小确定下来，对的，就是它啦，你可以把你的花园建设成开放式的，没有边际，没有障碍的，但是任何的外人或者动物未经你的允许，他们是无法进入的，你在那里感受到绝对的安全，非常的放松，你也可以把你的花园构建成半封闭的，或者全封闭的。树林，砖墙，等等，你想要的材料把它圈起来。总之按照自己的想法构建起来，做完了这一切，你就可以慢慢的在你的花园里自由的漫步，去欣赏你心灵的花园，你都看到些什么？你可以去看看树林，植物，花朵，（停顿），舒服吗？如果你觉得非常的舒服，你很喜欢，你就把它保留下来，如果你觉得不舒服，不喜欢，你就可以按照自己的想法换上觉得舒服的树木，植物，花朵。被更换下来的，注意，你不要把它扔了，你可以在你的花园角落里建造一个肥料堆，把这些更换下来的，植物全部放到这个肥料堆里面，这个肥料堆的功能是将这些换下来的植物转换成养分，去滋养着你喜欢的其他植物，你也可以在你的花园的某一个地方，去涉及一块小水域，也许只是喷泉，瀑布或者小溪，或者是水池，水塘，一个湖泊，或者更广阔的水域，总之，你喜欢是什么样的，就把它放在你的花园里，做完了这些以后，你还可以在你的花园里构建一个你可以休息的地方，他可能只是一个吊床，一个躺椅，一个沙发，或者是一个非常舒服的，你能够待在那里休息的位置，也许是一个凉亭，一建房子，一栋别墅，总之，只要你觉得舒服就行了。
把它构建好了以后，你就可以待在那里，慢慢的去欣赏你的花园，你可以看看四周所有的地方，你觉得舒服吗？如果舒服你就把它保留下来，如果不舒服，你就按照自己的想法换成你觉得舒服的，你也可以听听四周的声音，你觉得舒服，你也保留下它，如果你觉得不舒服，你就把它换成你感觉到舒服的声音，你也感觉周围的温度，湿度，你自己舒服的感觉，舒服你就把它保留下来，凡是让你不舒服的，你都可以用你自己的想法把它变得舒服起来，做完这一切后，你也可以邀请你所喜欢的人或动物进入你的花园里，但前提条件是他们都和你一样，非常欣赏的花园，共同在里面待着，同时你也可以跟你的心灵进行一次深度的沟通，因为从你出生以来，它都一直在陪伴你，但是它总是在幕后默默的陪伴着你，无论你是高兴还是错误，是得意还是失落，它总是在那里任劳任怨，毫无怨言陪伴着你，使你无孤独，你要对它说，感谢你，衷心的感谢你，默默无闻的陪伴着我这么多年，可是我好像把你忘记了，从未关注着你，你一直这样坚守着，陪伴着，从不讲任何的条件，甚至，有时候忽略了你，忘记了你已都在那里陪着我，现在，你，衷心感谢它的同时，你对它说，我们是最好的朋友，从今天起，我也开始关注，爱护你，陪伴你，我们一直这样走下去，直到永远，我们是很好的朋友，将来我会经常与你沟通，互相帮助支持，当我遇到困难的时候，当我受到阻碍的时候，当我不快乐的时候，我回来回到这里，你会更热烈的帮助我，谢谢你。做这一切，现在你就告诉它，我会随时回来的，你也会全身心的继续的保护着我。非常的好。今天晚上当你们回到家，当你们做完一切躺在床上睡觉的时候，你会睡上有史以来最深最深，最舒服，最轻松的一觉，非常非常的放松，非常非常的舒服。当你们明天早上准时按照你自己设置的时间醒来的时候，头脑非常非常的清醒，心情愉悦，快乐，身体充满的精力，非常的舒服。作为你参加催眠学习的一次奖励，奖励自己付出就有回报，非常的好。下面，我将从一数到三，当我每数一个数时，你都开始感觉到身体的能量开始慢慢的逐渐的恢复，流向你的全身，意识逐渐的清醒，当我数到三的时候，你的身体充满着力量，意识完全的清醒，当你睁开眼睛的时候，你会尽力舒展你的身体去体会着放松，舒服，平静。
一，能量开始从身体里慢慢流动起来；二，能量的流动越来越快，慢慢的传遍你的身体，深吸一口，逐渐的恢复；三，能量充满你的全身，当你完全清醒的时候，就可以舒展你的身体，去感受，放松。
（停顿）
大家醒来以后，不要看表，不要看时间，在你的记忆当中不约有多长。
正确时间38分钟，过的快，说明很舒服。过的慢，不是很舒服。
