张文宏：疫情可能持续一两年，提高个人免疫力很重要
作为新冠肺炎上海专家治疗组高级专家组组长，张文宏教授受中国驻杜塞尔多夫总领馆邀请，举办一场专题讲座。
在讲座中，他提到疫情的高峰会出现在四月份到五、六月份，预计在今年夏天能得到很好的控制，但到了今年冬天很可能会再出现一个小高峰，或将持续到明天春天。由于南北半球气候不同，在这期间可能会互相输送病例， 疫情有可能持续一到两年才结束。
张文宏表示，在上海的确诊病例中，轻型和普通型肺炎占比80%以上。“世界上还没有一个神药快速地把病毒清除掉。”
张文宏以轻症患者为例，并不需要特别多和复杂的治疗，最后他们也得到了康复，“所以我们得知在这次疫情里面， 人的免疫力是非常重要的，病毒性疾病很大一部分是通过我们的免疫力把它清除掉的。”
面对突如其来的新冠肺炎疫情，给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。
因此在疫情期间除了做好个人防护——带好口罩、勤消毒、勤洗手、勤通风、少聚会之外还有一个很重要的事情，做好了疾病必将远离你——提高个人抵抗力。
最有效的药物是人的免疫力
免疫系统是个护主狂魔，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。免疫系统太过敏感，就会过敏，但是我们大部分人，免疫力是不足的，更为残酷的是，30岁以后，人体免疫力就会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，导致身体出现亚健康状态。
面对病毒的入侵，免疫系统具有三大防线：首先是皮肤和粘膜拦截，如果第一道防线拦截失败，第二层人体吞噬细胞就会开始运作，同时引发第三层防护，适应性免疫反应并产生抗体。目前，新冠肺炎康复者血浆抗体治疗，也是利用的这一原理。
为什么免疫力有强有弱
大部分的情况下，人体自身的免疫系统都有能力对付病毒，一般病毒引发的感冒和流感是可以不药而愈的。
由于现代人因为压力大、劳累、熬夜、吸烟酗酒以及外部环境的污染等各种因素的影响， 免疫系统每天都疲于应对，甚至陷入沉睡状态。当新型病毒偷袭，免疫系统就会因为放松警惕而无力回天。
尽管免疫系统如此强大，但由于 衰老、不良生活习惯、精神压力等原因，人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，从20岁到60岁人体免疫力会下降约60%，其消灭细菌、病毒、癌变细胞的能力也会减弱。
警惕免疫力下降的5个信号
1、喷嚏不断，易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现点变化就容易感冒，恢复的时间也比其他人要更长。
2、哈欠不断，易疲劳
有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。
3、体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。
4、打嗝不断，易恶心
其实经常打嗝，吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，也可能是肠胃免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
5、精神恍惚，易忘事
这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
如何提升免疫力
在疫病流行期间，我们必须要想方设法增强免疫力。
1、 能量要充足。每天摄入谷薯类食物250～400克，包括大米、面粉、杂粮等。
2、 多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天摄入500克以上，水果每天摄入200～350克，多选深色蔬果。
3、 保证充足饮水量。每天饮用1500~2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。
4、 吃各种各样的奶制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
5、食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以服用营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂， 适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素，但需要注意，补充不宜过量。
6、 保证充足睡眠和适量身体活动，每周5天，每天运动时间不少于30分钟，对于体力弱的人群，可以在一天中分次进行锻炼。
日常生活建议
为了维持我们的免疫力，保持身体的健康，整理中山大学附属第三医院中医科主任医师吴伟康关于提升免疫力建议采访给出以下建议。
第一， 我们要保持充足的睡眠，做好足够的休息，消除疲劳，使精力和体力得以很好地恢复。
第二， 适当的放松和娱乐也是必要的，这样可以解除我们的身心疲劳和紧张。
第三， 推拿、针灸是中医传统的治疗方法，它可以调理气血、疏通经脉, 调节全身系统，来消除紧张。
第四， 合理地安排我们的饮食结构, 这是保证健康的一种非常好的方法。
第五， 合理安排运动，因为“流水不腐,户枢不蠹”，运动可以提高我们的睡眠质量、增强体质、提高免疫力。
第六， 可以通过调息的方法来降低我们的紧张情绪。通过缓慢而深沉的吸气和呼气，达到舒缓紧张情绪的作用。
第七，饮食上这五种食物对于提升免疫力有很好的作用： 蘑菇、红萝卜、蜂蜜、娃娃菜、西兰花。
免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养，坚持适量的运动才是最好的方式。
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