提高免疫力15个小方法
提高免疫力15个小方法轻松抵抗病毒入侵人所以容易感冒或染上其它各种疾病主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵人就不易染病。在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中提升自身免疫力的意义十分重大。一般说来人体免疫功能越强遭受病毒侵害的几率就越小即使不幸受感染也能将病毒的侵害程度降至最低。以下是几种提高自身的免疫力和抵抗力的方法1、要保证优质睡眠夜间睡6.5至7小时中午睡0.5至1小时总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说人进入睡眠状态后各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。2、坚持参加体育锻炼体育锻炼是防病强身的灵丹妙药可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到每周至少锻炼三次以上每次至少锻炼半小时每次锻炼都要出点汗也就是说要有一定的力度和强度否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能因为体育锻炼能缓和情绪减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效中年人可在周末时出门郊游有慢性病的老年人要避免心脏负担过重可选择在早晨或饭后进行慢走然后再渐渐过渡到快走。3、要按时按量喝水饮水应在晨起、两餐之间和睡前餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
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