英国研究表明，每天爬楼梯可以延长寿命，降低心脏病风险

• 花匠小妙招
• 2024-11-10 10:44

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在全球范围内，心血管疾病（CVD）是导致死亡的首要原因，而运动被认为是改善心血管健康的重要方式。

近日，英国诺福克大学和诺维奇大学的研究人员在欧洲心脏病学会（ESC）的科学大会上发表的研究显示，每天爬楼梯这一简单的运动可以显著降低心血管疾病风险，延长寿命。

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心血管疾病是全球性的重大公共卫生问题，每年导致近1800万人死亡。而运动，尤其是有氧运动，已被证明能有效预防心脑血管疾病，改善代谢性疾病，并有助于多种癌症治疗。

研究人员在ESC的《ESC预防心脏病学2024》上发表了题为"Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing: a systematic review and meta-analysis"的大会摘要文章。通过对9项研究的荟萃分析，共纳入480479名35至84岁的参与者，研究了爬楼梯与降低全因死亡、心血管疾病、心血管疾病死亡风险之间的关系。

研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯的人全因死亡风险降低24%，心血管死亡风险降低39%。此外，爬楼梯还能降低心脏病发作、心力衰竭和中风的风险。

同时，北京大学的研究人员在"Atherosclerosis"期刊上发表的研究论文中指出，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。另一项分析发现，每天爬50步楼梯以上的人，风险降低更为显著。

研究人员强调，即使是短暂的身体活动也会对健康产生有益影响。鼓励人们在日常中增加爬楼梯的次数，因为这不仅是一种低成本、便捷的运动方式，而且在快节奏的生活中易于实施。

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这项研究为推广爬楼梯作为预防心血管疾病的简单有效方法提供了科学依据。通过将爬楼梯这一简单的日常活动纳入我们的生活，我们不仅能提高自己的心血管健康，还能延长寿命，提高生活质量。

参考

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer

https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300

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