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涂色减压不是人人合适

花匠小妙招
2024-08-22 12:38

原标题：涂色减压不是人人合适

插图/小蕲

谁会想到，眼下最流行的图书竟是一本填色游戏书。今年3月，英国十大畅销书中有4本是这种成人填色游戏书，澳大利亚甚至出现了专门一起涂色的社交团体，而全球最大的视频网站YouTube上也有读者上传他们的涂色成果，韩国歌星金基范将自己的涂色作品上传到Instagram，点赞数已经超过了14万。

近期，《秘密花园》、《烦了就想画几笔》、《舒压一整年》系列等各种成人涂色书陆续来到中国图书市场。不知身为潮人的你入货了没有？

“涂色”风刮遍全球

据心理健康基金会（Mental Health Foundation）的最新数据显示，全球有超过60%的人觉得现在的精神压力比5年前要大。心理减压成为全球性话题，而五花八门的心理减压法也应运而生。如今，“心理涂色书”已经演化成了一种替代疗法供成人使用，帮助大家减缓压力和紧张感。这便是如今这些填色游戏书火爆的由来之一。

实际上，这类书早已火爆图书市场。比如其中最受欢迎的一本《秘密花园》（Secret Garden），其作者乔汉娜·贝斯福毕业于织物设计专业，擅长以黑白二原色勾勒出炫酷的作品，她更喜欢从大自然中获得创作灵感，创作出精美绝伦的图画。一开始，出版社只是想找她出一本传统的儿童书，但乔汉娜说服了出版社，推出一本为成人设计的填色书——因为多年来，她身边有很多人跟她说想为她的黑白作品填充色彩。于是，2013年4月，英国Laurence king出版社出版了乔汉娜的《秘密花园》后，竟迅速掀起全球“涂色”风潮，很快刷爆全世界的朋友圈——它甚至屡屡出现在韩剧里，比如韩剧《blood》第14集，安宰贤给了具惠善一本书，就是《秘密花园》。

不久后，在涂色绘本领域享有盛名的英国Michael O’Mara团队，也推出了给成年人涂色的“The Creactive Coloring Book for Grown-Ups”系列，即中文版的《烦了就想画几笔》系列。这两本书用了不到两个月时间，就登上英国亚马逊畅销书排行榜TOP 10，一年内，有15个国家购买了这两本几乎没有文字的涂色书的版权。　

除了减压，还能自学色彩搭配

乔安娜·贝斯福的《秘密花园》全书只有264个字，这个黑白世界主要是由奇幻花朵和珍奇动植物构成。

在广州工作生活的“80后”女生小婷迷上《秘密花园》后，每天晚饭后都会拿出彩色铅笔和书本给图案上色。“一张图案要花两三个晚上才能完成，我画得比较慢，但这个过程让人沉迷。我会完全忘记了别的事情——从这个角度来讲，它确实能够减压。”小婷还参考网络上一些涂得很漂亮的画面，学习其中的配色，尝试用颜色来表达自己的情绪。“当你把情绪通过这种色彩方式发泄出来，心情会得到舒缓”，小婷说：“在涂色过程中，《秘密花园》的每一页还能发现一些若隐若现的小生物，比如小黄蜂、小鸟，这种意外惊喜也给人带来愉悦感，充满童趣。”

小婷的另一个意外收获是，她因此在日常生活中也开始更加留意色彩。“以前看图片可能只是单纯地觉得漂亮，现在会不自觉地留意哪些颜色放在一起会给人愉悦的观感。”

因此，《秘密花园》的编辑魔云兽在豆瓣上曾写过一个“涂色攻略”，他从色彩与情感的关系，主色、副色、衬色之间的搭配，相邻色、互补色、间隔色的搭配等角度解释涂色的奥妙。不过，他说，涂色书的规律还是“只要线稿好看，颜色无论怎么涂最后都会好看”。即使你不知道如何搭配颜色，只要把线稿内细节轮廓填充完，最后的画面也会很好看。　　

专家说，涂色减压，不是人人合适

“当人们专注于某件简单、机械的事情，同时又能够获得即时的满足感，这种行为就能帮助人们减轻压力。”广州向日葵心理咨询中心咨询师胡慎之这样告诉羊城晚报记者。

他说，涂颜色本身是件简单的行为，无论是孩子还是成年人，在这个过程中能够让自己专注，集中精力，甚至投入个人的情感，通过选择颜色来表达内心的情绪，这本身是舒缓压力的过程。而最后，无论涂什么颜色，都能得到不错的画面，这样获得的回馈总是能让人满足，也就类似一个心理治疗过程。

其实英国女作家迪兑·罗文曾说过：“当一个人专注涂色时，是一种非常奇妙的心理体验。有时，我们苦于寻求问题的答案，却灵感枯竭，欲速不达。这时放下身边事，去干点别的，解决方法反而会冒出来。涂色就是可以帮你清除大脑杂念，为思维提速。”

《烦了就想画几笔》英文版原书插画师理查德·梅里特也说，当一个人心烦意乱时，涂色能有效地帮你排遣压力，让你找回自己。“涂色时，你可以只活在当下——静静地坐在喜欢的角落，放下一切电子和高科技产品，回归传统，拿出一张纸，几支彩笔，没有手机APP，没有打扰，我们好像再次回到孩童般的初心。涂色是一种几近本能的天性。”

不过，并非所有人都能够专心沉浸在涂色的世界里——也有年轻人在涂色之后感觉自己更焦躁了。

小C就告诉羊城晚报记者，虽然涂完后的画面是挺美的，但仅此而已。焦虑的时候依然焦虑，甚至会觉得自己荒废了时间，下一次涂的时候反而会越涂越暴躁。和她有类似心理的网友“樱桃小姐”也说：“真的只有我一个人涂得很烦躁吗？这书是不是不适合白羊座啊？”

对此，胡慎之解释说，任何一项解压方法都不会适用于所有人。当发现自己不能从涂色这项行为上得到情绪上的缓解，甚至出现了反面效果，最好的方法是停止继续涂色，寻找别的更适合自己的方式，比如做运动、听音乐等。