「打卡07」脊柱=年龄，这7个灵活脊柱的体式，让你年轻二十岁！
第33轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
人们总是以为衰老是从眼角的皱纹、鬓间的白发、腰部的赘肉出现开始的。其实人体的衰老是从脊柱开始的。
俗话说：“脊柱有多年轻，人就有多年轻。”脊柱的柔韧性减弱，才是衰老的第一征兆，只是这些内在的变化人们很难看到而已。
脊柱灵活健康的人，不容易驼背头前倾，体态好，气质就好，看起来自然年轻精神。
脊柱灵活健康的人，稳定性就好，颈椎和腰椎就不容易出问题，没有身体疼痛的人，精力更充足，心情更好，自然更显年轻。
脊柱灵活健康的人，脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的精神状态和气色就不会差，看起来就更显年轻。
所以脊柱的年轻和健康也就决定了你的身体是否年轻和健康，保持脊椎的弹性和韧性，使全身处于灵敏的状态，对于我们都是非常有益的。
今天小编就带各位伽人一起来学习一下如何更好地保养脊柱，打造更完美的身形和体态，保持年轻态。
动作一
进入下犬式
吸气微屈双膝，呼气伸直双腿
延展手臂和背部，臀部向上找天花板
配合呼吸，动态练习5-8组
动作二
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，右腿放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧拉向腹部，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，换另一侧练习
动作三
坐立，盘腿，左脚放在臀部右侧外，右脚放在左大腿外侧
延展背部，呼气向右扭转身体
右手撑在臀后侧，左手屈肘抵住右膝外侧，加深扭转
保持5-8个呼吸，还原，换另一侧练习
动作四
俯卧，双手小臂贴地，放在身体两侧，手背向上指尖朝前，抬头看前方
胸腔上提，肩胛内收，脚背压地
保持5-8个呼吸，还原俯卧
动作五
仰卧，右腿伸直，脚尖回勾
伸展带套在左脚掌上，手拉伸展带，抬起左腿
吸气小腿向上垂直，呼气慢慢伸直膝盖，双肩向下沉向地面
保持5-8个呼吸，换另一侧练习
动作六
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
双手环抱小腿，骶骨压地
吸气延展，呼气大腿拉向腹部
双肩向下放松，保持5-8个呼吸
动作七
仰卧，双腿向前伸直，膝盖下垫上毛毯
双脚自然分开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝上
身体完全放松，闭上双眼感知呼吸，保持5-10分钟
除了以上的锻炼保养外，我们还要养成良好的习惯，比如避免久坐、杜绝跷二郎腿、注意保暖等，尤其是要保持正确的坐姿站姿，这些都能帮助我们保护好脊柱，使我们的脊椎充满强大的生命力。
只要我们方法得当，坚持练习，就会有效果，想要健康的脊椎、完美的腰部曲线和迷人的背部并不难。
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