驱散心理阴云，绽放心灵之花
每年10月10日是世界精神卫生日
旨在普及精神卫生知识
传播精神卫生理念
关注自身精神心理健康
what is psychological health?
一、什么是心理健康？
心理健康是健康的重要组成部分，所谓心理健康是指在心理、智能、以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心理发展为最佳状态。
— — psychological health
美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条被公认为是心理健康“最经典的标准”
1
具有适度的安全感
2
充分了解自我，并能够对自我的能力作出适当评价
3
生活梦想和目标切合实际
4
能与现实环境保持良好的接触
5
能保持个性的完整与和谐
6
具有一定的学习能力
7
保持良好人际关系
8
能适度的表达和控制自己的情绪
9
在群体要求的前提下，较好的发挥自我的个性
10
在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要
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psychologiy problem
二、常见心理问题表现
感到焦虑、紧张、头痛、疲倦
感到孤独、寂寞、担忧、失眠
感到注意力难以集中、易怒
how to distinct
三、如何区分
心理正常和心理异常
01 主观世界是否统一
心理是客观现实的反映，如果主观世界与客观世界不统一，多会出现没有事实根据的反应。比如幻觉、幻听、妄想等
02 认知、情绪和行为是否协调
不协调主要表现为内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或者对痛苦的事觉得很快乐
03 人格是否稳定
每个人都有独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。
比如平时十分沉默寡言的人突然变得外向奔放，生活节俭的人无缘由变得挥金如土。
way to adjustment
四、自我调适小方法
01. 运动
运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。
02. 正念放松
越来越多的研究表明，专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们。可以缓解身体和心理上的不适症状，有助于防止这些症状复发。
03. 调整认知
不良的情绪，往往由个人对事物的歪曲认知和评估而产生，当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法。再去认真思索谢谢想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。
04. 寻求支持
增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情绪的时候，及时找信任的人身边人聊一聊。不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来也可以得到他人的帮助和支持。
真正的爱
起始于爱自己
LOVE YOURSELF
文字 | 心理健康办公室 刘加琪
图片 | 心理健康办公室 刘加琪
编辑 | 心理健康办公室 刘加琪
一审一校：学生融媒体中心 陶怡婷
二审二校：张桉宁
三审三校：陈敏
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