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爱运动=受欢迎每天不走个1w步都没朋友了

花匠小妙招
2024-11-18 09:07

最近，很多人的手机微信关注又多了一项内容：“微信运动”。每天记录自己走路的步数，并在排行榜上和朋友们“一决高下”，互相点赞并支持鼓励。一时之间，“今天你走了多少步”成为一种时尚。

不能只看步数强度也很重要

走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风概率可减少40%。

但是，运动专家指出，生活中的很多步行其实对健康是无益的。而只看步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。步行时，步频，也就是每分钟走多少步是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等强度运动标准。也就是说，每天走一万步不一定够。去掉日常行走外，每天至少要走3300步、每分钟达到110步以上才对健康有益。

走路要适量避免运动损伤

我市某健身会所专业教练楚先生建议，参与“微信运动”强身健体很好，但也不要盲目的“你追我赶”。每个人体质不同，可根据个人情况适量运动，不可操之过急，造成运动损伤。

相关医生也提醒，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。同时，在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装，有利身体活动;充分热身，防止运动损伤;带瓶水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。

几种错误的走路方式

1、踢着走

有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提，所以，走路的时候腰部部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

2、压脚走

与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。

3、外八字走法

你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。外八字姿势走路还有碍阳经：肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。

4、内八字走法

很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。内八字姿势走路会影响胆、胃、和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，同样影响大脑血液循环。

5、踮脚尖法

踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。