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经常晒太阳可改善睡眠

一般来说,易患失眠症的大多是整天坐办公室的脑力劳动者,而体力劳动者,特别是整天在野外劳动的农民、建筑工人、装卸工人以及整天在室外锻炼的体育运动员等则极少有患失眠症的。他们之中的绝大多数人刚刚躺下就能入睡,而且睡得很深很熟,睡眠质量很高。这是为什么呢?他们除了整天参加体力劳动和体育运动有助于安眠之外,还有一个重要因素,那就是与他们经常晒太阳是分不开的。经常晒晒太阳可以改善睡眠和提高睡眠质量,也是不必花一分钱就能防治失眠症的良药。

为什么经常晒晒太阳能改善睡眠呢?因为,睡眠质量的优劣与人体所分泌的褪黑素多少直接相关。人脑中的松果体会分泌一种褪黑素,此种激素能抑制精神亢奋,使大脑处于抑制状态,并使人昏昏欲睡。现今被大力推销的脑白金之所以有安眠作用,就是因为其中含有褪黑素之故。然而,此种褪黑素只有在黑夜或昏暗之中才能分泌,白天或有光亮时则难以分泌,而在阳光照射的条件下则根本不能分泌。倘若白天晒晒太阳,使松果体的分泌功能完全被抑制,那么到了夜晚,此种分泌功能就会反弹,就可以多分泌褪黑素,使人很快进入睡眠状态,故可改善睡眠。

城市居民,特别是很少参加室外活动而又睡眠不佳的脑力劳动者,平时不可整天呆在室内或办公室里,一定要多到户外参加一些体育运动或体力活动,要多晒晒太阳,既有利于改善睡眠,又有利于促进身体健康。冬季严寒,晒太阳的时间可以多一些,每天可晒两个小时以上。春、秋两季晒太阳的时间可灵活掌握,每天1个小时左右。夏季炎热,酷暑难当,晒太阳的时间不宜过久,但每天至少应晒半个小时。

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