过午不食是真的？研究发现：过了这个时间不再吃东西，抗衰又抗炎
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01近日，一项研究发现过午不食有助于抗衰老，每天下午5点以后不再吃东西，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。
02轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜，结果发现96%的参与者减轻了体重。
03除此之外，轻断食还能提高代谢速度，发挥抗炎和抗衰老作用，上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。
04研究发现，少吃一点各个脏器都能更年轻，如大脑、肝脏、细胞、皮肤和血管等。
05为此，推荐9个健康饮食方法，包括三餐能量有比例、学江南饮食模式、食材多吃天然、主食选热量低、肉类选脂肪低、吃足够蔬菜水果、进餐可先素后荤、吃饭时换成小碗和细嚼慢咽。
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过去一直流传着“过午不食，百病不生”的说法。“过午不食”到底是不是真的？有没有科学道理？
近日，一项最新研究发现，“过午不食”，可能解释为“过了下午5点后不再吃东西”更合适，不但可以管理体重，还有助于促进新陈代谢，抗衰又抗炎。
过了这个时间不再吃
抗衰又抗炎
2024年11月18日，北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究显示，轻断食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。
轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜。
结果发现，轻断食组中96%的参与者减轻了体重，大多数人减轻了2%-4%，并且在限时饮食期间持续稳定下降。对免疫系统分析发现，轻断食还改善了免疫系统功能。
此外，轻断食组参与者的肠道菌群趋于年轻化。轻断食还能提高代谢速度，发挥抗炎和抗衰老作用，轻断食上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。
少吃一点
各个脏器都能更年轻
1. 少吃一点，大脑更年轻
在饮食限制下，名为OXR1的基因能够维持逆转录酶以延缓大脑衰老。OXR1在维持逆转录功能中起保守作用，对神经元的健康和寿命至关重要。
2. 少吃一点，肝脏更年轻
适当饿一饿，可有效预防脂肪肝和肝硬化，并阻止向肝癌发展。
3. 少吃一点，细胞更年轻
只需少吃就能改写衰老基因，延长寿命35%。适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理了衰老细胞，保持了细胞的年轻活力。
4. 少吃一点，皮肤更年轻
限制饮食摄入可以延缓皮肤纤维细胞的衰老过程，相反吃高脂饮食则会加速衰老。
5. 少吃一点，血管更年轻
热量限制能改善动脉粥样硬化性心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的相关风险标志物。这些热量限制反应在超重的受试者中比正常体重的受试者更明显，在男性中比在女性中更明显。
试试这9个健康饮食小方法
既要“吃少一点”，也要“吃好一点”保证营养。推荐以下9个健康饮食方法，照着吃没错！
1. 三餐能量有比例
推荐按照“三餐制”分配能量，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
2. 学江南饮食模式
（1）增加粗粮，减少精米精面；
（2）推荐植物油，低温烹饪；
（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；
（5）推荐适量坚果、奶类；
（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
3. 食材多吃天然的
热量和热量是不一样的，比如同样热量的牛奶和碳酸饮料，碳酸饮料里空有热量，却只含有极少甚至不含有对健康有益的维生素、矿物质等营养物质。
4. 主食选热量低的
平常主食中三分之一可以换成全谷物、粗杂粮。天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分“抗性淀粉”，而抗性淀粉也不容易消化吸收，热量相对较低。而且它们往往也含有膳食纤维、B族维生素等。
5. 肉类选脂肪低的
肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南2016》指出，畜肉的脂肪含量较高，以猪肉为最高，其次是羊肉、牛肉。鱼肉的脂肪含量低。
6. 吃足够蔬菜水果
每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜、半斤水果。就拿蔬菜来说，水分大、热量低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等。它们还含有丰富的维生素、矿物质。
7. 进餐可先素后荤
有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，主食尽量多选一些粗粮杂豆，在胃部会占据一定的空间，这些食物的热量低但是饱腹感却很强。
8. 吃饭时换成小碗
用餐时，用小碗进食可在减少食量的同时吃得舒心。用高细杯取代矮宽杯喝饮品，也能帮助减少热量摄入。
9. 细嚼慢咽很重要
“细嚼慢咽”有利于食物的消化，每口饭嚼20多次有点夸张，但是你可以每口提醒自己多嚼5次。
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