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心情烦躁无法复习，是这三种心理效应在作祟

花匠小妙招
2024-08-28 04:05

最近发现了一个现状，因我管理一个九月冲刺打卡的微信群，每天早上群里的小伙伴都会打卡，写上今天的计划，等晚上的时候总结今天的成果。中旬还好，到了月末，明显感受到有小伙伴的状态不对。

根据观察，有以下的心理状态：

一想到考试就紧张，呼吸加速，心跳加剧。

失去自信心，有一位小伙伴，状态一直调整不回来，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。

心情烦躁，有几个小伙伴在每日总结里都会提到心情不好，对很小的事情也容易发火。

出现失眠，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

不知道考前的你有没有这种情况，如果有，那你下面的内容就要认真看了，篇幅较长，但对你很有帮助。

想要缓解考前压力，首先你需要知道以下三种心理学效应。

瓦伦达效应

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。

此后，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。

在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！

解决方案：

专心致志的学习

专心致志注意力就能高度集中。有意注意是一种主动地服从于一定活动任务的注意，受人的意识控制和支配的。一般来说，刺激物强度越强引起人的注意也越强。

不被其他干扰因素干扰

也就是与抗干扰能力强是密切相关的。如果在从事某项活动时脑子里一直想着成功的喜悦与表扬，或失败后的痛苦与冷眼，那么，这一活动就很难顺利完成。考试时越想考好越考不好，越怕考不出来越考不出来，这是多少人经历过的事实。

有一颗平常心

只是把心放在一种平静悠然之中，人的最大潜能才能发挥出来。现实中的大量事物，都充分地证明了这一点，只有拥有一颗平常心，才有可能产生瓦伦达效应。

齐家尼克效应

因工作压力导致心理上的紧张状态，被称为"齐加尼克效应"。

法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验:他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。

其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失;而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。

脑力劳动者容易产生齐加尼克效应。紧张的工作节奏和各种竞争，使脑力劳动者易于产生紧迫感，压力感和焦虑感，若处理不当或不能适应，则对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，脑力劳动者必须学会自我心理调适，缓解精神上的紧张状态。

解决方案：

缩短学习时间，提高学习效率

每完成一项工作任务可谓是一个周期，当你攻克了某个难关，或完成了一件重要工作，达到"柳暗花明又一村"的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油然而生，这种完成任务后的欢愉对机解心理紧张、促进身心健康是极其有益的。

养成体育锻炼的习惯

每天可安排一小时，根据自己的情况灵活掌握。锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等等。体育锻炼对于脑力劳动者来说，既可放松身心，又能增强体质。

培养一项以上的兴趣爱好

脑力劳动者的业余爱好可作为转移大脑"兴奋灶"的一种积极的休息方式，有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪，从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生机盎然的境界，业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作、旅游、垂钓等等。可根据自己的兴趣选择，适当"投资"，最好养成习惯，以缓解紧张感。

心理调节

既然压力是客观存在的，就应以积极的态度去对付它。将焦虑、烦恼等劣性情绪强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法"宣泄"或转移，如找知心朋友倾诉，一吐为快;或出去走走，看电影电视等。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

皮格马利翁效应

皮格马利翁效应(Pygmalion Effect)，也有译“毕马龙效应”、“比马龙效应”、“罗森塔尔效应”或“期待效应”，由美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森在小学教学上予以验证提出。暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。而这种暗示，正是让你梦想成真的基石之一……

你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。只要充满自信的期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行，相反的说，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生，成功的人都会培养出充满自信的态度，相信好的事情会一定会发生的。这就是心理学上所说的皮格马利翁效应！

皮格马利翁效应告诉我们，对一个人传递积极的期望，就会使他进步得更快，发展得更好。反之，向一个人传递消极的期望则会使人自暴自弃，放弃努力。

了解以上三种心理效应，相信大家都已经明白该怎么继续学习了。

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