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15种方法辅助降血压，其实降压也可以这么简单

花匠小妙招
2024-11-27 06:16

高血压作为一种常见的慢性病，在高龄人群中有很高的发病率。但随着生活习惯的改变，年轻人发病越来越多，高血压病已不再是老年人的“专利”。相信我们身边都有被高血压困扰的亲戚朋友，但能把血压控制好的人并不多见。除了常规的药物治疗外，其实生活中还有许多“自然降压法”，可以帮助我们有效的控制血压的升高。

15种“自然降压法”，配合用药管理，效果更好

01.规律运动

运动是降低高血压的最好方式之一。规律运动有助于使心脏变得更强大且在泵出血液时更为有效，这可降低动脉中的压力。

每周150分钟中等强度运动（走路），或者每周75分钟的强烈运动（跑步），有助于降压和促进心脏健康。每天仅步行半小时就有降压效果，运动更多，降压获益更多。

02.少吃盐

许多研究表明，吃过多盐导致血压升高和心血管事件。因此，饮食中控制盐的摄入对控制血压非常重要。

烹饪时，如果盐放少了，很多人会觉得菜肴食之无味。可借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

除了看得见的白花花的盐，隐藏在调味品和加工食品中的“隐藏盐”更需引起重视。例如酱油、黄酱、腐乳、腊肉、奶酪、火腿、榨菜、话梅、薯片、椒盐花生等均是“隐藏盐”藏身之处。

03.少喝酒

全球16%的高血压患者与饮酒有关。有研究表明，少量饮酒可能有助于保护心脏，但这个益处可能会被其害处抵消。任何饮酒量都可升高血压，每天应限制饮酒量，男士每天饮酒不应超过2杯，女士不超过1杯。

04.多吃高钾食物

多国研究证实，适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。多吃钾含量高的食物有助于降压，包括：

蔬菜，尤其绿叶菜、西红柿、土豆和红薯；水果，包括瓜类、香蕉、牛油果、桔子和杏；奶制品，例如牛奶和酸奶；金枪鱼和三文鱼；坚果和种子类果实；豆类。

提醒：并发高钾血症的高血压患者不宜过量补钾，需经常查体，了解自身情况。

05.注意咖啡对血压的影响

如果你对咖啡因敏感，要注意少喝咖啡，喝咖啡会导致血压短暂升高。

06.学会减压

压力是高血压的诱发因素之一。研究表明，听舒缓的音乐和减少工作量有助于降压。

07.吃黑巧克力或可可粉

黑巧克力和可可粉富含黄酮类物质，每天吃少量的黑巧克力或可可粉有助于血管舒张，从而降低血压。

08.减肥

减轻体重可显著降低血压。研究显示，体重减轻5%，血压可显著降低。体重降低7.7 kg，收缩压和舒张压可分别降低8.5 mmHg和6.5 mmHg。如果减肥和运动同时进行，效果更好。09.戒烟

烟草中的成分会损害血管，但吸烟与高血压之间的关系目前还没有定论。然而，需要注意的是，吸烟和高血压都是心脏病的危险因素，因此戒烟有利于心脏健康。

10.少吃糖和细粮

研究表明，精制碳水化合物，尤其是糖，可能会升高血压。有研究表明，低碳水化合物饮食有助于降低血压。

11.多吃浆果类水果

葡萄、猕猴桃、树莓、蓝莓等浆果富含多酚，这有助于降低血压和心脏病风险。

12.尝试冥想或深呼吸

冥想和深呼吸可激活副交感神经系统，有利于减慢心率和降低血压。2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。专家建议，每天花45分钟冥想，时间短点同样有效。

13.吃高钙食物

钙摄入量低的人常伴有高血压。大多数成年人每日需摄入1000 mg钙，50岁以上女性和70岁以上男性每日需摄入钙1200 mg。除了喝奶制品，还可从绿叶甘蓝和其他绿叶菜、豆类、沙丁鱼和豆腐中摄入钙。

14.某些天然补充剂有助降压

研究表明，大蒜提取物、黄连素、乳清蛋白、鱼油和木槿花对降压有一定功效。

15.吃高镁食物

镁有利于血管舒张，身体缺镁的人血压升高的风险增加。因此，多吃豆类和全谷物等镁含量高的食物可能有助于降压。

首次发现高血压，是吃药降压好，还是通过自然降压好？

对于首次发现高血压病的朋友，不少人纠结是马上吃药好还是先通过自然降压方式降压。之所以纠结这个问题，是因为不少人认为：

觉得一诊断高血压就吃降压药太早，想先通过其他方法降降血压，不行了再吃降压药。高血压暂时没什么症状，等有头晕、头痛等不舒服了再吃。自己年龄比较轻，这么早吃降压药不好。

其实这些观点都是不对的，高血压对人体的主要危害是长期血压的升高对大动脉的慢性损害，最终导致心脑肾的并发症发生，只有早期控制血压在目标范围内，才能延缓这些并发症的发生。我国高血压指南建议，对于所有高血压患者一旦诊断，建议在生活方式干预的同时立即启动药物治疗。

至于自然降压方法，严格来讲是生活方式的干预，只对部分早期高血压患者有效。只有对于首次发现高血压者，如果血压收缩压<160mmhg且舒张压<100mmhg，且未合并冠心病、心衰、脑卒中、肾脏病、糖尿病的患者< strong="">可以暂时先不用服用降压药，单纯依靠饮食控制（限盐，每天小于6克），控制体重（保持BMI在24以下），每天体育锻炼等方式观察三个月，但如果三个月后血压仍未达标，则需要启动降压药物治疗。

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