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高考压力舒缓.ppt

花匠小妙招
2024-11-28 04:21

文档简介

就要高考了，我这是怎么了？,我们在烦什么？我们为什么睡不着？我们为什么那么紧张？我们为什么那么冲动？,快递,测试你的紧张程度,适当的焦虑有助于解决问题，因为它是问题解决的动力之一。但过大的焦虑会适得其反，导致人心烦意乱，判断力、记忆力下降，严重的还会出现失眠、食欲减退、思维能力下降，阻碍人实现理想目标。,综观那些在高考中取得优异成绩的考生，无一是在高焦虑的状态下取得成就的，相反，他们都是在从容自信、沉着冷静的心理状态下取得成功的。,原因之一、焦虑,山西省文科状元杨长涌说：高考是否成功，50%取决于实力，50%取决于心理调适。,学习压力与学习效率的关系,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,学习压力的影响,原因之二：家长的期望和关心,父母为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当我们看到父母所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。,原因之三：学校考试的排名,通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。,原因之四：学习计划难完成,许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。,原因之五：同学间摩擦增加,高三阶段由于学习时间长、压力大，很多同学经常因为一些小事，而引发争执，甚至打架。从而导致心情低落，情绪激动，无法冷静下来复习应考。,心理压力和焦虑产生的心理机制,一当自认的现实的能力与理想的目标不平衡时，人的心理就会失衡，产生紧张和焦虑的情绪。,一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。,心理之一：我必须考上理想的大学，我才能够对得起自己和家人，否则我的人生就完了。,日本诗人：美丽巍峨富士山只有一座，并非其它的山就失去了存在的意义。花中之王牡丹固然令人艳羡，但其它的花儿，玫瑰、水仙、紫罗兰、百合等，难道就没有它们别样的芳菲和风情？,积极心理暗示：天生我才必有用。就算我做不了一株参天大树，我就做一棵红杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰山，我就做风光旖旎的青城或庐山。我当不了太阳，就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一颗星星。,心理之二：高考的山那么高，水那么远，时间那么短，我不能跨越，我该怎么办？,心理误区：过高估计高考，甚至神话高考。,要知道高考考的是人，不是神。而高考的出题人出发点是检测你平时的知识和知识应用水平，不是出怪题偏题把你考倒。别人能答出来的题，你也能答起。你丢分的地方，可能别人也在丢分。参加过高考的人都认为其实高考题并不偏也不难，很人性化，就跟你在学校的考试差不多，甚至还更简单。,收回担忧远望的目光，把心态放平。着眼目前自己的知识学习内容“望洋兴叹，不如退而结网”。与其站在水边感叹捕鱼的艰难，不如回家把渔网结好，做好捕鱼的准备。而一当你做好准备，你会发觉，高考并非是一座不可翻越高山和一片不可逾越的大海，而是一片你完全能够征服的山坡和水域。,积极减压行为：认真规划，化整为零，一步一个脚印，全神贯注，在不知不觉中轻松有序地就完成巨大工程。,积极心理暗示：再难的高考题都是出给人做的，不是让神做的。别人能解答出来，我也能解答！,完美是人的向往，但不完美和残缺才是常态。我们追求完美，但接纳和正视残缺和不完美。高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这也从另一个方面说明，即便是那些历年的各个省的高考状元，他们也不是完美的，他们离满分也是有差距的，他们的知识和能力也是有残缺和漏洞的。要正视在学习上、知识上的不完美和残缺，漏洞，而不是去恐惧这些残缺和漏洞。,心理之三：我的学习还有太多太多的残缺和漏洞，离老师、教材、我自己、家长的要求差的太多。,心理误区：追求至善至美，以至于只看到自己的不足,积极心理暗示：人人都有学习的残缺和漏洞，残缺和漏洞只是我知识学习的一小部分，我更多拥有的是掌握了的知识，我很高兴我只有40%-10%的知识残缺，而拥有大部分较为牢固的知识。很高兴今天我又弄懂了几个原来没懂的问题，又记了原来没有记得的内容，我的漏洞又减少了几个，残缺的部分又补上了一些。随着这样下去，我会越来越完美。,积极减压行为：梳理知识，了解自己，有的放矢，提高效率。我有哪些强项科目？每一科，我有哪些知识和能力的强项/强点，半强项/强点，弱项/弱点，盲项/盲点？方法：不重复学习已掌握的知识强项/强点，重点解决半强项/强点，减少弱项弱点，放弃盲点。,欲胜人，先胜己,复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？,(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。,(2)要认真分析考不好的原因。,(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。,心理之四：别人、我的朋友、对手的成绩都超过我、比我强，我怎么办？,适当的横向比较可以让人了解自己在某个领域位置和情况，有助于调整自己方向和步伐，比较的目的是为了自己更好的发展和进步，而不是让自己挫败和恐惧。放弃过多的横向的比较，多看自己的长处。着眼自身纵向历史的比较。人最难超越和战胜的是自己。专注于超越和战胜现在的自己才是自己一辈子的任务。,心理误区：过多无益的横向比较,积极心理暗示：每个人的经历、境况、生理条件千差万别，导致人有很大的差异。人各有长处，就算他的成绩比我好，但我有我的长处。他或许更聪明，但我更有恒心毅力；他或许智商高，但我的情商高！他一时成绩能比我更好，不能代表他永远什么都比我更好。我为自己今天比昨天又取得了进步而高兴，为预计明天的自己比今天的自己更好更优而兴奋和充满希望。,积极减压行为：每天都在自己身上找出1-2个优点，如果偶尔能发现某个优点和长处是你对手没有的，或者更强的就更好，并沾沾自喜一番。,建立良好的人际关系,鲁滨逊就算是漂流到孤岛上，也同样需要星期五。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，我们都要以平常心对待高考，心情自然稳定。做到“换位思维法”，“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互沟通和理解。,同学之间相互鼓励和交流,处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。,注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。,同学之间多点宽容和谅解,自我激励的语言,1、高考快来吧，我等着你！2、人生难得几回搏！3、天生我材必有用！4、我会成功的！5、坚持就是胜利！6、我会做最好的自己！7、我们不能掌控别人，但我们还能掌控自己。8、我有胸中十万杆，一时飞作淋漓墨！9、我不懂的，别人也不懂！10、我已尽力，无怨无悔！11、不思身外无穷事，且尽眼前美丽卷！,心理放松的方法,1、找朋友老师家人倾诉2、唱自己喜欢的歌3、诵读自己喜欢的语句4、听自己喜欢的乐曲5、吃自己喜欢的食物6、想象自己喜欢的情景,7、做自己喜欢的动作8、穿自己喜欢的衣服9、想象自己喜欢的人物10、想象自己的亲人就在旁边11、去自己想去的地方