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女性心理健康讲座

花匠小妙招
2024-12-03 03:45

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1、祝女同事们节日快乐女性医护人员的心理健康随着社会的发展和竞争的日趋加剧职业女性在发展的机遇面前也同时面临着挑战在座的各位女士既是社会和家庭的中坚力量又是单位的骨干家庭的栋梁既要参与社会工作还要照顾老人抚养教育子女无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色每天都在为事业家庭子女而奔波的同时还要在上下级同事姻亲等纵横交错的人际关系中角逐是最繁忙最劳碌的人群生活工作的压力已影响到越来越多的女士们的身心处于亚健康状态在特别的日子里举办这次心理健康分享活动把特别在爱送给特别你据统计慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性近年来发病迅速增多的抑郁症焦虑症

2、强迫症疑病症躯体形式障碍等等多种神经症的患病率女性明显高于男性如焦虑症患病率女性就男性的2倍以上据WHO统计全球有精神心理问题的人5亿患抑郁症的人2亿自杀已经成为全球十大死因之一 WHO专家断言 21世纪心理危机给人们带来持续而深刻的痛苦已远远超过任何其它灾难因此人类已经进入心理疾病的时代国人20年健康透支后果初显重症精神心理疾病患者1600万 1 2 每年抑郁症自杀30多万占全世界38 精神心理疾病在疾病总负担中排名首位暴力犯罪吸毒艾滋病群体性事件离婚教育失败精神心理问题已经成为阻碍我们国家经济发展社会安定人民生活幸福的头号杀手心理障碍已构成严重社会问题主

3、要因素心理因素压力无处不在 1 工作压力工作要求高任务时间紧立功受奖少2 人际关系上下级同事家人关系中的困扰3 个人发展自我设计与各类关系中的阻碍因素4 灾难性事件空难事故自然灾害压力无时不在 1 婴儿期渴望母爱2 幼儿期渴望游戏3 青春期渴望独立4 青年期渴望爱情5 中年期渴望成功6 老年期渴望尊重但是我们经常发现这些愿望往往会遇到阻碍给我们挫折感我为什么不快乐身体心灵金钱压力调查结果显示医护人群中存在着较普遍的心理问题主要表现在以下几个方面表现在以下几个方面身心疲惫医护人员由于职业的特点不仅在岗时要保持高度紧张而且下班后也不得不常

4、常处于一种紧张状态如术前要考虑病人的手术方案和术中可能出现的意外及补救措施术后要牵挂病人的反应和并发症每天几十种数百种药物的查对常年随时紧急情况的召唤夜班睡眠质量差常年没有完全的精神放松是导致医护人员心身交瘁的主要原因压抑感医护人员常年工作在相对恶劣的环境中护理人员常年目睹的是血尿粪脓耳闻的是呻吟哭诉每日交往的人群是心理和生理双重受损的病人这种特殊的职业工作环境和不良情景因素的长期刺激成为威胁医护人员心身健康的潜在的危险因素强迫倾向医护人员的职业责任人命关天的理念操作规程的强制性特点专业查对制度的严格性使医护人员尤其是护理人员在

5、长期的临床工作中形成了一定程度的强迫观念以致强迫倾向在部分医务人员中有所表现特殊的职业环境造成的高紧张度高风险度高责任度无疑是其主要成因医患关系近年来日趋紧张的医患关系不仅正在严重冲击着医疗服务市场已影响到医护工作者的身心健康医护人员不但要有精湛的医护水平同时承担着管理者沟通者照顾者代言者保护者及教育者等多重角色医患纠纷医患关系紧张患者期望值高医患暴力冲突频发医疗纠纷不断医务工作者已成为高危行业多重角色的责任在家庭中还要充当非常重要的角色最常遇到的问题是恋爱婚姻家庭子女教育成长赡养老人义务您要压力吗恐惧仇恨愤怒报复嫉妒贪婪忧郁

6、焦虑悲观无助无望悲哀负面消极情绪压力带来什么压力犹如你鞋子里的沙子慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心压力出现的早期信号全身疲倦下背痛头痛肩膀紧紧的身体信号生气情绪多变焦虑睡不着哭泣情绪信号暴躁说话太快不能坐直咬指甲没耐心吃的更多行为信号心理压力测试自我测试所受的心理压力可进行如下的自我测试 l 经常患感冒且不易治愈 2 常有手脚发冷的情形 3 手掌和腋下常出冷汗 4 突然出现呼吸困难憋闷窒息感 5 有腹部发胀痒痛感觉而且常下痢便秘 6 肩部经常坚硬痒痛 7 背部和腰部经常疼痛 8 疲劳感经休息不易解除 9 时有心脏悸动现象 10 有胸痛情况

7、发生 11 有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 12 眼睛很容易疲劳 13 有鼻阻鼻塞现象 14 有耳鸣现象 15 经常喉痛 16 口腔内有破裂或溃烂情形发生 17 站立时有发晕情形 18 有头晕眼花情形发生 19 睡眠不好 20 睡觉时经常做梦 2l 深夜突然醒来时不易再继续入睡 22 不能集中精力专心做事 23 早上经常有起不来倦怠感 24 稍微做一点事就马上感到很疲劳 25 有体重减轻现象 26 常感到吃下东西像沉积在胃里 27 面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲 28 与人交际应酬变得很不起劲 29 稍有一点不顺心就会生气而且时有烦躁不安的情形发生 30 舌头上出现白苔结论以上诸项自我诊

8、断如果你出现了5项属于轻微紧张型需多加留意注意调适休息如有9项至20项则表明你有严重的心理压力属于严重紧张型你应该到心理门诊去请心理医生进行咨询治疗缓解和消除心理压力倘若在21项以上就会出现适应障碍的问题应高度重视如何调节不良情绪给快乐留个位子认识情绪的特点情绪无理可讲情绪可分两极情绪两面显形情绪需要出路情绪可以蔓延情绪可成动力情绪颜色可改情绪无理可讲不可控制性第一次当众讲话第一次登台表演面临突然出现的危险情绪具有自主性不是主观上可以随意控制的损害理性思维恐惧愤怒热恋行为具有冲动性激情激动特点1 情绪可分两极正

9、性情绪愉快欢乐振奋轻松恬静特点2 负性情绪焦虑悲伤抑郁愤怒恐惧情绪两面显形心理性喜怒哀乐认知功能动机水平意志行为特点3 生理性躯体表达肌肉力量反应速度各种躯体不适情绪需要出路情绪的心理表达四个层面向自我表达合理化通情达理善解人意向他人表达宣泄哭诉向环境表达运动旅游唱歌升华的表达超凡脱俗情绪的生理表达从头到脚都可以表达心理表达不良者躯体表达会加重躯体化隐匿性抑郁症特点4 情绪可以蔓延对负性情绪的转移予以理解被伤害时发挥亲人同事朋友之间排解和治愈负性情绪的功能对正性情绪的转移予以利用对方高兴时提建议或要求酒桌上

10、的公关特点5 情绪生活的颜色喜怒忧思悲恐惊犹如生活的色彩不要企图去掉某种颜色特点6 情绪可成动力正性动力为了得到爱发奋学习为了提升加倍努力为了赚钱加倍工作特点7 负性动力越担心领导不喜欢越容易感受到不喜欢越担心某部位有问题就越感受到此部位的不舒服情绪没有永恒负性情绪的过程性焦虑恐惧悲痛愤怒一件事高兴不可能高兴一辈子一件事痛苦不可能痛苦终生正性情绪的过程性对组织的热爱对事业的忠诚也需要不断地获得激励和强化爱情也要遵循发生发展高潮到结束的规律不要指望婚姻靠激情维持婚姻也要经营也要注入新的血液特点8 情绪可归两类

11、对待必要烦恼最智慧的方法就是与之和平相处而不是拼命控制它对付自找的烦恼重在调整认知看法改变情绪改变行为改变习惯改变命运改变特点9 情绪颜色可改重要的影响因素认知方式特点10 情绪是认知的后果世界上没有快乐丸喜怒哀乐都要有理由同一事物从不同角度看结果不一样反映了个体的感知的局限性和片面性盲人摸象横看成岭侧成峰远近高低各不同怎么样人够渺小了吧还有什么好计较的好好地把握眼下的每一分每一秒眼界放宽心放宽不要理那些烦人的龌龊的珍惜生命平平安安快快乐乐地迎接每一天升起的太阳吧每个事件都有多种解释人人应当学会换个角度看问题一分

12、为二看问题全面地看这方面不好那方面好相对地看不好中有好好中有不好发展地看现在不好将来会好有每夜和我抢棉被的伴侣那表示他她不是和别人在一起有只会看电视而不洗碗的青少年那表示他她乖乖在家而不是留连在外衣服越来越紧那表示我吃得很好有阴影陪伴我的劳动那表示我在明亮的阳光下公园合唱时我发现身后站着五音不全的女士那表示我听力正常有一堆衣服要洗烫那表示我有衣服穿我天天加班那表示我有工作一天结束时的疲劳和肌肉酸痛那表示我有拼命工作的能力一年到头没机会休假那表示工作离不开我一大早被响起的闹钟吵醒表示我还活着改变认知处理好三件事一件是自己的事考不

13、考学结不结婚要不要帮助人一件是别人的事小张行为懒散老陈对我不满小王对我提供的帮助并不表示感激一件是老天爷的事会不会下雨刮风地震闹灾人的烦恼就是来自于忘了自己的事爱管别人的事担心老天爷的事要轻松自在其实很简单处理好自己的事少管别人的事不操心老天爷的事下次心情不好时赶快问自己这件让人心烦的事到底是谁的事当我们遇到不高兴不愉快不顺心的事时怎样才能使自己有个好心情请按动快乐按钮心情一亮的个 10 按钮 4 想象放松 10 晒太阳理发第一步微闭双目吸气气沉丹田心里默数 1 2 3 4 体会腹部膨起感觉第二步屏气心里默数 1 2 3

14、 4 5 6 7 89 10 11 12 13 14 15 16 第三步呼气心里默数 1 2 3 4 5 6 7 8 呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉注意整个呼吸过程是鼻吸口呼吸气时下颌内收呼气时头稍后仰深呼吸放松法第三步停顿5 8秒钟第四步慢呼气第五步积极的自我暗示第一步想象优美环境第二步慢吸气 4 宣泄以不影响他人不伤害自己为原则写出来纸上写完撕碎扔掉哭出来男儿有泪也要弹喊出来注意环境场合说出来电话聊天等唱出来大声唱歌 5 想象性放松想象性放松通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛首先要找一个比较安静的地方放松微

15、闭双眼在脑海中慢慢地想象一副很美很安静的画面感受它渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来让思维与画面融汇一体使精神与画面的安宁变得一致这样就感觉轻松多了 6 7 9 听音乐看漫画听相声看小品 10 晒太阳理发洗澡减压方法 1 运用言语和想象放松 2 户外活动最能减压 3 想哭就哭 4 一读解千愁 5 拥抱大树 6 运动消气 7 嗅嗅香橙 8 吃零食 9 穿上称心的旧衣服 10 养宠物益身心 11 泡热水澡 12 及时宣泄当自己觉得很不开心的时候闭上眼睛深吸气然后把气慢慢放出来再深吸气如此持续几个循环你会发现自己呼吸变得平稳整个人也平静下来了呼吸调节法表情

16、调节法当自己不开心的时候到镜子面前对着自己扮鬼脸你会发现自己也可以逗自己笑笑起来的自己其实也很可爱不开心的情绪也就不见拉音乐减压睡前听古典音乐或轻音乐泡热水澡水温37 到39 放松肌肉神经嗅嗅香油有助于舒缓紧张压力外出旅游山川大地令人心醉烦恼尽消音乐减压睡前听古典音乐或轻音乐泡热水澡水温37 到39 放松肌肉神经嗅嗅香油有助于舒缓紧张压力外出旅游山川大地令人心醉烦恼尽消心脑潜力操醒脑开窍谷功用益智安神醒脑开窍主治失眠头痛颈肩疼痛记忆力差思维迟缓归经手厥阴心包经穴功用宁心安神理气镇痛主治心痛心悸胸闷气急呃逆胃痛失眠

17、头痛恶心欲吐等理气益智安神内关穴内外养心调气外关穴归经手少阳三焦经穴功用清热解表开窍醒脑畅通经络主治目赤牙痛头痛头昏脘腹胀痛发热感冒高血压心脑血管病失眠健忘归经脾经肝经肾经功用健脾养血调肝补肾安神益智强壮筋骨主治脾胃虚弱免疫力差镇痛消炎泌尿生殖系统病提高免疫力的强壮穴长寿谷心身潜力训练步骤梦想目标清晰明确意象创造呼吸强化心身减压模拟梦想真实体验留住自信心灵沐浴心泉淋浴减压法意境创造呼吸训练温泉涤尘清新自然心灵沐浴心泉浸泡解郁法意象温泉呼吸消融温通气血清脑益智滚石不生苔转行不聚财如果你在一两个行业做过十年那你是精英如果你在三四个行业做过十年你是精华如果你在不同的五六个行业做过十年那你有心理问题单位讨厌不断开始的人思维决定行动你不能但你可以你不能左右天气但你可以改变心情你不能改变容貌但你可以展现笑容你不能控制他人但你可以掌握自己你不能预知明天但你可以利用今天你不能样样胜利但你可以事事尽力从今天起做个爱自己的人爱自己就把最美好的词语送给自己把积极而乐观的信念留在心中谢谢大家