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风靡全世界的动物流Animal Flow训练方式详细介绍

花匠小妙招
2024-12-03 21:53

其实婴儿时期，我们就已经学会基础的爬行运动，婴儿爬、螃蟹爬等。公园里的大爷们，也就早已经在用爬行的方式锻炼身体。在健身房的日常训练中，最常见的就是爬行训练，类似鳄鱼爬和熊爬，模仿动物行为。现如今，国外还流行一种高阶版的爬行训练，一种新颖的健身体系——动物流（Animal Flow ）由Mike Fitch创立的，以动物的动作行为，为基础开发的健身方法。

动物流介绍

通俗来说，我们可以把它理解为国内的五禽戏。

它在学习各种动物的动作基础之上，加之对瑜伽动作的吸收，同时囊括武术、舞蹈、体操等等，从而演变成的创新健身运动项目。动物流是一种无器械健身运动。动物流以模仿地面动物的运动形态为主，依靠自身的重量来进行训练，就可以锻炼自己身体的力量、耐力、平衡能力、柔韧性等，对场地没有太高的要求。虽然他是模仿动物的运动模式，但是并不是任何一只动物或者野兽都能成为动作模仿的对象，目前Animal Flow中以鳄鱼、蝎子、豹、狒狒、熊等动物入选为主。

这些动物在各自的生态圈中都处于食物链顶端，他们有着强劲的四肢和核心肌群，饱含力量。人生来自带运动基因，而动物动作模拟训练是唤醒我们沉睡的运动本能最有效的方法。激发本原“野性”的运动比传统的力量运动来的更有趣，而且还能同时挑战你的整个身体。

动物流六大构成要素

动物流包含一个广泛的训练内容和动作组合，被分为六大构成要素。它们均旨在经过设计来达到特定结果。这六个部分可以多种方式混合和匹配，你可以在你的训练中结合其中一种或以上，甚至全部！①手腕活动度通过一系列简单的练习，旨在提高手腕的灵活性和力量，这对于任何需要花大量时间通过手部参与的动作来说都是非常重要的。②动作启动激活在开始练习之前为了连接身体而进行的静态持有。例如：兽式静止，蟹式静止以及三点或对肢支撑。③特定的伸展运动从动物形态开始，然后进行大范围动作幅度的活动，这可以增加你全身的活动度和灵活性。例如猿式伸展，兽式负荷的变化式，蟹式伸展以及蝎式伸展。

④行进式模仿动物移动的运动。将从“ABC”开始——猿式(Apes)、兽式(Beast)、和蟹式(Crab)这些调动全身感官的动作开始，行进的形式本质上是我们如何像动物一样移动，以改善人体生物力学。⑤交接转换交接转换是动态的运动，通过一个接一个地执行动作，创造了动物流的“流”，你可以从一种形式转换到另一种形式，或者只是重复相同的形式当做练习，例子包括有许多变化式的下身转换，侧踢，前踢和蝎式。⑥流动式结合动物流动作，通过连接将他们融入一个流畅的序列，将能量从动作之间无缝衔接，流可以是经过多次练习的编排序列，也可以是自由创造的!

动物流可以代替有氧运动吗

动物流不用借助器械，它通过各种动作的舒展，可以将身体训练扩展到多个平面的运动，还能通过不断的移动和训练，提升身体灵活性。所以，理论上动物流是比有氧运动更有效的。但是在训练中它对身体的控制有一定的要求。跑步、单车、游泳等有氧运动都是在单一平面上，单向移动的运动，要求更低、更简单，几乎任何人都可以做。门槛不一样，动物流并不能完全替代有氧运动。

动物流基础动作介绍

1. Crab Reach这项运动是解决臀部紧绷和姿势不良的解药。

►从螃蟹姿势开始，用一只手臂保持平衡。抬高臀部并向后伸展举起的手臂时，压住脚后跟并挤压臀部。►在伸展位置，伸臂放松，不锁定，并固定头部。►每只手臂执行三组 10 到 15 次，每次拉伸保持 3 到 5 秒。2.Loading and Unloading Beast这个动作可以对抗手腕、肩膀、上背部、下背部、臀部、膝盖和脚踝的紧绷感。