【活动回顾】岭南文化专题系列讲座《传统文化与心理健康》
（来源：惠州市博物馆）
《传统文化与心理健康》
岭南文化专题系列讲座
岭南文化专题系列讲座第九讲来啦！
随着社会竞争的加剧和社会利益的多元化，
人们的心理压力感不断增强，
在本场讲座中，李桦教授从传统文化出发，
探讨对于心理健康的理解……
图片来源网络
李桦教授，中山大学心理学系党总书记，博士生导师，中山大学心理健康教育咨询中心主任，教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员，法国高等学校心理咨询联盟委员会委员、东京大学客座研究员，中山大学孙逸仙纪念医院逸仙客座教授。广州粤港澳社会心理建设研究中心负责人，中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会常务委员，中国社会心理学会心理健康专业委员会常务委员；著有《心灵的成长》、《青年成长与青年教育》等书。
在两个小时的时间里，李桦教授为我们分享：
什么是情绪？怎样的情绪是健康的？情绪和身心健康有什么关系？有压力怎么转化？以及三分钟和谐训练。
理解情绪
情绪只要是流动的就会是健康的
在这个图上，你觉得哪个人的情绪不好？戴着马脸面具的，穿蓝色衣服的，还是眼神充满惊恐的？
至少有三个不一样的答案。你选择哪个人，其实是你所有生活经验的一个投射。
比如说马脸心情不好的人，是觉得人心情不好的时候就要戴个面具。我想要跟大家说的是每一种都有可能，因为你每天都有可能心情不好和心情好。也就是说，我们其实是跟大自然关联的，天气阴晴，气温又高低，情绪有起伏很正常，只要会流动就是没问题的。所以他们几个都有可能心情不好，也有可能心情变好，我们也一样。
道理我都懂，可就是解不开。我的心态很好，结果我的情绪还是不好。要注意区分两个东西，你的心态不一定是你的情绪。到底情绪是什么呢？从中国文化来说，我们讲的情绪基本上是要体知和体到的，需要透过你的生命和身体的参与，可能才真正变得知道、懂得，这是有差异的。所以我们看到非常多的心理调试的东西，看的时候有道理，看完以后可能对你不一定有用，就是可能我们自己没有用自己的生命参与进去。
我们每个人都有一种天性和天良，这就是本心。觉情是在觉、觉他和自觉，是有意识地觉察、活在当下。比如在不同的季节，我们会看到不同的花，这就是我们的觉情。
用认知心理学、行为主义的方法来定义情绪，情绪是一种心理加工过程，由一系列片段组成，其具有相对短暂性，是在应对自然和社会的具体挑战中产生，并具有生物基础的知觉、体验、生理、行动和沟通特点。情绪的主要成分包括主观体验、表达行为、认知评价、生理唤醒和行为准备倾向。这些成分有时候是协同的，有时候是分离的，即也许我们有某种情绪但不一定有这种行为。
情绪和身心健康
要晒太阳运动和维持正常睡眠
所有精神疾病都表现在这个人的认知、情感、行为、睡眠等发生了变化。
假如抑郁症急性发作，比如对你来说只有两周，那你要去晒太阳，要在太阳底下运动，让自己出汗。然后你可能要想办法恢复睡眠，你要休息，要做让自己身心愉悦的事情。
对一个有中度到重度抑郁症的人来说，你能够理解他的难过，能够理解他看到每一朵花都在哭，比你告诉他你为什么没看见花在笑要好，真正的共情其实是跟他的痛苦在一起。
事实上我们没有办法看到每一片掉在别人身上的雪花，所以不要轻易去判断任何人的处境。
三分钟的和谐训练
请把脊柱轻轻地垂直落在凳面上（往凳子前面坐够1/3），不要太用力，腰椎往后拉一点，沉肩使肩膀远离耳朵，脚掌抓地，动一动右脚的第二个脚趾头，下额稍微收一下，去找你的锁骨和喉结的部分。感受到你的后颈椎有一点拉伸，注意力在右脚的第二个脚趾头，把手放到你的大腿上。现在开始呼吸，用力地吐气，让肚脐贴近后腰，停在这里，放松，让空气来到你的腹部，感觉到你的肚子鼓起来。请你慢慢睁开你的眼睛，你会感觉到你的眼睛比刚才清楚，你的大脑会得到一点点休息，我们叫三分钟的和谐训练。
美国用这个方法在硅谷训练科技人员，也用这个方法训练警察。你就会感觉到不一样。情绪会平静，大脑的血氧含量会增加，所以这个调整情绪呼吸的关键，首先是腹式呼吸，要把所有的肺气吐出来，然后才可能置换，所以不是要满，你是要空。
我们要感恩生命里面的每一个事件，每一种给予，我们所有的苦难其实都可以转换成为生命的养料，并不是只有快乐的事才如此。无论是好还是不好，都可能成为你生命当中非常重要的滋养，这就是我们对于整个天地宇宙的感恩。
主办单位：
惠州市文化广电旅游体育局
承办单位：
惠州市博物馆惠州市广播电视台文艺中心
协办单位：
中山大学中国优秀传统文化普及教育研究中心
中山大学禅宗与中国文化研究院
责任编辑：
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