首页 > 分享 > 哪些食物属于低碳水化合物 2

哪些食物属于低碳水化合物 2

花匠小妙招
2024-12-20 07:25

哪些食物属于低碳水化合物 2

蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

主要是果蔬和肉食

蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜胡萝卜、番薯等
猪肉火腿鸡肉全脂牛奶 .扇贝 /虾脱脂牛奶

低热量的有红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减肥的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆

水果内，甜瓜，西瓜的碳水化合物的含量很高，甘蔗，蔗糖更不能食用，热量太大会让血糖急剧骤升，人体吸收不了会将热量转成脂肪储存在表皮。碳水化合物，本来就是甜的，属于糖类的一种，记住，凡是越甜的食物，其含量越高。建议吃些天然谷物像燕麦，糙米什么的，蔬菜类多吃绿叶的
科学的瘦身方法是：合理的饮食加适度的运动，每天坚持30分钟的有氧运动（慢跑跳绳乒乓球羽毛球什么的），养成早睡早起的生活习惯。切忌，在瘦身期间，一定要管好自己的嘴，千万别吃冰激凌，零食，所有油炸食品。
减肥是一个长期的计划，并不是一朝一夕就能见效的，所以毅力是最重要的，关键是坚持。