常吃坚果对身体的好处和坏处

• 花匠小妙招
• 2024-12-20 13:01

长期吃坚果的好处包括补充营养、润肠通便等，而坏处则包括消化道不适、营养不良以及可能诱发肥胖等。建议尽量避免饮食过于单一，应该均衡摄入各种营养物质，均衡饮食对身体健康有利。

一、好处：

1、补充营养：坚果种类较多，如花生、杏仁等，均含有大量碳水化合物，为人体产能营养素，是机体的主要能量来源。坚果中富含淀粉、植物蛋白、维生素、脂肪等多种营养物质，食用后能为机体提供大量能量，还可以保护胃肠道等；

2、润肠通便：坚果中含有的膳食纤维，不能被人体消化和吸收，在通过消化道过程中吸水膨胀、刺激和促进肠蠕动，使粪便易于排出，对便秘有一定的缓解作用。

二、坏处：

1、消化道不适：但需注意，由于坚果含有大量脂肪，而脂肪进入十二指肠后，刺激产生肠抑胃素，使胃的排空延迟，若大量进食坚果，则可导致腹胀、腹痛等消化道不适；

2、营养不良：若长时间仅进食坚果，可能会使机体缺乏其他维生素、矿物质等其他营养物质，可能会出现营养不良的情况；

3、诱发肥胖：另外，如果长期大量吃坚果，摄入过多碳水化合物，还可能会诱发肥胖，从而对身体健康不利。

除此之外，在吃坚果前需要仔细检查，以免进食发霉的坚果。如果吃完坚果之后感觉不适，可以前往营养科、消化内科就诊，配合医生积极治疗。

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